Kategorie
Zdrowa sylwetka

Czy keto dieta gwarantuje odchudzanie?

Masz nadwagę bądź otyłość? Zastanawiasz się czy zyskująca ciągle popularność dieta keto pomoże w walce odchudzaniu. Jeśli zmagasz się z problemem jakim jest zrzucenie wagi i chcesz uzyskać potrzebne informacje. Ten artykuł jest właśnie dla Ciebie.

odchudzanie-keto

Co to jest dieta ketogeniczna?

Dieta ketogeniczna opiera się na zmianie makroskładników w diecie. Dzięki czemu głównym pożywieniem jakie powinno się stosować są tłuszcze. Unika się za to jedzenia węglowodanów czyli:

  • produktów zbożowych,
  • makaronów
  • roślin strączkowych
  • słodyczy.

Jakie proporcje się stosuje?

Jeśli chce się stosować ten rodzaj diety to 75% zapotrzebowania kalorycznego powinno pochodzić z tłuszczy. Oznacza to, że na każdy zjedzony gram białek lub węglowodanów przypada od 3 do 4 gram tłuszczu.

Zasady diety ketogenicznej

Dieta opiera się zwykle na 2-3 posiłkach dziennie. Ważne jest, aby tłuszcze dostarczane do organizmu w większości były pochodzenia zwierzęcego albo roślinnego. Wiąże się to z dużą większą przyswajalnością takich produktów. Ponadto warto zwrócić uwagę na jakość produktów. Powinny one być jak najmniej przetworzone.

Czym jest ketoza?

Ketoza jest to stan metaboliczny organizmu, który sprawia, że zmienia się metabolizm organizmu. Ze względu na ograniczenie węglowodanów sprzyja powstawaniu ciał ketonowych. Przez co stają się one głównym źródłem energii w organizmie.

Czy ketoza wspomaga odchudzaniu?

Tak, dieta ketogeniczna wspomaga odchudzanie. Dzieję się tak przez niedobór węglowodanów. Przez co głównym zasilaczem energetycznym w organizmie pochodzi z tłuszczu. Dzięki czemu można schudnąć nawet 5 kg w tydzień. 

Jeśli chcesz spróbować diety keto, odwiedź blog dieta-ketogeniczna.com, na którym znajdziesz wszystkie odpowiedzi na temat diety ketogenicznej oraz przykładowe jadłospisy keto.

Efekty diety ketogenicznej

Spadek wagi dzięki stosowaniu tej diety jest stały i równomierny. Spadek wagi jest zdrowy i nie powoduje skutków ubocznych. Ponad to nie występuje po niej efekt jo-jo, który skutecznie zniechęca do stosowania jakichkolwiek diet.

Zalety stosowania diety ketogenicznej

Na pewno największą zaletą diety ketogenicznej jest to, że działa. Poza ułatwieniem w prowadzeniu diety ma ona również dobre działanie na organizm. Osoby stosujące tą dietą czują się dużo lżej i czują się zawsze nasycone.

Keto jadłospis – ułatwienie w stosowaniu diety

Jeśli stosowanie się do zasad diety ketogenicznej wydaje się trudnym zadaniem. Dobrym rozwiązaniem tego problemu będzie skorzystanie z przygotowanych już jadłospisów. Keto jadłospis to dobry zakup na sam początek drogi, by dobrze wdrożyć się w tę dietę.

Dlaczego warto skorzystać z gotowej keto diety?

Efekty diety ketogenicznej zostały nie raz sprawdzone. Gotowe posiłki na każdy dzień, z odgórnie ustalonymi proporcjami ułatwią one wejście w świat diety. Nie trzeba będzie zastanawiać się i marnować drogocennego czasu na obliczaniu liczby kalorii. Pozwoli to znaleźć nowe rozwiązania na odkrycie całkowicie nowych przepisów w swoim życiu.

Inne właściwości stosowania tego typu diety

Poza właściwościami odchudzającymi pomaga także w leczeniu różnego rodzaju chorób. Dzięki niej można pozbyć się insulinooporności, która sprawia, że chudnięcie staje się niemożliwe. Jednak lecznicze działanie może również pomagać w przypadku cukrzycy typu 2, nowotworów czy padaczki. Dzięki czemu może być pomocna również w tego typu problemach.

Kategorie
Zdrowa sylwetka

Jak dobrać materac do naszych potrzeb?

Wybór materaca do łóżka może wydawać się prosty  – po prostu idziemy do sklepu i wybieramy materac wymiarem do łóżka. Jest to rozwiązanie, jednak czy właściwe? Tak naprawdę wybór materaca powinien zależeć nie tylko od wymiaru łóżka, ale także od tego czego potrzebuje nasze ciało. Trzeba zwrócić uwagę na budowę, twardość materaca oraz sposób jego wykonania.

pexels-photo- jpeg

Przeczytaj nasz artykuł a dowiesz się:

  • jak wybrać odpowiedni materac do naszych potrzeb
  • gdzie kupić materac do naszych wymagań i potrzeb naszego organizmu
  • ile powinien kosztować dobrej jakości materac

Materac do spania najlepiej wybierać w specjalistycznym sklepie, który specjalizuje się właśnie w materacach. W takich sklepach dobierzemy idealnie dopasowany materac do naszych potrzeb. Doradcy pomogą nam dobrać produkt jaki polubimy – idealnie dopasowany do tego jak długo śpimy, ile ważymy, ile mamy wzrostu i na jakim łóżku śpimy.

Materace bonellowe, z pianki poliuretanowej, sprężynowe – jak wybrać?

Przede wszystkim warto zacząć od tego, z jakiego materiału wykonane są materace. Na rynku mamy dostępne materace sprężynowe, kasetowe, materace z pianki poliuretanowej, materace z gąbki. To, z czego wykonany jest materac jest bardzo ważne. Najpopularniejsze i najchętniej wybierane są materace z pianki poliuretanowej oraz kasetowe – to one są najwygodniejsze i najlepiej nam się śpi. Jednocześnie warto zwrócić uwagę na to, że jeżeli mamy problemy z kręgosłupem, najlepsze będą materace ortopedyczne dostosowane do potrzeb osób ze schorzeniami kręgosłupa. Wybór materaca ortopedycznego pomaga w problemach związanych z chorobą kręgosłupa. Jeśli jednak jesteśmy osobą zdrową, warto zwrócić uwagę na to, jaki mamy wzrost, czy śpimy samodzielnie, czy z kimś. To bardzo ważne, ponieważ od wagi i wzrostu osób śpiących na materacu zależy jego dobór. To taka kwestia, o której niestety rzadko się słyszy. Odpowiednio dopasowany materac do wagi i wzrostu osób na nim śpiących. Pozwala zachować pełną wygodę, dopasowywać się materacowi do kształtu naszego ciała. Ma wpływ na to, w jaki sposób ułożymy się na materacu, dlatego też dobieramy materac do tego, ile osób na nim śpi i jaką mają łączną wagę.  Warto też pamiętać o twardości materaca. To, czy będzie nam wygodnie na miękkim, średnio miękkim, średnio twardym czy twardym, zależy między innymi od podłoża materaca. Może bowiem bardziej lub mniej dopasowywać się do naszego ciała.  Jak już wspominaliśmy, tworzywa są bardzo różne i od tego jakie są to tworzywa zależy to w jaki sposób dopasowuje się do naszego ciała.

Kupujemy dobrany materac do naszego łóżka – sklep internetowy to dobra rozwiązanie

Jeżeli chcemy mieć jak największy wybór, warto pomyśleć o kupnie materaca przez Internet. Najczęściej do sypialni kupujemy materace o dużych wymiarach. Możemy zamówić wymiary tak zwanych standardowych łóżek takich jak 200×160 lub 200×90, jednak jeśli mamy łóżko o nietypowych wymiarach, możemy zamówić materac na wymiar. Dla osób które potrzebują czegoś specjalnego, bądź wymiary łóżka z jakiegoś powodu są na wymiar i potrzebujemy materac na wymiar, można je ze sobą łatwo zestawić. Drugą ważną kwestią jest pokrycie materaca. Pokrycie możemy odpiąć od głównej części materaca i po prostu wyprać w pralce lub zanieść do pralni. Dla osób, które mają dzieci i kupują materac dla dzieci jest to bardzo praktyczna opcja. Dlatego dobrze jest mieć taką wersję materaca, która ma zdejmowany pokrowiec. Innym ciekawym rozwiązaniem, jeśli chodzi o materac, jest to, że materac ma jakby dwie strony – stronę na zimę i stronę na lato i w zależności od pory roku obracamy go w odpowiednią stronę. Powoduje to jeszcze lepszy komfort snu.

