
Depresja jest złożoną chorobą psychiczną, która dotyka miliony ludzi na całym świecie. Wpływ depresji wykracza daleko poza jednostkę; może mieć wpływ na relacje, wydajność pracy i ogólną jakość życia. Ważne jest, aby zrozumieć, że depresja nie jest oznaką słabości lub osobistej wady – jest to uzasadniona choroba, która wymaga uwagi i leczenia.
Aby pomóc zmierzyć nasilenie objawów depresji u danej osoby, Inwentarz Depresji Becka jest szeroko stosowany przez klinicystów i osoby prywatne. Jest to 21-elementowy raport dla młodzieży i dorosłych stworzony przez Aarona Becka.
Skala depresji Becka – co to jest?
Inwentarz depresji Becka (BDI) można zdefiniować jako 21-pytaniowy kwestionariusz samoopisowy używany do pomiaru objawów depresji u danej osoby. Klinicyści często używają go jako narzędzia diagnostycznego do określenia poziomu leczenia depresji, jakiego potrzebuje dana osoba. Znany psychiatra Aaron T. Beck opracował BDI i jest również uważany za twórcę terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
Możesz poprosić o BDI od specjalistów opieki medycznej lub zdrowia psychicznego, lub możesz znaleźć go online i dokonać samooceny. Wyniki samooceny mogą być pomocne podczas rozmowy z profesjonalistą na temat objawów depresji. Możesz skontaktować się z licencjonowanym terapeutą, aby omówić swoje wyniki BDI osobiście lub online.
Test Becka – jak rozwiązać?
Wykonanie testu BDI może być proste. Do zrozumienia pytań i odpowiedzi wielokrotnego wyboru zwykle wymagany jest poziom czytania od piątej do szóstej klasy. Osoby o niższym poziomie czytania mogą potrzebować pomocy przy wypełnianiu kwestionariusza.
Wypełnienie kwestionariusza BDI zajmuje około 10 minut, ale niektóre osoby mogą być w stanie wypełnić go szybciej, zwłaszcza jeśli wypełniały go w przeszłości i są zaznajomione z pytaniami. Jednak osoba z niższym poziomem czytania lub poważnymi trudnościami z koncentracją może potrzebować więcej czasu na ukończenie oceny.
Podczas oceny kwestionariusz zwykle prosi o zastanowienie się, w jaki sposób każdy element odnosi się do twoich uczuć w ciągu ostatnich dwóch tygodni. Następnie możesz wybrać odpowiedź, która najlepiej opisuje Twoje doświadczenia w tym czasie.
Wyniki testu: lekka, ciężka, umiarkowana depresja
Kwestionariusz BDI-II zawiera 21 pytań, zasadniczo opartych na kryteriach diagnostycznych zawartych w DSM. Czterem odpowiedziom wielokrotnego wyboru przypisuje się zazwyczaj wartość punktową od zera do trzech. Odpowiedź zero zazwyczaj wskazuje na brak problemu z danym objawem, podczas gdy trzy mogą wskazywać na znaczące problemy.
Wyniki zazwyczaj wykorzystują wynik odcięcia dla minimalnej depresji, łagodnej depresji, umiarkowanej depresji i ciężkiej depresji. Aby określić wynik, można dodać całkowitą liczbę punktów z odpowiedzi na wszystkie pytania. Ocena punktowa jest następująca:
- Minimalna depresja: Zero – 13
- Łagodna depresja: 14 – 19
- Umiarkowana depresja: 20 – 28
- Ciężka depresja: 29 – 63
Test Skala depresji Becka
Teraz możesz wykonać test i lepiej zrozumieć siebie!
1 – Z poniższych propozycji wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Nie czuję się smutny.
- Czuję się smutny.
- Jestem smutny cały czas i nie mogę się z tego otrząsnąć.
- Jestem tak smutny i nieszczęśliwy, że nie mogę tego znieść.
2 – Z poniższych sugestii wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Nie jestem szczególnie zniechęcony do przyszłości.
- Czuję się zniechęcony przyszłością.
