Kategorie
Zdrowie & Uroda

Jak długo trwa leczenie ortodontyczne?

Jak długo trwa leczenie ortodontyczne?

Leczenie ortodontyczne dla wielu osób to jedyna szansa na to, by zyskać piękny uśmiech, wyrównać zęby oraz podnieść sobie poczucie wartości. Nie chodzi bowiem tylko o estetykę, ale o to, że wygląd jest coraz częściej przepustką do sukcesu i najlepszą wizytówką. Dlatego właśnie z leczenia ortodontycznego korzystają dzieci i dorośli. Odpowiednio dopasowana korekta jest w stanie wyeliminować nie tylko krzywy zgryz, ale również wad wymowy, próchnicy i paradontozy oraz opóźnić procesy starzenia się twarzy. Oczywiście decyzja o leczeniu wiąże się ze zmianą stylu życia, wydatkami oraz długotrwałą terapią. Efekt natomiast jest tych wyrzeczeń wart.

Co to jest i na czym polega leczenie ortodontyczne?

Zanim rozpoczniemy leczenie ortodontyczne, warto wiedzieć, jak długo taki proces trwa, ile będzie kosztować i czego można się spodziewać. Oczywiście wiele tych aspektów jest ustalanych indywidualnie, ponieważ pacjenci przychodzą z różnymi problemami. Tym samym dobiera się inne metody pracy, typy aparatu ortodontycznego,  a także zleca się odmienne zabiegi. Z zasady długość leczenia średnio wynosi dwa lata. Ten proces musi być rozłożony w czasie, ponieważ dąży się do trwałej zmiany, która pozostanie już do końca życia. Poza tym plan leczenia ortodontycznego jest bardzo złożony i na to wpływa szereg różnych czynników. Jednym z nich na przykład jest wiek pacjenta. Choć aparat ortodontyczny można założyć w każdym momencie, to im wcześniej rozpocznie się leczenie, tym proces będzie krótszy. Młodym osobom w dalszym ciągu rozwijają się struktury kostne, więc są one bardziej podatne na korektę. Dlatego właśnie nie warto z rozpoczęciem leczenia ortodontycznego czekać. Potem jest dłużej, trudniej i drożej.

Jak przebiega leczenie?

Na specyfikę planu leczenia z pewnością wpływ ma również to, jaki rodzaj aparatu zostanie wybrany. Tu prym wiodą nowoczesne technologie, więc warto sprawdzić, jakie modele są dostępne, ponieważ innowacje także w tym segmencie rynku znacznie skracają czas leczenia. Poza tym na każdą opcję wpływa to, z jaką wadą zgryzu ortodonta będzie miał do czynienia. To w największym stopniu decyduje o długości leczenia. Czasem, zanim sięgnie się po aparat, niezbędna jest interwencja chirurgiczna i usunięcie niektórych zębów. Poza tym liczne ubytki i próchnica sprawiają, że najpierw należy je wyeliminować. Tym samym widać, że w przypadku nastolatków terapia może potrwać rok, czasem półtora roku, a u osób dorosłych leczenie ortodontyczne to minimum 18 miesięcy, które mogą się przedłużyć nawet do 3 lat.

Jaki może być plan leczenia ortodontycznego?

Zanim specjalista zajmie się leczeniem ortodontycznym, należy wyleczyć wszystkie zęby. Wynika to z faktu, że założenie aparatu ortodontycznego utrudnia zabiegi higieniczne, a tym samym ubytki mogą się pogłębiać. Poza tym warto poświęcić trochę czasu, by sprawdzić kliniki i wybrać tę, która oferuje profesjonalne zabiegi, zatrudnia specjalistów oraz korzysta z najnowocześniejszego sprzętu. To będzie procentować na każdym etapie współpracy, a po zakończeniu leczenia można się cieszyć zdrowym i prostym zgryzem. Pierwszym punktem planu leczenia ortodontycznego  jest diagnostyka. Wykonuje się więc szereg zdjęć panoramicznych, cefalometrycznych oraz są wykonywane wyciski. Następnie dobiera się rodzaj aparatu oraz ustala się harmonogram wizyt. Poza założeniu elementów ortodonta informuje, o czym trzeba pamiętać przy oczyszczeniu zębów. Codzienna higiena jest bowiem niezwykle istotna w całym procesie. Na każdej wizycie kontrolnej lekarz będzie sprawdzał efekty leczenia. Najczęściej pacjenci odwiedzają gabinet co 4-5 tygodni w przypadku tradycyjnych aparatów lub co 1,5-2 miesiące w przypadku modeli samoligaturujących. Finalnie ściąga się aparat i porównuje się efekty. Widać to szczególnie w przypadku poważnej wady zgryzu. Na tym jednak etapy leczenia ortodontycznego się nie kończy. Specjalista zakłada aparat retencyjny, który ma na celu utrzymać zęby w odpowiedniej pozycji. Może mieć on postać stałą lub wyciąganą i korzysta się z niego przez dwa lata, choć są osoby, które decydują się na noszenie aparatu do końca życia. Oczywiście pacjent jest stale pod kontrolą specjalisty, który ocenia efekty leczenia.

Jaki jest koszt leczenia ortodontycznego?