Ile powinien kosztować dobry materac z pianki poliuretanowej (i nie tylko)?

To pytanie zadaje sobie wiele osób. Jednak, jeśli chodzi o materace, nie warto na nich oszczędzać. Lepiej wydać więcej na materac wysokiej jakości niż potem cierpieć. Wygodne materace kosztują, ale warte są swojej ceny, ponieważ zapewniają maksymalny komfort snu. Są wykonane z materiałów wysokiej jakości i będą służyć nam przez długie lata. Materace z pianki wysokoelastycznej, materace termoelastyczne, materace kieszeniowe – w sklepie internetowym mamy szeroki wybór materacy na każda kieszeń. Jeżeli zdecydujemy się na tańszy materac sprężynowy, również możemy znaleźć taki, którego jakość nas zadowoli. 

Dodatkowym atutem przy zakupie w sklepie internetowym jest to, że wybierając materace online mamy zapewnioną dostawę do domu. A transport materaca z racji jego gabarytów nie jest łatwym rozwiązaniem. Oczywiście część sklepów stacjonarnych również oferuje, że dostarczy wybrany przez nas materac we wskazane przez nas miejsce, dlatego warto się dobrze zapoznać z ofertami producentów i dostawców, takich jak https://materace-dla-ciebie.pl/, gdzie znajdziemy towary najwyższej jakości w atrakcyjnej cenie. W sklepie znajdziemy również bogatą ofertę łóżek. Dzięki temu nie musimy dopasowywać produktów z różnych sklepów, możemy od razu wybrać dla siebie cały komplet – wygodne łóżko z idealnie dopasowanym materacem. 

Kategorie
Zdrowa sylwetka

Trenuj z głową i spalaj kalorie

Chcesz schudnąć, nabrać masy, a może wyrzeźbić sylwetkę? Przed przystąpieniem do treningów dobrze wyznaczyć sobie konkretny cel i dążyć do niego, dobierając odpowiednie zestawy ćwiczeń. Do dzieła!

pexels-andrea-piacquadio-

Żeby osiągnąć założony cel, wcale nie trzeba spędzać godzin na siłowni. Owszem, trening mógłby być wskazany, ale możesz zastąpić go innym rodzajem aktywności. Lista możliwości jest długa. Ba! Niektóre poradniki sugerują nawet, że możliwe jest efektywne spalanie kalorii… w trakcie siedzenia.

Jak nie ćwiczenia, to jak spalać kalorie?

Dyscypliny sportowe, które pomogą spalić maksymalną liczbę kalorii, wymagają sporo treningów, samozaparcia i silnej woli. Owszem, można amatorsko uprawiać wiele różnego rodzaju sportów, ale nie spodziewajmy się wówczas spektakularnych efektów. Żeby efektywnie spalać kalorie, musimy wziąć się w garść. Warto wcześniej zastanowić się nad wyborem odpowiedniej dyscypliny. Lista możliwości jest na szczęście dość długa, a ze szczegółami można zapoznać się na stronie https://www.redbull.com/pl-pl/jak-spalac-kalorie-efektywnie-najszybciej. Uzupełnieniem tej listy bardzo wymagających aktywności może być także kilka prostych przyjemności, które pomogą spalać kalorie. Wśród nich może znaleźć się wypijanie zimnej wody. Schłodzony napój powoduje, że organizm musi podkręcić metabolizm, by ogrzać ciecz do wysokości temperatury ciała. Przy dwóch szklankach wody dziennie możemy liczyć na 25 spalonych kalorii więcej niż zazwyczaj.

O przyjemności płynącej z seksu nikogo (raczej) nie trzeba przekonywać. A ten rodzaj wysiłku fizycznego powoduje dodatkowo, poza przyjemnością psychiczną i fizyczną, skuteczne spalanie kalorii. Według potwierdzonych badań półgodzinny stosunek pozwala na spalenie około 120 kalorii. Całkiem dobry wynik. Jeśli do seksu dołożymy trochę więcej fantazyjnych pozycji, wówczas spalanie może być dużo większe. I okaże się, że taki wysiłek będzie równie skuteczny, co bardzo wymagające ćwiczenia.

Spalać kalorie możesz, nawet siedząc

Oczywiście, ruch to zdrowie, sport pozwoli ci przekraczać granice, które wcześniej wydawały się nie do osiągnięcia, ale możliwe jest również spalanie kalorii przez osoby, dla których intensywny ruch nie jest wskazany. Tak, kalorie można spalać, nawet siedząc. Tylko trzeba wiedzieć, jak siedzieć! W spalaniu kalorii pomóc może zmiana miejsca do siedzenia – z wygodnego krzesła, na mniej wygodną piłkę stabilizującą. Nie dość, że wzmocni mięśnie i zrelaksuje kręgosłup, to jeszcze umożliwi spalanie nawet do 100 kalorii dziennie.

Jeśli mamy w planach długotrwałe siedzenie, dobrze będzie zaopatrzyć się w lekkie przekąski, które pozwolą poczuć się sytym. Jogurt czy hummus zapobiegną podjadaniu i umożliwią utrzymanie stałego poziomu energii. Do tego zestawu warto dopisać sobie jeszcze obniżenie ciepła w pomieszczeniu, w którym planujemy dłuższe siedzenie. Będzie to miało wpływ na podkręcenie metabolizmu i zwiększenie liczby spalonych kalorii.

Kategorie
Zdrowa sylwetka

Sypialnia idealna – materace ortopedyczne, łóżka, pościele

Sypialnia idealna - materace ortopedyczne, łóżka, pościele

Komfortowy sen to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia. Warto więc zadbać, by nocny wypoczynek był zawsze efektywny. A jak to zrobić? Tworząc odpowiednio przystosowane do potrzeb miejsce snu. Dobry materac, właściwie dobrane łóżko, a na koniec jeszcze przyjemna pościel to podstawa! Zobacz, jak stworzyć sypialnię sprzyjającą wysokiej jakości wypoczynkowi. 

Materac ortopedyczny dopasowany do kształtu ciała

Na komfort snu wpływa wiele czynników. Jednak najważniejszym z nich jest sposób ułożenia ciała, o którym decyduje nic innego, jak podłoże, na którym śpimy. Dobry materac ortopedyczny to nie tylko gwarancja wygody, ale przede wszystkim zdrowia oraz braku bólu pleców. Stanowi on bowiem solidne podparcie dla całej sylwetki, dzięki czemu podczas snu przyjmuje ona prawidłową i bezpieczną pozycję. 

Wybierając materace ortopedyczne, warto zwrócić uwagę na kilka ważnych kwestii. Jedną z kluczowych, jest twardość materaca. Musi być ona dostosowana w sposób indywidualny, najlepiej do masy ciała. Im jest ona wyższa, tym twardszy powinien być materac. Dzięki temu nie będzie się on zapadać pod ciężarem. Twardość materaca oznaczana jest wartością od H1 do H4, gdzie ten pierwszy oznacza powierzchnię bardzo miękką, a ostatni najtwardszą. 

Kolejną ważną sprawą jest rodzaj materaca oraz to, z czego został wykonany i jakie jest jego wypełnienie. Jednymi z najczęściej polecanych, są materace z pianki wysokoelastycznej, a najlepiej z pianki termoelastycznej. Taki materiał dopasowuje się bowiem do sylwetki na podstawie jej temperatury. Dobrą opcją będą też materace kieszeniowe, które zapewniają świetne podparcie i stabilność. Warto pamiętać, że nawet jeśli kupujemy jedynie materac nawierzchniowy, także musimy zwrócić uwagę na to, by jego powierzchnia zapewniała zdrowy sen. 