- Czuję, że nie mam na co czekać.
- Czuję, że przyszłość jest beznadziejna i że sytuacja nie może się poprawić.
3 – Z poniższych sugestii wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Nie czuję się porażką.
- Czuję, że zawiodłem bardziej niż przeciętna osoba.
- Kiedy patrzę wstecz na swoje życie, widzę tylko wiele porażek.
- Czuję, że jestem kompletną porażką jako osoba.
4 – Z poniższych sugestii wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Czerpię tyle satysfakcji z rzeczy, co kiedyś.
- Nie cieszę się rzeczami tak jak kiedyś.
- Nic nie sprawia mi już prawdziwej satysfakcji.
- Jestem niezadowolony lub znudzony wszystkim.
5 – Z poniższych sugestii wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Nie czuję się szczególnie winny.
- Czuję się winny przez większość czasu.
- Czuję się winny przez większość czasu.
- Czuję się winny przez cały czas.
6 – Z poniższych propozycji wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Nie czuję, że jestem karany.
- Czuję, że mogę zostać ukarany.
- Spodziewam się kary.
- Czuję, że jestem karany.
7 – Z poniższych sugestii wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Nie czuję się sobą rozczarowany.
- Jestem sobą rozczarowany.
- Jestem sobą zniesmaczony.
- Nienawidzę siebie.
8 – Wybierz z poniższych sugestii tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Nie czuję się gorszy od innych.
- Jestem krytyczny wobec siebie za moje słabości lub błędy.
- Cały czas obwiniam się za swoje wady.
- Obwiniam się za wszystko, co złe.
9 – Z poniższych sugestii wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Nie mam żadnych myśli o samobójstwie.
- Mam myśli o samobójstwie, ale nie zrealizowałbym ich.
- Chciałbym się zabić.
- Zabiłbym się, gdybym miał okazję.
10 – Z poniższych propozycji wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Nie płaczę więcej niż zwykle.
- Teraz płaczę więcej niż kiedyś.
- Płaczę teraz cały czas.
- Kiedyś mogłem płakać, ale teraz nie mogę płakać, mimo że chcę.
11 – Z poniższych sugestii wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Nie irytują mnie rzeczy bardziej niż kiedyś.
- Jestem teraz nieco bardziej poirytowany niż zwykle.
- Jestem zirytowany lub poirytowany przez większość czasu.
- Czuję się poirytowany przez cały czas.
12 – Z poniższych propozycji wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Nie straciłem zainteresowania innymi ludźmi.
- Interesuję się innymi ludźmi mniej niż kiedyś.
- Straciłem większość zainteresowania innymi ludźmi.
- Całkowicie straciłem zainteresowanie innymi ludźmi.
13 – Z poniższych propozycji wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Podejmuję decyzje mniej więcej tak dobrze, jak kiedyś.
- Odkładam podejmowanie decyzji bardziej niż kiedyś.
- Mam większe trudności z podejmowaniem decyzji niż kiedyś.
- Nie potrafię już podejmować decyzji.
14 – Z poniższych propozycji wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Nie czuję, że wyglądam gorzej niż kiedyś.
- Martwię się, że wyglądam staro lub nieatrakcyjnie.
- Czuję, że w moim wyglądzie zaszły trwałe zmiany, które sprawiają, że wyglądam nieatrakcyjnie.
- Uważam, że wyglądam brzydko.
15 – Z poniższych propozycji wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Mogę pracować tak samo dobrze jak wcześniej.
- Potrzeba dodatkowego wysiłku, aby zacząć coś robić.
- Muszę się bardzo wysilać, żeby cokolwiek zrobić.
- Nie mogę wykonywać żadnej pracy.
16 – Z poniższych propozycji wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Mogę spać tak dobrze jak zwykle.
- Nie śpię tak dobrze jak kiedyś.
- Budzę się 1-2 godziny wcześniej niż zwykle i trudno mi zasnąć.
- Budzę się kilka godzin wcześniej niż zwykle i nie mogę zasnąć.
17 – Z poniższych propozycji wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Nie jestem bardziej zmęczony niż zwykle.