Wiele osób zastanawia się, ile kosztuje leczenie ortodontyczne. Warto oczywiście już na starcie zaznaczyć, że nie jest to wydatek jednorazowy i wiele zależy od rodzaju wybranego aparatu stałego oraz czynności przygotowawczych taki jak na przykład usunięcie nadmiarowych zębów czy też profesjonalne czyszczenie zębów. Z założenia aparaty ruchome dla dzieci to kosztu 1300-1500 zł na jeden łuk. Stałe modele to ceny od 1700 do 4800 złotych za łuk i tu też jest dość duża rozpiętość – standardowy aparat ligaturowany – z gumkami, będzie tańszy, a taki bardziej estetyczny to już większy wydatek. Idąc dalej, modele samoligaturujące, czyli te z klapkami zamiast gumek, są jeszcze droższe. Dodatkowo trzeba doliczyć do dwóch łuków koszty każdej z wizyt, a plan leczenia obejmuje regularne konsultacje przez często kilka lat. Kosztuje również diagnostyka, zdjęcia rentgenowskie czy wyciski oraz czyszczenie powierzchni zębów po zdjęciu aparatu.

Kategorie
Cukrzyca

Inspilar – składniki, recenzje i gdzie kupić kapsułki?

W ciągu ostatnich kilku miesięcy Insulinorm zyskał dużą aprobatę handlową. Ten suplement wydaje się być zalecany przez wielu ekspertów w celu wsparcia normalizacji glikemii we krwi i w moczu.

inspilar-kapsulki-ulotka-opinie-cena-apteki-forum

Inspilar – recenzja kapsułek na cukrzycę

Cukrzyca, powszechnie znana jako cukrzyca, jest bardzo powszechną chorobą, której początek jest bezpośrednio związany z działaniem hormonu insuliny. Choroba ta może mieć bardzo poważne konsekwencje i powikłania dotyczące różnych narządów, dlatego bardzo ważne jest, aby nigdy nie lekceważyć problemu i wcześnie podjąć odpowiednią terapię.

Jeśli cierpisz na cukrzycę lub masz predyspozycje do zachorowania na tę chorobę, Inspilar jest naturalnym, bezpiecznym i skutecznym rozwiązaniem w walce z jej objawami i przywracaniu dobrego samopoczucia. W przeciwieństwie do innych powszechnie stosowanych preparatów, ten specjalny suplement nie tylko zwalcza objawy, ale także leczy przyczynę problemu i zapobiega jego nawrotom.

Inspilar – co to jest i jak działa?

Inspilar - co to jest i jak działa?

Inspilar zwalcza cukrzycę poprzez naturalną stymulację produkcji insuliny, stabilizując poziom cukru we krwi i zapobiegając zatykaniu się tętnic. Normalizuje również metabolizm i przywraca prawidłowe funkcje trzustki i wątroby, które często są upośledzone przez chorobę.

Jest to naturalny suplement diety w postaci tabletek do połykania. One są powoli przyswajane przez organizm, sprzyjając stopniowemu uwalnianiu wszystkich zawartych w nim dobroczynnych substancji. Jest to preparat w 100% naturalny, wolny od szkodliwych substancji chemicznych. Jego skład został starannie zbadany, przetestowany i skalibrowany przez ekspertów w tej dziedzinie, aby zapewnić maksymalne rezultaty.

Inspilar jest najbardziej skuteczny w walce z cukrzycą. Jest w stanie nie tylko powstrzymać pogłębianie się choroby i przywrócić ogólny stan zdrowia organizmu, ale także zapobiec ponownemu pojawieniu się problemu dzięki korzystnym działaniom prewencyjnym. Ponadto, dzięki kompozycji w 100% naturalnych i kontrolowanych składników, jest to całkowicie bezpieczny suplement, który nie wymaga recepty.

Inspilar – jakie są zalety i efekty stosowania?

Każda tabletka Inspilar, po połknięciu z niewielką ilością wody, jest natychmiast aktywowana przez 5 głównych działań:

  1. Stymuluje aktywność komórek beta (najliczniejszych i najważniejszych komórek w trzustce, które produkują insulinę), wysepek Langerhansa (zwanych również wysepkami trzustkowymi, ponieważ zawierają komórki beta) i ogólnie trzustki.
  2. Stabilizuje i normalizuje funkcje metabolizmu oraz zapobiega powikłaniom i nieprawidłowościom w funkcjonowaniu trzustki, komórek i wszystkich procesów metabolicznych.
  3. Aktywuje funkcje ochronne i obronne organizmu przed zatruciem oraz eliminuje odpady i toksyny.
  4. Oczyszcza żyły, krew i limfę przepływającą przez naczynia limfatyczne.
  5. Przyczynia się do podniesienia odporności (nawet w przypadku niedoboru odporności) i zapobiega pogorszeniu wzroku, co jest typową konsekwencją cukrzycy.

Oprócz tych 5 głównych korzystnych działań, które Inspilar aktywuje w organizmie, jego regularne przyjmowanie normalizuje również funkcjonowanie układu krążenia poprzez regulację rytmu serca. Wprowadza wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych i zmniejszenie ilości cholesterolu we krwi poprzez udrożnienie zatkanych żył. Jest również pomocny w równoważeniu i regulowaniu wydzielania hormonów.

Inspilar – dlaczego warto go kupić?

Skuteczność i bezpieczeństwo tego innowacyjnego suplementu zostały dokładnie przebadane w trakcie ponad 10 lat badań klinicznych, które przyniosły zdumiewające rezultaty. Rzeczywiście, naturalny skład Inspilar został opracowany przez renomowanych naukowców. Przeprowadzili oni szereg badań i eksperymentów w celu stworzenia idealnej mieszanki ziół leczniczych i związków naturalnych do walki z cukrzycą.

Różne badania nad skutecznością suplementu wykazały, że u 75% pacjentów poziom cukru we krwi uległ normalizacji. U 68% przywrócona została przemiana materii oraz aktywność układu krwionośnego i pokarmowego. Producenci Inspilar uzyskali dla tego suplementu pozwolenie na dopuszczenie do obrotu w całej Europie. Suplement posiada szereg certyfikatów potwierdzających jego jakość.

Inspilar – jaki jest skład i formuła kapsułek?

Inspilar - jaki jest skład i formuła kapsułek?