Jakie łóżko do sypialni wybrać? 

Łóżko, choć jest właściwie jedynie ramą dla naszego materaca, również mocno wpływa na wygodę naszego snu. Poza tym jest też nieodłącznym elementem wystroju sypialni, dlatego też jego wybór ma duże znaczenie dla estetyki całego wnętrza. Na co więc zwrócić uwagę wybierając łóżka jednoosobowe i dwuosobowe? Jeśli chodzi o komfort, to warto przyjrzeć się budowie danego modelu. Oparcie wykonane z miękkiego i przyjemnego materiału będzie na przykład stanowić dobre podparcie podczas wieczornego czytania. Możemy też postawić na wyższy poziom komfortu i kupić łóżko podnoszone, które zapewni nam dodatkowe miejsce do przechowywania. W takiej wersji znajdziemy zarówno łóżka jednoosobowe, jak i dwuosobowe. 

Na co zwrócić uwagę przy wyborze pościeli? 

Skoro mamy już wybrany materac oraz łóżko, to zostało nam już tylko dopasować odpowiednią pościel. W końcu ma ona bezpośredni kontakt z naszą skórą, przez co także mocno wpływa na komfort wypoczynku. Nieprzyjemny, drapiący materiał może na przykład mocno zaburzać ciągłość snu, co z kolei wpłynie na jego jakość. Dlatego też pościele powinny być przyjemne w dotyku. 

Na szczęście, jeśli chodzi o pościele, mamy do wyboru wiele opcji. Wśród nich znajdziemy produkty o różnych wzorach, wykonane z różnych materiałów. Na pewno warto postawić na bawełniane komplety pościeli. Świetnie przepuszczają powietrze, nie podrażniają skóry, a do tego są bezproblemowe, jeśli chodzi o ich pranie. Latem idealnie sprawdzi się też pościel z satyny. Materiał ten jest niezwykle delikatny i sprawia wrażenie lekkiego chłodzenia, co doskonale sprawdzi się podczas letnich, gorących nocy. 

Kategorie
Zdrowa sylwetka

6 sposobów na regenerację mięśni po treningu

Regeneracja mięśni po treningu jest ważna nie tylko dlatego, że dzięki niej osiągamy lepsze wyniki sportowe. Pozwala również na zmniejszenie ryzyka kontuzji. W jaki sposób przyspieszyć i usprawnić ten proces? Czy jest to możliwe? Sposobów na szybszą regenerację mięśni jest wiele. Poznaj najbardziej efektywne z nich!

https://healthweb.pl/

Dieta – dostarcz mięśniom odpowiednie składniki odżywcze!

Po treningu pamiętaj o przyjęciu porcji posiłku regeneracyjnego. Nie musi to być skomplikowane danie, wystarczą płatki owsiane zblendowane z jogurtem i owocami oraz nasionami (np. ziarnami słonecznika). Możesz zastąpić shake zwykłą kanapką z wysokiej jakości wędliną i warzywami.

Zbilansowany posiłek odżywia każdą komórkę ciała i przyczynia się wydatnie do regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym.

https://healthweb.pl/

Sen i odpoczynek – bez nich regeneracja mięśni nie jest możliwa

Odpowiednia ilość snu w ciągu doby to bardzo ważny czynnik regeneracyjny całego organizmu, nie tylko mięśni. Skutki jego długotrwałego braku są wysoce destrukcyjne. Tak naprawdę osiąganie sukcesów w sporcie nie jest możliwe przy niezachowaniu odpowiedniej liczby godzin snu na dobę.

Załącznik:
2.jpeg

Nieco mniejsze niż sen, ale również duże znaczenie dla regeneracji mięśni ma wprowadzenie w plan treningowy dni odpoczynku. Podczas nich nie wykonuje się żadnego treningu – jest to czas przeznaczony na naprawę mikrouszkodzeń dzięki naturalnym własnościom regeneracyjnym naszych organizmów.

Suplementy – uzupełnienie diety i przyspieszenie regeneracji

Wśród suplementów, które przyspieszają regenerację mięśni ważne miejsce zajmują na pewno białko, glutamina oraz odżywki węglowodanowe. Warto jednak zwrócić uwagę na jeszcze jeden suplement, jakim jest olejek CBD. Choć czynnik aktywny olejku, czyli kannabidiol, kojarzony jest nieodłącznie z konopiami, z których rzeczywiście pochodzi, CBD jest zupełnie bezpieczny dla organizmu. W przeciwieństwie do innego kannabinoidu występującego w konopiach, czyli tetrahydrokannabinolu (THC). Zasadnicza różnica między CBD a THC jest taka, że tetrahydrokannabinol wykazuje działanie psychoaktywne, podczas gdy CBD jedynie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Dzięki właściwościom przeciwutleniającym, kannabidiol prowadzi do zmniejszenia stanu zapalnego w mięśniach po przetrenowaniu, przyczyniając się do ich szybszej regeneracji.

Sauna i kriokomora – gorąco i zimno regeneruje mięśnie

Sauna doskonale wpływa na regenerację organizmu:

  • zwiększa procesy anaboliczne;
  • pobudza metabolizm;
  • wzmacnia odporność;
  • obniża poziom kortyzolu;
  • zmniejsza ból;
  • daje poczucie odprężenia i zrelaksowania.

Z kolei kriokomora przyspiesza regenerację mikrouszkodzeń, zmniejsza obrzęki, zwiększa progi wysiłkowe, a także stymuluje układ immunologiczny.

https://healthweb.pl/

Masaż – doskonały sposób na rozluźnienie mięśni

Pod wpływem masażu mięśnie lepiej zaopatrywane są w substancje odżywcze oraz tlen. Masowanie przyspiesza jednocześnie wydalanie produktów przemiany materii. Masaż pobudza włókna mięśniowe do skurczu, podnosi ich napięcie, a także zapobiega zanikom mięśniowym i zwiększa ich wydolność.

Odpowiedni plan treningowy

Trening, nawet intensywny, nie powinien powodować uczucia permanentnego wyczerpania. Jeśli tak jest w twoim przypadku – skonsultuj koniecznie plan treningowy z twoim trenerem. Być może będzie trzeba z czegoś zrezygnować, a może wystarczy jedynie zmniejszyć liczbę treningów w tygodniu, długość ich trwania, albo obciążenia. Przetrenowanie nigdy nie sprzyja regeneracji ani mięśni, ani pozostałych układów organizmu.

Kategorie
Zdrowa sylwetka

Dieta Maggi – co to jest? Dla kogo, na czym polega, co wolno jeść?

Dieta Maggi – co to jest? Dla kogo, na czym polega, co wolno jeść?

Dieta Maggi jest jednym z najłagodniejszych sposobów odżywiania korekcyjnego. Ten system pozbywania się zbędnych kilogramów umożliwia zrzucenie nawet dwudziestu kilogramów w ciągu czterech tygodni – wskaźnik bardziej niż imponujący, biorąc pod uwagę, że nie trzeba będzie cierpieć z powodu dokuczliwego uczucia głodu.

Wbrew powszechnej opinii, dieta Maggi nie ma nic wspólnego z osławionymi kostkami bulionowymi. W rzeczywistości jej nazwa związana jest z jedną z najsłynniejszych kobiet w Wielkiej Brytanii – legendarną premier Margaret Thatcher.

Uważa się, że jadłospis został opracowany specjalnie dla przyszłej Żelaznej Damy przez jej osobistych dietetyków w 1979 r. – przed swoim pierwszym publicznym wystąpieniem jako szefowej rządu Margaret postanowiła schudnąć. Według historyków kompleksy na punkcie swojego wyglądu pojawiły się u Thatcher po wywiadzie udzielonym tabloidowi The Sun. Miała ona na tyle śmiałości, by przyznać, że uwielbia tosty z dżemem i czekoladą. Dziennikarze natychmiast zareagowali na tę szczerość, wyśmiewając “gastronomiczne grzeszki” Margaret i pytając retorycznie, jak kobieta, która nie jest w stanie kontrolować swojej wagi, ma kontrolować “ważniejsze rzeczy”.