- Męczę się łatwiej niż zwykle.
- Męczy mnie robienie prawie wszystkiego.
- Jestem zbyt zmęczony, by cokolwiek robić.
18 – Z poniższych propozycji wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Mój apetyt nie jest gorszy niż zwykle.
- Mój apetyt nie jest tak dobry jak kiedyś.
- Mój apetyt jest teraz znacznie gorszy.
- Nie mam już apetytu.
19 – Z poniższych propozycji wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Ostatnio nie schudłem zbyt wiele, jeśli w ogóle.
- Straciłem więcej niż pięć funtów.
- Straciłem więcej niż dziesięć funtów.
- Straciłem więcej niż piętnaście funtów.
20 – Z poniższych propozycji wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Nie martwię się o swoje zdrowie bardziej niż zwykle.
- Martwię się problemami fizycznymi, takimi jak bóle, rozstrój żołądka lub zaparcia.
- Bardzo martwię się problemami fizycznymi i trudno mi myśleć o czymś innym.
- Tak bardzo martwię się problemami fizycznymi, że nie mogę myśleć o niczym innym.
21 – Z poniższych propozycji wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Nie zauważyłem ostatnio żadnych zmian w moim zainteresowaniu seksem.
- Jestem mniej zainteresowany seksem niż kiedyś.
- Prawie nie interesuję się seksem.
- Całkowicie straciłem zainteresowanie seksem.
Czym jest depresja?
Depresja to termin kliniczny, który zazwyczaj opisuje utrzymujący się smutny nastrój w połączeniu z innymi objawami. Chociaż ludzie często odczuwają smutek w przypadku śmierci w rodzinie, stresu finansowego, rozstania lub utraty pracy, smutek utrzymujący się przez dłuższy czas bez powodu może wskazywać na depresję kliniczną.
Epizody depresyjne mogą być jednorazowymi, odosobnionymi zdarzeniami lub mogą się powtarzać. Epizod depresyjny można zdefiniować jako epizod z objawami podobnymi do dużego zaburzenia depresyjnego (MDD), ale zwykle występuje on tylko raz. Jednak MDD może charakteryzować się powtarzającymi się epizodami depresji przez długi czas.
Depresję można leczyć za pomocą psychoterapii, leków i zmiany stylu życia. Psychoterapia zazwyczaj zapewnia pacjentowi wsparcie emocjonalne i mechanizmy radzenia sobie, które łagodzą objawy depresji, podczas gdy leki mogą wpływać na substancje chemiczne w mózgu związane z depresją. Nigdy nie należy rozpoczynać ani przerywać przyjmowania jakiejkolwiek formy leków, chyba że pod kierunkiem licencjonowanego lekarza.
Przeczytaj: Depresja – jak ją rozpoznać? Objawy i leczenie
Objawy depresji – jak rozpoznać?
Aby skutecznie radzić sobie z leczeniem depresji, ważne jest, aby mieć pewne zrozumienie tego stanu zdrowia psychicznego. Depresja zazwyczaj powoduje uporczywe obniżenie nastroju. Czasami mogą one być tak złe, że nie można skutecznie funkcjonować w codziennym życiu. Inne objawy depresji to między innymi
- Uporczywe uczucie smutku
- Utrata zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały ci przyjemność
- Zmiany w apetycie i wzorcach snu
- Zmęczenie
- Trudności z koncentracją
- Problemy ze zdrowiem fizycznym, takie jak bóle i dolegliwości bólowe
- Myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie
Przyczyny depresji są złożone i uważa się, że składają się na nie czynniki genetyczne, biologiczne, środowiskowe i psychologiczne. Chociaż każdy może zachorować na depresję, niektóre czynniki ryzyka mogą zwiększać podatność na tę chorobę.
Depresja – leczenie choroby
Jeśli chodzi o depresję, dostępnych jest wiele opcji leczenia. Zostały one opracowane w celu uwzględnienia złożoności tego stanu i wspierania ludzi w powrocie na właściwe tory. Plany leczenia powinny być dostosowane do konkretnych potrzeb każdej osoby, a połączenie różnych podejść może być najbardziej skuteczne.