Formuła Inspilar zawiera wyłącznie substancje pomocnicze pochodzenia naturalnego, które mogą okazać się lepiej tolerowane przez organizm i procesy trawienne. Suplement jest przeznaczony dla wszystkich poszukujących preparatu, który może być przyjmowany przez długi czas w celu utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi.

Aby poznać wszystkie substancje pomocnicze występujące w tabletkach, należy dokładnie przeczytać ulotkę dołączoną do opakowania.

Inspilar – czy istnieją przeciwwskazania lub skutki uboczne?

Suplement oparty jest na substancjach pomocniczych pochodzenia naturalnego dzięki czemu nie powoduje skutków ubocznych ani działań niepożądanych.

Nie powinien być przyjmowany przez kobiety w ciąży oraz przez osoby z alergią na te substancje.

Inspilar – jak stosować? Dawkowanie i instrukcja

Inspilar - jak stosować? Dawkowanie i instrukcja

Tabletki Insulinorm należy przyjmować raz dziennie, popijając dużą ilością wody, przez okres co najmniej jednego miesiąca.

Zgodnie z informacjami zawartymi w ulotce dołączonej do opakowania lub na odwrocie etykiety powinno zażywać 2 kapsułki dziennie.

Zaleca się, aby nie przekraczać dawki i unikać spożywania preparatów typu “zrób to sam”.

Inspilar – opinie i recenzje z forum

Chociaż badania nad skutecznością Inspilar są liczne i sprawdzone, ostatnie wątpliwości można rozwiać, czytając opinie konsumentów. Osoby, które zażywały ten specjalny suplement, stwierdziły, że w krótkim czasie doświadczyły niesamowicie korzystnych efektów w organizmie. Dzięki formule w końcu rozwiązały wszystkie problemy spowodowane cukrzycą w sposób skuteczny i trwały.

Odzyskali spokojne życie i ciało pełne witalności, powrócili do radosnych chwil bez ciężaru zmartwień, które dręczyły ich przez lata. Konsumenci Inspilar zdecydowanie zalecają jego stosowanie wszystkim tym, którzy cierpią na cukrzycę lub są w stanie ją rozwinąć; niektóre z ich opinii można znaleźć na oficjalnej stronie internetowej.

Co mówią lekarze i eksperci na temat kapsułek?

Eksperci wypowiadają się na temat skuteczności i bezpieczeństwa Inspilar i zalecają jego przyjmowanie u pacjentów z cukrzycą nie tylko ze względu na wszystkie korzystne i lecznicze efekty, jakie przynosi organizmowi, ale także ze względu na jego bezpieczeństwo.

Inspilar to naturalny preparat, który wielu moich pacjentów zdecydowało się przyjmować jako uzupełnienie porady lekarskiej lub leczenia w celu normalizacji poziomu cukru we krwi i w moczu. Uważam, że jest to wartościowy suplement diety, który nie zawiera substancji chemicznych i nie jest szkodliwy dla organizmu.

Inspilar – Cena i gdzie kupić? Amazon, Apteka, Allegro, Ceneo

Inspilar - Cena i gdzie kupić? Amazon, Apteka, Allegro, Ceneo

Inspilar można kupić za pośrednictwem oficjalnej strony internetowej, po prostu wypełniając formularz. W ten sposób można mieć pewność, że jest to produkt w 100% oryginalny, a nie podróbka. Kupuje się go bezpośrednio od producenta, bez pośredników. Suplement nie jest dostępny na Amazon, Allegro ani Ceneo.

Dzięki bezpiecznemu udostępnieniu kontaktu telefonicznego zadzwoni do Ciebie sprzedawca, aby potwierdzić i zrealizować Twoje zamówienie, a Ty będziesz mógł zapłacić pełne zabezpieczenie bezpośrednio kurierowi, tj. dopiero po otrzymaniu produktu.

Wysyłka jest szybka i bezpieczna, a Inspilar otrzymasz bezpośrednio do domu w ciągu kilku dni od złożenia zamówienia.

Ponadto w tych dniach można skorzystać z wyjątkowej zniżki, która obniża koszt o 50%! Należy się jednak spieszyć, ponieważ jest to oferta limitowana, a liczba dostępnych pakietów jest ograniczona.

Kategorie
Zdrowa sylwetka

Sypialnia idealna – materace ortopedyczne, łóżka, pościele

Sypialnia idealna - materace ortopedyczne, łóżka, pościele

Komfortowy sen to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia. Warto więc zadbać, by nocny wypoczynek był zawsze efektywny. A jak to zrobić? Tworząc odpowiednio przystosowane do potrzeb miejsce snu. Dobry materac, właściwie dobrane łóżko, a na koniec jeszcze przyjemna pościel to podstawa! Zobacz, jak stworzyć sypialnię sprzyjającą wysokiej jakości wypoczynkowi. 

Materac ortopedyczny dopasowany do kształtu ciała

Na komfort snu wpływa wiele czynników. Jednak najważniejszym z nich jest sposób ułożenia ciała, o którym decyduje nic innego, jak podłoże, na którym śpimy. Dobry materac ortopedyczny to nie tylko gwarancja wygody, ale przede wszystkim zdrowia oraz braku bólu pleców. Stanowi on bowiem solidne podparcie dla całej sylwetki, dzięki czemu podczas snu przyjmuje ona prawidłową i bezpieczną pozycję. 

Wybierając materace ortopedyczne, warto zwrócić uwagę na kilka ważnych kwestii. Jedną z kluczowych, jest twardość materaca. Musi być ona dostosowana w sposób indywidualny, najlepiej do masy ciała. Im jest ona wyższa, tym twardszy powinien być materac. Dzięki temu nie będzie się on zapadać pod ciężarem. Twardość materaca oznaczana jest wartością od H1 do H4, gdzie ten pierwszy oznacza powierzchnię bardzo miękką, a ostatni najtwardszą. 