Następnie Thatcher, która nie cierpiała na nadmiar kilogramów, zwróciła się do dietetyków. W jednym z osobistych dzienników Żelaznej Damy znaleziono kartkę z ich zaleceniami napisanymi na maszynie.

Autorzy programu dietetycznego podkreślali, że czas stosowania tego systemu nie powinien przekraczać czternastu dni ze względu na niską zawartość węglowodanów. Współcześni dietetycy udoskonalili jednak zalecenia swoich poprzedników, tak że współczesna wersja diety Maggi jest przeznaczona na cztery tygodnie.

Dlaczego dieta Maggi działa?

Dieta Maggi jest jedną z odmian diet białkowych typu low-carb. Główną “sztuczką” takich systemów jest ścisłe przestrzeganie zalecanej diety. Tylko w tym przypadku waga naprawdę znika.

Mechanizm działania diety Maggi polega na tym, że nie tylko “obcinamy” kaloryczność diety, ale również całkowicie zmieniamy jej skład chemiczny. Dzięki temu w organizmie człowieka aktywowane są procesy, które przyczyniają się do usuwania toksyn i toksyn, a także uruchamiają mechanizm spalania tkanki tłuszczowej. W związku z tym niedopuszczalne są nawet najmniejsze odstępstwa od zalecanych zasad – w tym przypadku proces powinien rozpocząć się od samego początku.

Obecnie istnieją dwa rodzaje tej diety: jajeczna i twarogowo-owocowa. Obie okazały się doskonałym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów.

Podstawą diety jajecznej Maggi, jak sama nazwa wskazuje, są jaja kurze. Ze względu na swój unikalny skład chemiczny dostarczają one organizmowi niezbędnych składników odżywczych i mikroelementów. Przede wszystkim jest to lekkostrawne białko, a także witaminy K, A, D i E. Ponadto w składzie chemicznym jajka znajduje się niacyna. Jest to forma witaminy B3, która znana jest również jako “witamina spokoju”. Niacyna nie tylko pomaga obniżyć poziom “złego” cholesterolu w organizmie, ale także skutecznie “pobudza” aktywność umysłową, poprawia właściwości pamięciowe, ma łagodne działanie uspokajające, pozwalając zmniejszyć poziom stresu emocjonalnego.

Podstawowe zasady żywieniowe diety Maggi

Podstawowe zasady żywieniowe diety Maggi

Jak wspomniano powyżej, mimo dość oszczędnego składu diety jajecznej Maggi, odchudzanie na tym systemie wiąże się ze skrupulatnym przestrzeganiem zasad. Przede wszystkim mówimy o następujących niuansach:

  • Pij jak najwięcej! Dozwolona jest nawet gazowana woda mineralna. Należy pamiętać, że do herbaty i kawy nie należy dodawać ani mleka, ani cukru. Dozwolone są substytuty cukru.
  • Całkowicie wykluczyć z jadłospisu wszelkiego rodzaju tłuszcze.
  • Warzywa należy gotować w wodzie. Buliony są wykluczone. Dozwolone są naturalne przyprawy bez dodatku konserwantów i sztucznych aromatów, a także czosnek i cebula.
  • Nagły, ostry głód można zaspokoić, jedząc marchewkę lub ogórka. Jednocześnie po “głównym” posiłku powinny upłynąć co najmniej dwie godziny.
  • Niedozwolone jest “tasowanie” posiłków, zmienianie ich miejsc.
  • Wymagany jest umiarkowany wysiłek fizyczny. Nie należy przesadzać – w okresie przestrzegania diety uprawiać jogę lub chodzić na spacery sportowe.
  • W przypadku jakichkolwiek nieprawidłowości w diecie, proces należy rozpocząć od początku.
  • Tosty lepiej zastąpić niskokalorycznymi chrupkami dietetycznymi.
  • Należy ważyć się codziennie, przed pierwszym posiłkiem.

Należy pamiętać, że maksymalna utrata wagi następuje zazwyczaj w pierwszym tygodniu stosowania diety. W trzecim tygodniu wskaźnik pozostaje niezmieniony, ale wizualne objętości “znikają”.

Dieta Maggi: plusy i minusy

Jak każdy system odżywiania korekcyjnego, Dieta jajeczna Maggi ma swoje plusy i minusy.

Do niezaprzeczalnych zalet diety należą: szybka utrata wagi, niskie ryzyko załamania z powodu braku ostrego poczucia głodu, przystępność cenowa, zbilansowana dieta i jasne zasady.

Jednocześnie krytycy diety Maggi zauważają, że jej stosowanie często wiąże się z występowaniem objawów dyspeptycznych (wzdęcia, zaparcia) oraz ryzykiem rozwoju hipercholesterolemii (wzrost poziomu cholesterolu we krwi). Ponadto szybka utrata wagi może powodować pogorszenie stanu zdrowia, zawroty głowy i ogólne osłabienie.

Dieta Maggi – co wolno jeść?

Dieta Maggi - co wolno jeść?

Pomimo równowagi, jadłospis diety Maggi jest dość monotonny, dlatego należy zawczasu przygotować się na to, że trzeba będzie zapomnieć o piklach. Dozwolone są następujące produkty:

  • Warzywa: wszelkie warzywa, z wyjątkiem ziemniaków, w postaci surowej, gotowanej, duszonej, pieczonej, gotowanej na parze. Dozwolone są warzywne smoothie.
  • Owoce: dozwolone są wszystkie owoce z wyjątkiem tych, które zawierają duże ilości cukru i skrobi (awokado, banany, winogrona, figi i mango).
  • Produkty mleczne: twarogi, kefiry i sery o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Ryby: ryby niskotłuszczowe: gotowane, pieczone, gotowane na parze.
  • Ptaki: indyk, kurczak. Dozwolone jest używanie podrobów.
  • Mięso: niskotłuszczowa gotowana, pieczona, gotowana na parze wołowina, chuda wieprzowina.
  • Pieczywo Żytnie lub pełnoziarniste, suszone. Lepiej zastąpić go chipsami dietetycznymi.
  • Podczas diety całkowicie wyklucza się potrawy smażone, ziemniaki, rośliny strączkowe, grzyby, wszelkie tłuszcze i alkohol.

Przeciwwskazania do stosowania diety Maggi

Jak każdy korekcyjny system żywieniowy, dieta jajeczna Maggi ma przeciwwskazania. Kategorycznie nie mogą jej stosować osoby, u których zdiagnozowano choroby układu krążenia, nerek i przewodu pokarmowego. Również inny sposób walki z nadmiarem kilogramów jest zalecany w przypadku alergii na jajka i wysokiego poziomu cholesterolu.

Kategorie
Zdrowa sylwetka

Dieta paleo – na czym polega, zasady, jadłospis, dla kogo?

Dieta paleo lub neandertalska to szczególny styl odżywiania się, który polega na spożywaniu pokarmów typowych dla starożytnych ludzi. W epoce paleolitu ludzie zbierali i jedli, dlatego ich dieta była bogata w mięso, ryby, ogony, jaja, niegotowane ziarna, grzyby, mniej jagód, owoce, warzywa i zieleninę.

Dieta paleo - na czym polega, zasady, jadłospis, dla kogo?

JAK NARODZIŁA SIĘ IDEA DIETY PALEO

Jeszcze w latach 70. grupa genetyków uważała, że ciało ludzkie, w tym przewód pokarmowy i rechowające mechanizmy przemiany materii, wyewoluowało w epoce kamiennej. Innymi słowy, organizm był w stanie przystosować się jedynie do stylu odżywiania się neandertalczyków. Jednak uprawy rolne (pszenica, nasiona oleiste, jęczmień, a nawet gryka), które zaczęto uprawiać dopiero w 9000 r. p.n.e., nabiał, ziemniaki, kukurydza i inne gotowe, rafinowane produkty współczesne mają negatywny wpływ na nasze zdrowie i witalność.