Terapie oparte na rozmowach
Terapie rozmową odgrywają istotną rolę w leczeniu depresji. Jednym z najczęstszych rodzajów terapii depresji jest technika znana jako terapia poznawczo-behawioralna (CBT). CBT jest stosowana na całym świecie w leczeniu wielu schorzeń psychicznych, w tym depresji. Opiera się na zasadzie, że nieprzydatne, głęboko zakorzenione wzorce myślowe.
CBT działa poprzez identyfikację i zmianę niezdrowych wzorców myślowych i wszelkich negatywnych zachowań. Pomaga to myśleć w bardziej zrównoważony sposób i kwestionować wszelkie negatywne założenia.
Farmakoterapia i leki
Oprócz CBT i innych form terapii, leki mogą być również przydatne w leczeniu depresji. Może to pomóc w uzupełnieniu terapii rozmową, a także działa jako dodatkowa bariera przeciwko depresji.
Jednak dla niektórych osób leki przeciwdepresyjne będą pierwszą linią leczenia depresji, zwłaszcza gdy:
- Twoja depresja jest ciężka lub pojawia się i znika
- w przeszłości dobrze reagowałeś na leki przeciwdepresyjne
- Same terapie rozmową nie okazały się skuteczne w walce z depresją
- W rodzinie występowały przypadki depresji
- Twoja depresja wywołuje u Ciebie myśli samobójcze.
Leki przeciwdepresyjne, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI) oraz trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TCA), mogą pomóc regulować poziom substancji chemicznych w mózgu i łagodzić objawy.
Ważne jest, aby ściśle współpracować z pracownikiem służby zdrowia, aby znaleźć najbardziej odpowiedni lek dla siebie, zrozumieć jego potencjalne skutki uboczne i upewnić się, że przyjmujesz go zgodnie z zaleceniami.
Alternatywne metody leczenia
Warto również rozważyć alternatywne metody leczenia depresji. Suplementy, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, witamina D i leki ziołowe, takie jak ziele dziurawca, wykazały pewne korzyści, jeśli chodzi o radzenie sobie z łagodną do umiarkowanej depresją.
Ponadto techniki umysł-ciało, takie jak joga, medytacja i akupunktura, mogą promować relaks i dobre samopoczucie emocjonalne, pomagając zmniejszyć objawy depresji. Wreszcie, terapia światłem, stosowana szczególnie w przypadku SAD, obejmuje ekspozycję na jasne światło w celu regulacji rytmu dobowego i poprawy nastroju.
Leczenie szpitalne i stacjonarne
W niektórych przypadkach może być konieczne leczenie depresji w szpitalu. Jest to szczególnie ważne, jeśli depresja jest ciężka lub towarzyszą jej istotne czynniki ryzyka.
Szpitale psychiatryczne mogą zapewnić specjalistyczne leczenie szpitalne depresji, oferując intensywną terapię, zarządzanie lekami, ustrukturyzowane procedury i wspierające środowisko. Daje to również szansę na spędzenie czasu z dala od wszelkich zewnętrznych wpływów, które mogą pogarszać depresję.
Leczenie depresji w ośrodku jest prawdopodobnie najlepszą opcją dla osób, które potrzebują wyższego poziomu wsparcia, aby ustabilizować swój stan.
Zmiany stylu życia
Oprócz profesjonalnych interwencji, zmiany stylu życia mogą odgrywać kluczową rolę w radzeniu sobie z objawami depresji. Zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snu, techniki relaksacyjne i robienie rzeczy, które sprawiają ci przyjemność, mogą znacznie poprawić twoje samopoczucie. Te zmiany stylu życia mogą uzupełniać inne metody leczenia i zwiększać skuteczność strategii radzenia sobie z depresją.
Pamiętaj, że doświadczenie każdej osoby z depresją jest wyjątkowe, a leczenie jej wymaga cierpliwości i współpracy. Jednak przy odpowiednim wsparciu możliwe jest całkowite wyleczenie.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9636945