Kolejną ważną sprawą jest rodzaj materaca oraz to, z czego został wykonany i jakie jest jego wypełnienie. Jednymi z najczęściej polecanych, są materace z pianki wysokoelastycznej, a najlepiej z pianki termoelastycznej. Taki materiał dopasowuje się bowiem do sylwetki na podstawie jej temperatury. Dobrą opcją będą też materace kieszeniowe, które zapewniają świetne podparcie i stabilność. Warto pamiętać, że nawet jeśli kupujemy jedynie materac nawierzchniowy, także musimy zwrócić uwagę na to, by jego powierzchnia zapewniała zdrowy sen. 

Jakie łóżko do sypialni wybrać? 

Łóżko, choć jest właściwie jedynie ramą dla naszego materaca, również mocno wpływa na wygodę naszego snu. Poza tym jest też nieodłącznym elementem wystroju sypialni, dlatego też jego wybór ma duże znaczenie dla estetyki całego wnętrza. Na co więc zwrócić uwagę wybierając łóżka jednoosobowe i dwuosobowe? Jeśli chodzi o komfort, to warto przyjrzeć się budowie danego modelu. Oparcie wykonane z miękkiego i przyjemnego materiału będzie na przykład stanowić dobre podparcie podczas wieczornego czytania. Możemy też postawić na wyższy poziom komfortu i kupić łóżko podnoszone, które zapewni nam dodatkowe miejsce do przechowywania. W takiej wersji znajdziemy zarówno łóżka jednoosobowe, jak i dwuosobowe. 

Na co zwrócić uwagę przy wyborze pościeli? 

Skoro mamy już wybrany materac oraz łóżko, to zostało nam już tylko dopasować odpowiednią pościel. W końcu ma ona bezpośredni kontakt z naszą skórą, przez co także mocno wpływa na komfort wypoczynku. Nieprzyjemny, drapiący materiał może na przykład mocno zaburzać ciągłość snu, co z kolei wpłynie na jego jakość. Dlatego też pościele powinny być przyjemne w dotyku. 

Na szczęście, jeśli chodzi o pościele, mamy do wyboru wiele opcji. Wśród nich znajdziemy produkty o różnych wzorach, wykonane z różnych materiałów. Na pewno warto postawić na bawełniane komplety pościeli. Świetnie przepuszczają powietrze, nie podrażniają skóry, a do tego są bezproblemowe, jeśli chodzi o ich pranie. Latem idealnie sprawdzi się też pościel z satyny. Materiał ten jest niezwykle delikatny i sprawia wrażenie lekkiego chłodzenia, co doskonale sprawdzi się podczas letnich, gorących nocy. 

Kategorie
Zdrowa sylwetka

6 sposobów na regenerację mięśni po treningu

Regeneracja mięśni po treningu jest ważna nie tylko dlatego, że dzięki niej osiągamy lepsze wyniki sportowe. Pozwala również na zmniejszenie ryzyka kontuzji. W jaki sposób przyspieszyć i usprawnić ten proces? Czy jest to możliwe? Sposobów na szybszą regenerację mięśni jest wiele. Poznaj najbardziej efektywne z nich!

https://healthweb.pl/

Dieta – dostarcz mięśniom odpowiednie składniki odżywcze!

Po treningu pamiętaj o przyjęciu porcji posiłku regeneracyjnego. Nie musi to być skomplikowane danie, wystarczą płatki owsiane zblendowane z jogurtem i owocami oraz nasionami (np. ziarnami słonecznika). Możesz zastąpić shake zwykłą kanapką z wysokiej jakości wędliną i warzywami.

Zbilansowany posiłek odżywia każdą komórkę ciała i przyczynia się wydatnie do regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym.

https://healthweb.pl/

Sen i odpoczynek – bez nich regeneracja mięśni nie jest możliwa

Odpowiednia ilość snu w ciągu doby to bardzo ważny czynnik regeneracyjny całego organizmu, nie tylko mięśni. Skutki jego długotrwałego braku są wysoce destrukcyjne. Tak naprawdę osiąganie sukcesów w sporcie nie jest możliwe przy niezachowaniu odpowiedniej liczby godzin snu na dobę.

Załącznik:
2.jpeg

Nieco mniejsze niż sen, ale również duże znaczenie dla regeneracji mięśni ma wprowadzenie w plan treningowy dni odpoczynku. Podczas nich nie wykonuje się żadnego treningu – jest to czas przeznaczony na naprawę mikrouszkodzeń dzięki naturalnym własnościom regeneracyjnym naszych organizmów.

Suplementy – uzupełnienie diety i przyspieszenie regeneracji

Wśród suplementów, które przyspieszają regenerację mięśni ważne miejsce zajmują na pewno białko, glutamina oraz odżywki węglowodanowe. Warto jednak zwrócić uwagę na jeszcze jeden suplement, jakim jest olejek CBD. Choć czynnik aktywny olejku, czyli kannabidiol, kojarzony jest nieodłącznie z konopiami, z których rzeczywiście pochodzi, CBD jest zupełnie bezpieczny dla organizmu. W przeciwieństwie do innego kannabinoidu występującego w konopiach, czyli tetrahydrokannabinolu (THC). Zasadnicza różnica między CBD a THC jest taka, że tetrahydrokannabinol wykazuje działanie psychoaktywne, podczas gdy CBD jedynie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Dzięki właściwościom przeciwutleniającym, kannabidiol prowadzi do zmniejszenia stanu zapalnego w mięśniach po przetrenowaniu, przyczyniając się do ich szybszej regeneracji.