W latach 80. gastroenterolodzy W. Vechtlin i Boyd Eaton zwrócili uwagę na dietę paleo. Jednak największą popularność dieta ta zyskała wraz z wydaniem książki “Dieta paleo” autorstwa Dorena Cordaina w 2002 roku. Nawiasem mówiąc, to właśnie jemu przypisuje się autorstwo “diety paleo”.

W Stanach Zjednoczonych i krajach europejskich dietę neandertalską stosuje wiele gwiazd Hollywood. Samo Google w 2013 r. uznało dietę paleo za najpopularniejszą metodę walki z otyłością.

PODSTAWOWE ZASADY PALEO

PODSTAWOWE ZASADY PALEO

Reżim żywieniowy człowieka epoki kamiennej zawierał wiele ograniczeń w postaci długiej listy produktów zakazanych. Sugeruje się spożywanie 3 posiłków dziennie, ponieważ potrzeba 5-6 lat, aby białka zostały zużyte. Nie sprawdzi się też ta sama codzienna rutyna. Musisz spać 8-9 lat, kłaść się spać – do 22.00 (w niektórych źródłach nawet do zachodu słońca), aktywność fizyczna musi być codziennie, dużo czystej, niegazowanej wody – konieczność. Tutaj, ogólnie rzecz biorąc, logiczne: starożytni ludzie nie mieli żadnego źródła światła, więc kładli się spać o zmroku, a także dużo się ruszali, próbując zdobyć pożywienie i uciec przed niebezpieczeństwem.

Jeśli uważnie przeczytałeś pierwszy akapit tego artykułu, być może zauważyłeś, że lista dozwolonych produktów jest bardzo podobna do jadłospisu diety bilogicznej. Tak jest w istocie. Dieta paleo jest podobna do diety Dukana i Atkinsa. Dużo białka i mniej węglowodanów – tak najwyraźniej odżywiali się ludzie w epoce kamienia łupanego. Bilans żywieniowy jest następujący: 40-45% białka, 20-30% tłuszczu i nie więcej niż 15% węglowodanów. Limity zawartości kalorii nie są określone w powszechnie dostępnych źródłach.

Przyjrzyjmy się bliżej diecie naszych starożytnych przodków.

PRODUKTY DOZWOLONE I ZABRONIONE W DIECIE PALEO.

Co można jeść:

  • chude mięso;
  • ryby;
  • Do 2 jaj dziennie;
  • Luźne nasiona i uprawy;
  • warzywa, zielenina;
  • Owoce i jagody;
  • grzyby;
  • Miód, ograniczona ilość naturalnych suszonych owoców;
  • oleje roślinne.

Każdy środek spożywczy musi być poddany minimalnej obróbce cieplnej. Mięso i ryby można gotować, piec, grillować bez dużej ilości oleju. Jaja są doskonałym źródłem białka. Jaja można gotować lub smarować tłuszczem, ale nie należy stosować omletów z mlekiem lub polewą.

Owoce i jagody lepiej spożywać w sezonie lub uprawiane w okolicy.

Kwestia surowego ryżu budzi pewne kontrowersje. Z jednej strony, produkt ten mógł być dostępny dla ludzi w epoce paleolitu. Ale z drugiej strony, jak mogli oni aktywnie spożywać ją jako pokarm, skoro masowa uprawa tej kultury rozpoczęła się wiele lat po neandertalczykach? Jest to oczywiście kwestia indywidualnego wyboru.

Żywność defensywna:

  • Chleb, makaron, dobre wypieki;
  • Fasola do pieczenia i warzywa słodowe;
  • Nabiał i mleczne produkty fermentowane;
  • płatki śniadaniowe, kaszki;
  • warzywa skrobiowe;
  • Oliwki rafinowane;
  • alkohol.

Jeśli wierzyć teoretykom diety paleo, nasz przewód pokarmowy nie jest gotowy na przyjęcie glutenu, zbóż i białek mlecznych. Nie można też spożywać garbników.

7-DNIOWA DIETA PALEO

7-DNIOWA DIETA PALEO

Dzień 1

Śniadanie: 2 jajka na twardo, zielona sałata z papryką i pomidorami oraz miska dżemów.

Lunch: Plaster gotowanego lub grillowanego kurczaka, pieczone warzywa i naturalne suszone morele na deser.

Kolacja: Pieczarki smażone na oliwie z oliwek ze szpinakiem, cukinią i papryką.

Dzień 2

  • Śniadanie: Jamb ze szpinakiem.
  • Lunch: Stek wołowy, kilka pomidorów, porcja sezonowych jagód lub owoców.
  • Kolacja: jedno lub dwa żeberka o niskiej zawartości tłuszczu, dowolne warzywa z dressingiem z oliwy z oliwek.

Dzień 3

  • Śniadanie: Biały omlet z nugatem chia.
  • Lunch: gulasz grzybowy z warzywami w oliwie z oliwek, a na deser duża porcja jagód lub owoców.
  • Kolacja: sałatka i pierś z kurczaka smażona na suchej patelni.

Dzień 4

  • Śniadanie: Sałatka z owocami, warzywami i grzybami do wyboru, łyżeczka miodu do przybrania.
  • Lunch: żeberka z sałatką coleslaw, marchewką i arbuzem.
  • Kolacja: sałatka z wodorostami i jajkami.

Dzień 5

  • Śniadanie: jajko sadzone i warzywa, na deser suszone owoce.
  • Lunch: stek wieprzowy, mieszanka zieleniny z sokiem z cytryny i odrobiną oleju roślinnego.
  • Kolacja: lobio z olejem roślinnym.

Dzień 6

  • Śniadanie: Dwa jajka z awokado (bez syropu).
  • Lunch: ryba pieczona lub gotowana z warzywami sezonowymi (brukselka, brokuły, marchew, pomidory itp.).
  • Kolacja: Kawałek mięsa na zieleninie.

Dzień 7

  • Śniadanie: mieszanka ziół, grzybów i jagód z łyżką miodu.
  • Kolacja: pieczarki na patelni grillowej z warzywami.
  • Wieczór: Omlet tamagoyaki (posmarować oliwą z oliwek).

DIETA PALEO CZY KETO – KTÓRA JEST LEPSZA?

Diety paleo i keto są często porównywane w mediach. Główna różnica polega na tym, że w menu produkty białkowe znajdują się po lewej stronie. Naukowcy twierdzą również, że podczas obu diet rozpoczyna się ketoza – proces rozszczepiania rezerw tłuszczowych przez organizm w wyniku zagłodzenia komórek węglowodanami. Zarówno w keto, jak i paleo nie zaleca się spożywania węglowodanów, zbóż i słodu na czczo.

Różnica polega na tym, że w diecie keto dozwolone są tłuszcze zwierzęce (na przykład olej do gotowania lub bekon), nabiał i fermentowane produkty mleczne. Osoby stosujące dietę ketogeniczną niechętnie jedzą mrożone owoce i warzywa.

Jednak dieta keto wydaje się być łatwiejsza i bardziej zróżnicowana.

WADY I ZALETY DIETY PALEO

WADY I ZALETY DIETY PALEO

Korzyści płynące z diety paleo są oczywiste. Jeśli masz nadwagę, zmniejszy się ona po odstawieniu pokarmów stałych, zbóż i ogólnie po zmniejszeniu poziomu węglowodanów w diecie. Ponadto unikanie suplementów diety pomaga w budowaniu cykli żywieniowych (szybciej się męczysz w ciągu dnia i wcześniej kładziesz się spać).

Zamiast makaronu czy kaszki błyskawicznej będziesz mieć warzywa, co może mieć pozytywny wpływ na Twoją dietę. Wiele osób twierdzi, że makaron paleo daje długotrwałe efekty. Po kilku tygodniach prawdopodobnie pozbędziesz się słodowego posmaku i zaczniesz smakować jedzenie w bardziej ziarnisty sposób.