Sauna i kriokomora – gorąco i zimno regeneruje mięśnie

Sauna doskonale wpływa na regenerację organizmu:

  • zwiększa procesy anaboliczne;
  • pobudza metabolizm;
  • wzmacnia odporność;
  • obniża poziom kortyzolu;
  • zmniejsza ból;
  • daje poczucie odprężenia i zrelaksowania.

Z kolei kriokomora przyspiesza regenerację mikrouszkodzeń, zmniejsza obrzęki, zwiększa progi wysiłkowe, a także stymuluje układ immunologiczny.

https://healthweb.pl/

Masaż – doskonały sposób na rozluźnienie mięśni

Pod wpływem masażu mięśnie lepiej zaopatrywane są w substancje odżywcze oraz tlen. Masowanie przyspiesza jednocześnie wydalanie produktów przemiany materii. Masaż pobudza włókna mięśniowe do skurczu, podnosi ich napięcie, a także zapobiega zanikom mięśniowym i zwiększa ich wydolność.

Odpowiedni plan treningowy

Trening, nawet intensywny, nie powinien powodować uczucia permanentnego wyczerpania. Jeśli tak jest w twoim przypadku – skonsultuj koniecznie plan treningowy z twoim trenerem. Być może będzie trzeba z czegoś zrezygnować, a może wystarczy jedynie zmniejszyć liczbę treningów w tygodniu, długość ich trwania, albo obciążenia. Przetrenowanie nigdy nie sprzyja regeneracji ani mięśni, ani pozostałych układów organizmu.

Kategorie
Zdrowie & Uroda

Ból głowy z przodu. Czy to migrena?

Ból głowy z przodu jest charakterystycznym objawem dokuczliwych migren. Ma różne stopnie nasilenia i mogą występować z nim objawy towarzyszące, m.in. mdłości, wymioty czy nadwrażliwość na światło, hałas i zapachy. To również objaw klasterowego czy napięciowego bólu głowy. Jak sobie z nim poradzić?

pexels-mikael-blomkvist-

Dlaczego boli głowa z przodu?

Dolegliwości bólowe odczuwane z przodu głowy, szczególnie w okolicy czoła, mają wiele przyczyn. W wielu przypadkach są objawem ataku migreny, ale także tzw. bóli samoistnych. Napady mogą mieć różny czas trwania, zmienne natężenie oraz różną częstotliwość występowania. Często są trudne do całkowitego wyleczenia, ponieważ wymagają wielotorowego działania – farmakoterapii połączonej z wprowadzeniem zdrowych nawyków do naszego codziennego życia. 

Ból głowy może też być objawem innego schorzenia. W przypadku zapalenia zatok, tętnicy skroniowej czy ucha środkowego jest szczególnie uciążliwy i nasila się w trakcie schylania lub gwałtownego wstawania. W takich przypadkach samo działanie przeciwbólowe nie wystarczy. Konieczne jest również złagodzenie stanu zapalnego. Uciążliwe dolegliwości mogą pojawić się również w przebiegu chorób oczu. Są wynikiem nie tylko stanów zapalnych, lecz także nadmiernego przeciążenia, przemęczenia oraz pogłębiającej się wady wzroku i np. źle dobranych okularów. Więcej informacji na temat bólu głowy znajdziesz na stronie https://www.ketonal.pl/bol-glowy-z-przodu-przyczyny-i-jak-sie-go-pozbyc

Niezależnie od natężenia bólu i działania przeciwbólowego, jeśli dolegliwości nawracają lub nasilają się, konieczna jest specjalistyczna konsultacja i ustalenie przyczyny. Może się zdarzyć, że ból jest następstwem toczącej się w organizmie choroby, której prawidłowe leczenie zmniejszy ryzyko występowania jego napadów.

Co na ból głowy odczuwany z przodu?

Zapobieganie napadom bólu głowy wymaga wielotorowego działania. W doraźnym leczeniu sprawdzają się niesteroidowe leki przeciwzapalne (z grupy NLPZ), które można kupić w aptece bez recepty. Zawierają maksymalną dostępną bez recepty dawkę substancji czynnej, np. ketoprofenu. Są dobrym wyborem również przy stanach zapalnych, np. zatok, ponieważ poza redukcją bólu zmniejszają też zapalenie. Stosowane zgodnie z zaleceniami zawartymi w ulotce, jeśli chodzi o dawkowanie i przeciwwskazania, mają ograniczone ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. W przypadku pojawienia się niepokojących objawów oraz jeśli ból narasta lub nie ustępuje, konieczna jest specjalistyczna konsultacja. 

W leczeniu bólu migrenowego, napięciowego czy klastrowego równie ważne co działanie przeciwbólowe jest samo zapobieganie napadom. Cierpiące na nie osoby potrafią zauważyć objawy poprzedzające atak. Warto wówczas odstawić pracę, pójść na spokojny spacer lub po prostu położyć się i odpocząć w cichym, przewietrzonym i zaciemnionym miejscu. Jeśli bóle mają tendencję do nawrotów, konieczne jest wprowadzenie zbilansowanej diety i wyeliminowanie używek (jak papierosy czy alkohol), a także zwrócenie uwagi na odpowiednią ilość jakościowego snu. Często organizm manifestuje bólem przemęczenie i w ten sposób reaguje na stres.

Kategorie
Zdrowa sylwetka

Dieta Maggi – co to jest? Dla kogo, na czym polega, co wolno jeść?

Dieta Maggi – co to jest? Dla kogo, na czym polega, co wolno jeść?

Dieta Maggi jest jednym z najłagodniejszych sposobów odżywiania korekcyjnego. Ten system pozbywania się zbędnych kilogramów umożliwia zrzucenie nawet dwudziestu kilogramów w ciągu czterech tygodni – wskaźnik bardziej niż imponujący, biorąc pod uwagę, że nie trzeba będzie cierpieć z powodu dokuczliwego uczucia głodu.

Wbrew powszechnej opinii, dieta Maggi nie ma nic wspólnego z osławionymi kostkami bulionowymi. W rzeczywistości jej nazwa związana jest z jedną z najsłynniejszych kobiet w Wielkiej Brytanii – legendarną premier Margaret Thatcher.

Uważa się, że jadłospis został opracowany specjalnie dla przyszłej Żelaznej Damy przez jej osobistych dietetyków w 1979 r. – przed swoim pierwszym publicznym wystąpieniem jako szefowej rządu Margaret postanowiła schudnąć. Według historyków kompleksy na punkcie swojego wyglądu pojawiły się u Thatcher po wywiadzie udzielonym tabloidowi The Sun. Miała ona na tyle śmiałości, by przyznać, że uwielbia tosty z dżemem i czekoladą. Dziennikarze natychmiast zareagowali na tę szczerość, wyśmiewając “gastronomiczne grzeszki” Margaret i pytając retorycznie, jak kobieta, która nie jest w stanie kontrolować swojej wagi, ma kontrolować “ważniejsze rzeczy”.

Następnie Thatcher, która nie cierpiała na nadmiar kilogramów, zwróciła się do dietetyków. W jednym z osobistych dzienników Żelaznej Damy znaleziono kartkę z ich zaleceniami napisanymi na maszynie.

Autorzy programu dietetycznego podkreślali, że czas stosowania tego systemu nie powinien przekraczać czternastu dni ze względu na niską zawartość węglowodanów. Współcześni dietetycy udoskonalili jednak zalecenia swoich poprzedników, tak że współczesna wersja diety Maggi jest przeznaczona na cztery tygodnie.

Dlaczego dieta Maggi działa?

Dieta Maggi jest jedną z odmian diet białkowych typu low-carb. Główną “sztuczką” takich systemów jest ścisłe przestrzeganie zalecanej diety. Tylko w tym przypadku waga naprawdę znika.

Mechanizm działania diety Maggi polega na tym, że nie tylko “obcinamy” kaloryczność diety, ale również całkowicie zmieniamy jej skład chemiczny. Dzięki temu w organizmie człowieka aktywowane są procesy, które przyczyniają się do usuwania toksyn i toksyn, a także uruchamiają mechanizm spalania tkanki tłuszczowej. W związku z tym niedopuszczalne są nawet najmniejsze odstępstwa od zalecanych zasad – w tym przypadku proces powinien rozpocząć się od samego początku.

Obecnie istnieją dwa rodzaje tej diety: jajeczna i twarogowo-owocowa. Obie okazały się doskonałym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów.

Podstawą diety jajecznej Maggi, jak sama nazwa wskazuje, są jaja kurze. Ze względu na swój unikalny skład chemiczny dostarczają one organizmowi niezbędnych składników odżywczych i mikroelementów. Przede wszystkim jest to lekkostrawne białko, a także witaminy K, A, D i E. Ponadto w składzie chemicznym jajka znajduje się niacyna. Jest to forma witaminy B3, która znana jest również jako “witamina spokoju”. Niacyna nie tylko pomaga obniżyć poziom “złego” cholesterolu w organizmie, ale także skutecznie “pobudza” aktywność umysłową, poprawia właściwości pamięciowe, ma łagodne działanie uspokajające, pozwalając zmniejszyć poziom stresu emocjonalnego.

Podstawowe zasady żywieniowe diety Maggi

Podstawowe zasady żywieniowe diety Maggi

Jak wspomniano powyżej, mimo dość oszczędnego składu diety jajecznej Maggi, odchudzanie na tym systemie wiąże się ze skrupulatnym przestrzeganiem zasad. Przede wszystkim mówimy o następujących niuansach:

  • Pij jak najwięcej! Dozwolona jest nawet gazowana woda mineralna. Należy pamiętać, że do herbaty i kawy nie należy dodawać ani mleka, ani cukru. Dozwolone są substytuty cukru.
  • Całkowicie wykluczyć z jadłospisu wszelkiego rodzaju tłuszcze.
  • Warzywa należy gotować w wodzie. Buliony są wykluczone. Dozwolone są naturalne przyprawy bez dodatku konserwantów i sztucznych aromatów, a także czosnek i cebula.
  • Nagły, ostry głód można zaspokoić, jedząc marchewkę lub ogórka. Jednocześnie po “głównym” posiłku powinny upłynąć co najmniej dwie godziny.
  • Niedozwolone jest “tasowanie” posiłków, zmienianie ich miejsc.
  • Wymagany jest umiarkowany wysiłek fizyczny. Nie należy przesadzać – w okresie przestrzegania diety uprawiać jogę lub chodzić na spacery sportowe.
  • W przypadku jakichkolwiek nieprawidłowości w diecie, proces należy rozpocząć od początku.
  • Tosty lepiej zastąpić niskokalorycznymi chrupkami dietetycznymi.
  • Należy ważyć się codziennie, przed pierwszym posiłkiem.

Należy pamiętać, że maksymalna utrata wagi następuje zazwyczaj w pierwszym tygodniu stosowania diety. W trzecim tygodniu wskaźnik pozostaje niezmieniony, ale wizualne objętości “znikają”.

Dieta Maggi: plusy i minusy

Jak każdy system odżywiania korekcyjnego, Dieta jajeczna Maggi ma swoje plusy i minusy.

Do niezaprzeczalnych zalet diety należą: szybka utrata wagi, niskie ryzyko załamania z powodu braku ostrego poczucia głodu, przystępność cenowa, zbilansowana dieta i jasne zasady.