Oczywistą wadą jest mały wybór produktów, które szybko mogą stać się zbyt drogie. Ponadto produkty nie są tanie, z wyjątkiem jaj i warzyw sezonowych. Kiedy ludzie przechodzą na dietę białkową, często odczuwają spadek energii i nastroju. Wiele osób nie może pominąć boru i produktów mlecznych, które zawierają wiele witamin, mikro- i makroelementów, niezbędnych dla aktywności życiowej ludzi.

Przed rozpoczęciem stosowania diety neandertalskiej należy koniecznie skonsultować się z lekarzem i uzyskać jego zgodę. W okresie paleo należy również odwiedzić lekarza, aby sprawdzić stan swojego organizmu. Decyzja o tym, czy pacjent chce stosować dietę przejściową, należy do niego i jego lekarza.

Kategorie
Zdrowa sylwetka

Dieta wegetariańska – przewodnik dla początkujących i plan posiłków

Dieta wegetariańska - przewodnik dla początkujących

W ostatnich latach dieta wegetariańska zyskała dużą popularność.

Niektóre badania szacują, że wegetarianie stanowią nawet 18% światowej populacji.

Oprócz korzyści etycznych i środowiskowych wynikających z wyeliminowania mięsa z diety, dobrze zaplanowana dieta wegetariańska może również zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, sprzyjać utracie wagi i poprawić jakość odżywiania.

Ten artykuł jest przewodnikiem dla początkujących w stosowaniu diety wegetariańskiej, zawierającym przykładowy plan posiłków na jeden tydzień.

Co to jest dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska polega na rezygnacji z mięsa, ryb i drobiu.

Ludzie często przechodzą na dietę wegetariańską ze względów religijnych, osobistych lub etycznych, takich jak prawa zwierząt.

Inni decydują się na wegetarianizm ze względów ekologicznych, ponieważ hodowla zwierząt zwiększa emisję gazów cieplarnianych, przyczynia się do zmian klimatycznych i wymaga dużych ilości wody, energii i zasobów naturalnych.

Istnieje kilka form wegetarianizmu, z których każda ma swoje własne ograniczenia.

Do najczęściej spotykanych typów należą:

  • laktoowowegetariańska: wyklucza mięso, ryby i drób, ale dopuszcza jaja i produkty mleczne.
  • laktoowowegetariańska: wyklucza mięso, ryby, drób i jaja, ale dopuszcza produkty mleczne.
  • owowegetariańska: wyklucza mięso, ryby, drób i produkty mleczne, ale dopuszcza jaja.
  • pescetariańska: wyklucza mięso i drób, ale dopuszcza ryby, a czasem także jaja i produkty mleczne.
  • wegańska: wyklucza mięso, ryby, drób, jaja i produkty mleczne oraz inne produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak miód.
  • Elastyczna dieta: głównie dieta wegetariańska, czasami zawierająca mięso, ryby lub drób.

Większość osób stosujących dietę wegetariańską nie je mięsa, ryb ani drobiu. Inne opcje obejmują włączenie lub wyłączenie jaj, produktów mlecznych i innych produktów pochodzenia zwierzęcego.

Dieta wegetariańska i utrata wagi

Dieta wegetariańska i utrata wagi

Przejście na dietę wegetariańską może być skuteczną strategią, jeśli chcesz schudnąć.

Podobnie, w sześciomiesięcznym badaniu z udziałem 74 osób z cukrzycą typu 2 stwierdzono, że diety wegetariańskie były prawie dwa razy skuteczniejsze w zmniejszaniu masy ciała niż diety niskokaloryczne.

Ponadto w badaniu z udziałem prawie 61 000 dorosłych stwierdzono, że wegetarianie mają niższy wskaźnik masy ciała.

Może zmniejszać ryzyko zachorowania na raka. Niektóre badania sugerują, że dieta wegetariańska może być związana z niższym ryzykiem zachorowania na raka, w tym raka piersi, okrężnicy, odbytnicy i żołądka.Obecne badania są jednak ograniczone do badań obserwacyjnych, które nie mogą udowodnić związku przyczynowego. Należy pamiętać, że wyniki niektórych badań są sprzeczne.Potrzebne są zatem dalsze badania, aby zrozumieć, w jaki sposób wegetarianizm może wpływać na ryzyko zachorowania na raka.Może stabilizować poziom cukru we krwi

Wiele badań wykazało, że dieta wegetariańska może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi.Na przykład, jeden z przeglądów sześciu badań łączy wegetarianizm z lepszą kontrolą poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.Dieta wegetariańska może również zapobiegać cukrzycy, stabilizując poziom cukru we krwi w perspektywie długoterminowej.Według jednego z badań, w którym wzięło udział 2918 osób, przejście z diety niewegetariańskiej na wegetariańską wiązało się z 53% zmniejszeniem ryzyka zachorowania na cukrzycę w ciągu średnio pięciu lat.Wspomaga zdrowie sercaDieta wegetariańska zmniejsza kilka czynników ryzyka chorób serca, dzięki czemu serce pozostaje zdrowe i silne.

W jednym z badań z udziałem 76 osób powiązano dietę wegetariańską z niższym poziomem trójglicerydów, cholesterolu całkowitego i “złego” cholesterolu LDL – wszystkie te czynniki są czynnikami ryzyka chorób serca, gdy są podwyższone.

Podobnie w innym badaniu przeprowadzonym niedawno z udziałem 118 osób stwierdzono, że niskotłuszczowa dieta wegetariańska skuteczniej obniża poziom “złego” cholesterolu LDL niż dieta śródziemnomorska.

Inne badania sugerują, że wegetarianizm może być związany z niższym ciśnieniem krwi. Wysokie ciśnienie krwi jest kolejnym kluczowym czynnikiem ryzyka chorób serca.

Wegetarianie nie tylko spożywają więcej niż kilka podstawowych składników odżywczych, ale wegetarianizm wiąże się z utratą wagi, zmniejszeniem ryzyka zachorowania na raka, podwyższeniem poziomu cukru we krwi i poprawą stanu zdrowia serca.

Wady diety wegetariańskiej

Dobrze zbilansowana dieta wegetariańska może być zdrowa i pożywna.

Może jednak również zwiększać ryzyko niedoborów niektórych składników odżywczych.

Mięso, drób i ryby zawierają dużo białka i kwasów tłuszczowych omega-3, a także mikroelementów, takich jak cynk, selen, żelazo i witamina B12.

Inne produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak nabiał i jaja, również zawierają dużo wapnia, witaminy D i witamin z grupy B.

Wykluczając z diety mięso lub inne produkty pochodzenia zwierzęcego, należy zadbać o to, by te ważne składniki odżywcze pozyskiwać z innych źródeł.

Badania wykazują, że wegetarianie są bardziej narażeni na ryzyko niedoboru białka, wapnia, żelaza, jodu i witaminy B12.

Niedobór tych niezbędnych mikroelementów może prowadzić do takich objawów jak zmęczenie, osłabienie, anemia, utrata masy kostnej i problemy z tarczycą.

Spożywanie różnorodnych owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, białek i żywności wzbogaconej to prosty sposób na zapewnienie sobie prawidłowego odżywiania.

Multiwitaminy i suplementy to kolejny sposób na szybkie zwiększenie spożycia i uzupełnienie potencjalnych niedoborów. Rezygnacja z mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego może zwiększyć ryzyko wystąpienia niedoborów żywieniowych. Dobrze zbilansowana dieta – być może wraz z suplementami – może pomóc w zapobieganiu niedoborom.

Przykładowy plan posiłków

Przykładowy plan posiłków

Aby ułatwić Ci rozpoczęcie pracy, poniżej podajemy przykładowy plan posiłków na jeden tydzień dla diety laktoowowegetariańskiej.

Poniedziałek

  • Śniadanie: płatki owsiane z owocami i nasionami lnu.
  • Lunch: Pieczone warzywa i hummus z frytkami ze słodkich ziemniaków.
  • Kolacja: Kanapka z tofu banh mi z marynowanym mięsem.