Jednocześnie krytycy diety Maggi zauważają, że jej stosowanie często wiąże się z występowaniem objawów dyspeptycznych (wzdęcia, zaparcia) oraz ryzykiem rozwoju hipercholesterolemii (wzrost poziomu cholesterolu we krwi). Ponadto szybka utrata wagi może powodować pogorszenie stanu zdrowia, zawroty głowy i ogólne osłabienie.

Dieta Maggi – co wolno jeść?

Dieta Maggi - co wolno jeść?

Pomimo równowagi, jadłospis diety Maggi jest dość monotonny, dlatego należy zawczasu przygotować się na to, że trzeba będzie zapomnieć o piklach. Dozwolone są następujące produkty:

  • Warzywa: wszelkie warzywa, z wyjątkiem ziemniaków, w postaci surowej, gotowanej, duszonej, pieczonej, gotowanej na parze. Dozwolone są warzywne smoothie.
  • Owoce: dozwolone są wszystkie owoce z wyjątkiem tych, które zawierają duże ilości cukru i skrobi (awokado, banany, winogrona, figi i mango).
  • Produkty mleczne: twarogi, kefiry i sery o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Ryby: ryby niskotłuszczowe: gotowane, pieczone, gotowane na parze.
  • Ptaki: indyk, kurczak. Dozwolone jest używanie podrobów.
  • Mięso: niskotłuszczowa gotowana, pieczona, gotowana na parze wołowina, chuda wieprzowina.
  • Pieczywo Żytnie lub pełnoziarniste, suszone. Lepiej zastąpić go chipsami dietetycznymi.
  • Podczas diety całkowicie wyklucza się potrawy smażone, ziemniaki, rośliny strączkowe, grzyby, wszelkie tłuszcze i alkohol.

Przeciwwskazania do stosowania diety Maggi

Jak każdy korekcyjny system żywieniowy, dieta jajeczna Maggi ma przeciwwskazania. Kategorycznie nie mogą jej stosować osoby, u których zdiagnozowano choroby układu krążenia, nerek i przewodu pokarmowego. Również inny sposób walki z nadmiarem kilogramów jest zalecany w przypadku alergii na jajka i wysokiego poziomu cholesterolu.

Kategorie
Zdrowie & Uroda

Jaka jest cena leczenia kanałowego i od czego zależy?

Jaka jest cena leczenia kanałowego i od czego zależy?

Leczenie kanałowe (endodontyczne) często jest jedyną możliwością uratowania zęba przed usunięciem. To czasochłonny proces wymagający od stomatologa precyzji i wiedzy, dlatego zazwyczaj cena leczenia jest dość wysoka. Jakie są wskazania do leczenia kanałowego, jaki jest koszt leczenia i od czego może on zależeć? Odpowiedzi znajdziesz w poniższym artykule.

Jak wygląda leczenie kanałowe?

Leczenie kanałowe (endodoncja) pod mikroskopem jest niezbędne w przypadku konieczności usunięcia zmienionej zapalnie lub chorej miazgi z kanałów korzeniowych oraz komory zęba. Stan zapalny zęba powstaje najczęściej w następstwie próchnicy, której bakterie atakują zębinę. Pojawia się ból i dopiero wówczas pacjent decyduje się na wizytę u dentysty. Próchnica może być wówczas jednak już zbyt zaawansowana i jedynym rozwiązaniem powstrzymującym usunięcie zęba będzie właśnie leczenie kanałowe.

Współcześnie leczenie zęba kanałowo przeprowadza się pod mikroskopem, który pozwala w precyzyjny sposób oczyścić i poszerzyć kanały zębowe. Następnie są one wypełniane materiałem, które powstrzymuje namnażanie się drobnoustrojów i chroni ząb przed ponownym stanem zapalnym. Staranne wypełnienie kanałów zęba pozwala wówczas na jego odbudowę przy użyciu tradycyjnych materiałów lub też z wykorzystaniem uzupełnienia protetycznego – korony zęba. Leczenie zęba i jego odbudowę przeprowadza się w znieczuleniu miejscowym, dzięki czemu pacjent nie czuje bólu.

Ile kosztuje leczenie kanałowe?

Cena zabiegu leczenia kanałowego zależy od wielu czynników. Przed wizytą w gabinecie stomatologicznym warto mieć więc choć wstępne rozeznanie co do jego kosztów. Sam zabieg z użyciem mikroskopu jest niezwykle czasochłonny i to od doświadczenia stomatologa zależy, czy zakończy się on sukcesem. Dodatkowe kanały w zębach trzonowych wymagają dłuższego czasu leczenia, są bowiem na ogół zakręcone, trudne do zauważenia i wypełnienia. Ząb z jednym kanałem, który wymaga leczenia endodontycznego, może więc pacjenta kosztować ok. 800 zł, a większa ilość kanałów znacznie podnosi koszt zabiegów. Widełki cenowe w przypadku przeprowadzenia leczenia kanałowego prezentują się więc następująco:

  • ząb jednokanałowy – 800 zł,

  • ząb dwukanałowy – 1000 zł,

  • ząb trzykanałowy – 1300 zł,

  • ząb czterokonałowy – 1400 zł.

U pacjentów może wystąpić także konieczność przeprowadzenia powtórnego leczenia kanałowego, które na ogół jest o ok. 200-300 zł droższe od pierwotnego. Cena uzależniona jest od:

  • dodatkowych kanałów w zębie, które nie zostały odnalezione przy pierwotnej endodoncji;

  • trudno dostępnych kanałów korzeniowych, niewyleczonych w trakcie pierwotnego leczenia kanałowego zęba;

  • perforacji korzenia lub komory zęba;

  • złamanych i nieusuniętych narzędzi endodontycznych;

  • próchnicy odsłaniającej wyleczone kanały i powodującej infekcję bakteryjną;

  • złamania zęba lub pęknięcia korony zęba, które powodują infekcję bakteryjną;

  • metody wypełnienia ubytków po zakończeniu całości leczenia kanałowego.