Wtorek

  • Śniadanie: jajecznica z pomidorami, czosnkiem i pieczarkami.
  • Lunch: Łódeczki z cukinii nadziewane warzywami i serem feta z zupą pomidorową.
  • Kolacja: curry z ciecierzycy z ryżem basmati.

Środa

  • Śniadanie: Jogurt grecki z nasionami chia i jagodami.
  • Lunch: sałatka z farro z pomidorem, ogórkiem i fetą oraz pikantna zupa z soczewicy.
  • Kolacja: parmezan z bakłażana z dodatkowym daniem.

Czwartek

  • Śniadanie: omlet z tofu z pieczoną papryką, cebulą i szpinakiem.
  • Lunch: miska burrito z brązowym ryżem, fasolą, awokado, salsą i warzywami.
  • Kolacja: paella warzywna z dodatkowym daniem.

Piątek

  • Śniadanie: Tosty z mąki pełnoziarnistej z awokado i drożdżami odżywczymi.
  • Lunch: Pita z marynowanego tofu i sałatka grecka.
  • Kolacja: klopsiki z quinoa i czarnej fasoli z makaronem z cukinii.

Sobota

  • Śniadanie: smoothie z jarmużu, jagód, bananów, masła orzechowego i mleka migdałowego.
  • Lunch: Burger wegetariański z czerwoną soczewicą i sałatką z awokado.
  • Kolacja: Grillowany chleb z warzywami i sosem pesto.

Niedziela

  • Śniadanie: kapusta i słodkie ziemniaki.
  • Obiad: Papryka faszerowana tempeh i frytki z cukinii.
  • Kolacja: taco z czarnej fasoli z ryżem kalafiorowym.

Większość wegetarian unika mięsa, drobiu i ryb, choć niektórzy ograniczają także spożycie jaj, nabiału i innych produktów pochodzenia zwierzęcego.

Zbilansowana dieta wegetariańska, zawierająca pożywne produkty, takie jak warzywa, zboża, zdrowe tłuszcze i białka roślinne, może przynieść wiele korzyści. Ale jeśli nie jest odpowiednio zaplanowana, może zwiększyć ryzyko niedoborów żywieniowych.

Zwracaj uwagę na kilka kluczowych składników odżywczych i uzupełniaj swoją dietę różnymi zdrowymi produktami pełnowartościowymi. W ten sposób będziesz czerpać przyjemność z wegetarianizmu i zminimalizujesz jego skutki uboczne.

Kategorie
Zdrowa sylwetka

Dieta low-carb – na czym polega? Najlepsze produkty, przykładowe jadłospisy

Dieta low-carb - na czym polega?

Co to jest dieta low-carb?

Dieta niskowęglowodanowa to dieta, która zawiera nie więcej niż 100-150 g węglowodanów dziennie. Ponadto większość produktów węglowodanowych powinny stanowić warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe, które zawierają znaczne ilości błonnika.

Między innymi stosowanie diety niskowęglowodanowej rozpoczyna stopniowe przejście na dietę keto, czyli całkowite wyeliminowanie węglowodanów z diety – pozwala to na wczesne dostosowanie jadłospisu do diety wysokobiałkowej i wysokotłuszczowej.

Współczynnik BFU:

  • 40-60% białka
  • 30-40% – tłuszcze
  • 20% – węglowodany złożone.

Czy jest to dieta dla diabetyków?

Czy jest to dieta dla diabetyków?

Cukrzyca typu 2 jest chorobą związaną z upośledzoną zdolnością do regulacji stężenia glukozy. Zdecydowana większość przypadków tego typu cukrzycy związana jest z dietą bogatą w łatwo przyswajalne węglowodany. Czynnikiem ryzyka jest również siedzący tryb życia.

Liczne badania naukowe wykazały, że dieta niskowęglowodanowa jest łatwym sposobem kontrolowania poziomu glukozy we krwi, co może odwrócić przebieg cukrzycy typu 2. Średnio, po 6 miesiącach ograniczania węglowodanów u 60% badanych wystąpił efekt.

Dieta niskowęglowodanowa daje lepsze wyniki w leczeniu cukrzycy niż przyjmowanie tabletek obniżających poziom cukru (np. metforminy). Ponadto, w przeciwieństwie do leków, dieta low-carb nie powoduje problemów żołądkowych ani nie obniża poziomu testosteronu.

Jakie są korzyści z diety niskowęglowodanowej?

Głównymi składnikami odżywczymi dla organizmu są białka, tłuszcze i węglowodany. Węglowodany dzielą się na węglowodany proste i złożone. Podczas trawienia proste węglowodany szybko przedostają się do krwiobiegu w postaci glukozy, powodując przypływ energii i uwalnianie hormonu – insuliny.

Ponadto, gdy poziom glukozy spada, pojawia się zmęczenie, które często mylone jest z głodem i powoduje objadanie się. Ponadto przewlekle wysoki poziom insuliny blokuje zdolność organizmu do wykorzystywania rezerw tłuszczowych jako paliwa.

Jeśli osoba “podsyca” swój organizm węglowodanami prostymi co 2-3 godziny, jej procesy wytwarzania insuliny ulegają zaburzeniu. W końcu może to doprowadzić do cukrzycy i związanej z nią otyłości. Dieta niskowęglowodanowa i spożywanie pokarmów bogatych w błonnik rozwiązuje ten problem.

Dieta niskowęglowodanowa zakazuje (lub maksymalnie ogranicza) wszelkie pokarmy z kategorii wysokowęglowodanowych. Dozwolone są pokarmy o średniej zawartości węglowodanów, ale z umiarem. Pokarmy bez węglowodanów mogą być spożywane bez kontroli (ale w odpowiednich ilościach). Należy pamiętać, że w przypadku odchudzania lub diety mającej na celu normalizację poziomu insuliny, całkowity ładunek glikemiczny nie powinien przekraczać 60 jednostek na dobę.

Pokarmy wysokowęglowodanowe:

  • Ziemniaki, makaron, biały ryż
  • napoje gazowane, soki
  • ciastka, słodycze
  • cukier, miód
  • owoce suszone
  • Owoce zawierające cukier (mango, banan, ananas)

Produkty średniowęglowodanowe:

  • zboża pełnoziarniste (gryka, komosa ryżowa, kasza bulgur)
  • cały owies
  • Niesłodzone owoce (pomarańcza, melon, kiwi)
  • jagody
  • warzywa zielone
  • słodkie ziemniaki
  • Ryż brązowy (z umiarem)

Pokarmy niskowęglowodanowe:

  • mięso, ryby, jaja
  • Sery i twarogi
  • grzyby suszone
  • orzechy
  • awokado

Czy nadaje się do odchudzania?

Czy nadaje się do odchudzania?

Dieta niskowęglowodanowa jest jedną z kluczowych diet odchudzających. Unikanie węglowodanów może jednak spowodować utratę wagi nawet bez ćwiczeń – w większości przypadków przyrost wagi nie jest spowodowany brakiem ćwiczeń, ale przejadaniem się i spożywaniem zbyt dużej ilości śmieciowego jedzenia.

Ponieważ jednak dieta niskowęglowodanowa nie ogranicza spożycia kalorii, trudniej jest na niej schudnąć niż na diecie całkowicie pozbawionej węglowodanów. W szczególności może to działać w przypadku mężczyzn (mają oni wysokie zapotrzebowanie na energię) – ale nie w przypadku kobiet (potrzebują one mniej kalorii).

Trening na diecie low-carb

Ponieważ dieta niskowęglowodanowa nie ma jasnych wytycznych i wymagań żywieniowych, nie można jej uznać za właściwą dietę odchudzającą. Ponadto nie nadaje się do treningu ukierunkowanego na budowę mięśni, w którym to przypadku mężczyźni powinni spożywać co najmniej 300 g produktów węglowodanowych dziennie.

W rzeczywistości dieta low-carb jest odpowiednia jako etap wstępny do diety typu “no-carb” oraz jako codzienna dieta po zakończeniu fazy keto. Chociaż dieta niskowęglowodanowa może pomóc w utracie wagi osobom otyłym z wysokim wskaźnikiem BMI, efekt ten osiąga się raczej dzięki ogólnej normalizacji sposobu odżywiania niż dzięki samej diecie.

Sprawdź Holisten na odchudzanie

Kategorie
Zdrowa sylwetka

Slimmestar – gdzie kupić plastry odchudzające w najlepszej cenie?

Slimmestar, plastry wyszczuplające, to najnowszy sprzymierzeniec w walce o utratę wagi. W tej recenzji dowiesz się jakie składniki zawierają i jakie efekty przynoszą.

Slimmestar - gdzie kupić plastry odchudzające w najlepszej cenie? opinie skład przeciwwskazania skutki uboczne allegro ceneo amazon apteka


Jest to łatwe w użyciu i całkowicie nieinwazyjne narzędzie, które samodzielnie lub w połączeniu z innymi suplementami odchudzającymi pomaga schudnąć w krótkim czasie, działając w dzień i w nocy. Pozytywne doświadczenia gromadzą się w sieci, a jej popularność szybko rośnie na całym świecie.

Jakie są korzyści ze stosowania Slimmestar? Jak się go używa? Gdzie można go kupić i w jakiej cenie? Poniżej przedstawiamy te i inne informacje.

Slimmestar – co to jest i jak działa?

Slimmestar - co to jest i jak działa?

Slimmestar to innowacyjny plaster wyszczuplający. Składa się z czterech warstw tkaniny i jest impregnowany całkowicie naturalną substancją. Ich specjalna formuła, w połączeniu ze zdrowym stylem życia i zrównoważoną dietą, pomaga zmniejszyć apetyt, przyspieszyć metabolizm i schudnąć.

Plastry wykazują szybkie rezultaty, ponieważ już w ciągu pierwszych dwóch tygodni stosowania możesz zobaczyć znaczny ubytek wagi. Sposób działania produktu jest bardzo prosty: zmniejszają poczucie głodu, a zwiększają poczucie sytości.

Jakie są korzyści ze stosowania Slimmestar?

Slimmestar, dzięki swojej innowacyjnej formule, jest w stanie w sposób namacalny poprawić kondycję, a tym samym życie swoich użytkowników. Dzięki plastrom odchudzającym Slimmestar odchudzanie jest znacznie łatwiejsze:

  • ich szczególna formuła sprawia, że działają one skutecznie zarówno w dzień, jak i w nocy,
  • szybko atakując tkankę tłuszczową i eliminując jej nadmiar nawet wtedy, gdy organizm jest w stanie spoczynku,
  • przyspieszają metabolizm, zwiększając jego tempo nawet trzykrotnie w stosunku do stanu wyjściowego,
  • są w stanie ograniczyć nerwowy głód i przedłużyć uczucie sytości, dzięki czemu trzymanie się diety staje się mniej skomplikowane.

Slimmestar – jakie składniki są zawarte w formule plastrów?

Slimmestar - jakie składniki są zawarte w formule plastrów?

Plastry wyszczuplające Slimmestar są w 100% naturalne. Formuła, którą są nasączone, jest wynikiem umiejętnego połączenia wyjątkowych składników:

  • Jagody acai pochodzące z palm południowoamerykańskich, znane nie tylko ze swoich właściwości przeciwutleniających, ale także z tego, że wspomagają proces przemiany materii i kontrolują poziom cholesterolu;
  • L-karnityna, aminokwas naturalnie syntetyzowany przez organizm ludzki. Jest szeroko stosowany w medycynie naturalnej i ziołolecznictwie ze względu na liczne korzyści wynikające z zastosowania tej substancji pomocniczej. Wśród głównych przypisywanych mu skutków jest zapobieganie chorobom układu krążenia i wspomaganie transportu kwasów tłuszczowych do komórek, co jest szczególnie przydatne w przypadku otyłości lub nadwagi, w celu promowania produkcji energii i utraty wagi;
  • Pieprz cayenne – przyprawa szeroko stosowana zarówno w kuchni, jak i w lecznictwie. Ponieważ jest to substancja pobudzająca, po zażyciu stymuluje przepływ krwi, zwiększając utratę ciepła i pocenie się, co jest idealnym sposobem na utratę nadmiaru płynów. Ponadto uważa się, że przyprawa ta znacznie przyspiesza metabolizm.
  • HCA, znany również jako kwas hydroksycytrynowy. Jest to substancja pozyskiwana z Garcinii, rośliny subtropikalnej szeroko stosowanej w medycynie, a w szczególności do produkcji suplementów odchudzających. Uważa się, że HCA przedłuża uczucie sytości i bierze udział w metabolizmie węglowodanów, zapobiegając ich przekształcaniu w tłuszcz.

Slimmestar – czy istnieją przeciwwskazania lub skutki uboczne?

Slimmestar jest produktem całkowicie naturalnym, dlatego nie ma żadnych znanych przeciwwskazań ani skutków ubocznych. Zalecamy jednak dokładne zapoznanie się z listą składników i unikanie stosowania Slimmestar w przypadku stwierdzonej nadwrażliwości na którąkolwiek substancję pomocniczą.

Nie jest zalecany do stosowania przez kobiety w ciąży lub karmiące piersią, dzieci i młodzież, które dopiero się rozwijają. Zaleca się również skonsultowanie się z lekarzem w przypadku wcześniej istniejącej choroby lub stanu fizycznego, na które stosowanie plastrów wyszczuplających Slimmestar może mieć wpływ.

Jak stosuje się plastry Slimmestar? Instrukcje i ulotka

Jak stosuje się plastry Slimmestar? Instrukcje i ulotka

Plastry wyszczuplające Slimmestar są niezwykle łatwe w użyciu. Dzięki systemowi transdermalnemu, na którym się opierają, aby zawarty w nich roztwór mógł zadziałać, wystarczy wziąć jeden z plastrów, odkleić folię ochronną i nałożyć go bezpośrednio na oczyszczoną i całkowicie suchą skórę. Dla optymalnego przylegania ważne jest, aby nie było na niej pozostałości kremu do ciała.

Slimmestar można stosować na brzuchu, plecach, nogach lub ramionach, ale należy pamiętać o zmianie miejsc po każdym zastosowaniu. Każdy plaster można pozostawić na skórze do dwunastu godzin, po czym należy go usunąć i nakleić nowy plaster. Pierwsze efekty będą widoczne po miesiącu od rozpoczęcia leczenia.

Slimmestar – opinie i recenzje z forum

Plastry wyszczuplające Slimmestar są bardzo popularne w Europie, Azji i Ameryce, a w Internecie można znaleźć opinie wielu osób, na ogół zawsze pozytywne.

Osoby, które wypróbowały te plastry, niemal jednogłośnie twierdzą, że są one łatwe w użyciu. Wystarczy je zastosować, aby nie odczuwać bólu przez resztę dnia. Wielu użytkowników, niezależnie od wieku i kondycji, donosi, że udało im się osiągnąć znaczące rezultaty, a często nawet osiągnąć swój cel, niezależnie od tego, czy chodziło o utratę zaledwie kilku kilogramów, czy nawet dwudziestu lub więcej.

Slimmestar – cena i gdzie kupić? Amazon, Apteka, Allegro, Ceneo

Slimmestar - cena i gdzie kupić? Amazon, Apteka, Allegro, Ceneo

Aby kupić plastry wyszczuplające Slimmestar w bardzo korzystnej cenie, zaleca się odwiedzanie wyłącznie strony producenta. Slimmestar nie jest bowiem dostępny w aptekach, a przede wszystkim u zewnętrznych sprzedawców detalicznych, którzy często sprzedają podrobione wersje produktu, nie gwarantujące ani skuteczności, ani bezpieczeństwa.

Na oficjalnej stronie internetowej Slimmestar można kupić plastry wyszczuplające w cenie o 50% tańszej. Producent co jakiś czas udziela dalszych zniżek przy pierwszym zakupie. Ponadto na oficjalnej stronie internetowej można skorzystać z bezpłatnej dostawy do domu i gwarancji zwrotu pieniędzy.