Cenę zabiegów endodoncji, zarówno pierwotnej, jak i wtórnej, lekarz ustala indywidualnie w trakcie konsultacji poprzedzającej rozpoczęcie leczenia.

Cena leczenia kanałowego – co wpływa na cenę?

To, ile finalnie kosztuje leczenie kanałowe, zależy od wielu czynników. Najważniejsze z nich to:

  • liczba kanałów zęba, które wymagają opracowania;

  • jakość sprzętów (narzędzia optyczne, maszynowe);

  • użyte materiały i technologie;

  • metody wypełnienia i jakość materiałów niezbędnych do zabezpieczenia zęba, a także do jego odbudowy;

  • zaawansowanie problemu, który może rozwiązać leczenie kanałowe;

  • doświadczenie stomatologa i lokalizacja gabinetu, w którym pracuje;

  • konieczność zastosowania dodatkowych procedur, jak znieczulenie czy wykonanie zdjęć RTG;

  • czas leczenia i liczba wizyt niezbędnych w celu osiągnięcia oczekiwanego i zaplanowanego efektu.

Pamiętajmy, że usunięcie zęba to zawsze ostateczność, bo najdoskonalsze protezy nie zastąpią naturalnego uzębienia. Nawet mocno zniszczone zęby po ich leczeniu kanałowym i odbudowaniu z użyciem koron zębowych czy tradycyjnych wypełnień mogą świetnie spełniać swoje funkcje jeszcze przez wiele lat.

Leczenie kanałowe – cena

Dość wysoki koszt leczenia kanałowego nie powinien być jednak czynnikiem decydującym o rezygnacji z zabiegów endodoncji. Leczenie kanałowe, choć może budzić wiele obaw, jest obecnie dużo bardziej komfortowe dla pacjentów niż kiedyś. Znieczulenie powoduje, że na fotelu dentystycznym nie odczuwa się bólu, a nowoczesne techniki dentystyczne umożliwiają perfekcyjne odtworzenie kształtu zęba, który w znacznej mierze musi ulec zniszczeniu w trakcie leczenia.

Jeśli szukasz placówki w Warszawie, w której specjaliści kompleksowo zajmą się Twoim uzębieniem, zgłoś się do Warsaw Dental Center. W warszawskiej klinice można w pełni komfortowo przeprowadzić zarówno leczenie kanałowe, jak i uporać się z problemami spowodowanymi na przykład przez złamanie zęba. Wysoko wykwalifikowana kadra pracowników pomoże w odzyskaniu pewności siebie i pięknego uśmiechu u każdego pacjenta.

 

Kategorie
Zdrowa sylwetka

Dieta paleo – na czym polega, zasady, jadłospis, dla kogo?

Dieta paleo lub neandertalska to szczególny styl odżywiania się, który polega na spożywaniu pokarmów typowych dla starożytnych ludzi. W epoce paleolitu ludzie zbierali i jedli, dlatego ich dieta była bogata w mięso, ryby, ogony, jaja, niegotowane ziarna, grzyby, mniej jagód, owoce, warzywa i zieleninę.

Dieta paleo - na czym polega, zasady, jadłospis, dla kogo?

JAK NARODZIŁA SIĘ IDEA DIETY PALEO

Jeszcze w latach 70. grupa genetyków uważała, że ciało ludzkie, w tym przewód pokarmowy i rechowające mechanizmy przemiany materii, wyewoluowało w epoce kamiennej. Innymi słowy, organizm był w stanie przystosować się jedynie do stylu odżywiania się neandertalczyków. Jednak uprawy rolne (pszenica, nasiona oleiste, jęczmień, a nawet gryka), które zaczęto uprawiać dopiero w 9000 r. p.n.e., nabiał, ziemniaki, kukurydza i inne gotowe, rafinowane produkty współczesne mają negatywny wpływ na nasze zdrowie i witalność.

W latach 80. gastroenterolodzy W. Vechtlin i Boyd Eaton zwrócili uwagę na dietę paleo. Jednak największą popularność dieta ta zyskała wraz z wydaniem książki “Dieta paleo” autorstwa Dorena Cordaina w 2002 roku. Nawiasem mówiąc, to właśnie jemu przypisuje się autorstwo “diety paleo”.

W Stanach Zjednoczonych i krajach europejskich dietę neandertalską stosuje wiele gwiazd Hollywood. Samo Google w 2013 r. uznało dietę paleo za najpopularniejszą metodę walki z otyłością.

PODSTAWOWE ZASADY PALEO

PODSTAWOWE ZASADY PALEO

Reżim żywieniowy człowieka epoki kamiennej zawierał wiele ograniczeń w postaci długiej listy produktów zakazanych. Sugeruje się spożywanie 3 posiłków dziennie, ponieważ potrzeba 5-6 lat, aby białka zostały zużyte. Nie sprawdzi się też ta sama codzienna rutyna. Musisz spać 8-9 lat, kłaść się spać – do 22.00 (w niektórych źródłach nawet do zachodu słońca), aktywność fizyczna musi być codziennie, dużo czystej, niegazowanej wody – konieczność. Tutaj, ogólnie rzecz biorąc, logiczne: starożytni ludzie nie mieli żadnego źródła światła, więc kładli się spać o zmroku, a także dużo się ruszali, próbując zdobyć pożywienie i uciec przed niebezpieczeństwem.

Jeśli uważnie przeczytałeś pierwszy akapit tego artykułu, być może zauważyłeś, że lista dozwolonych produktów jest bardzo podobna do jadłospisu diety bilogicznej. Tak jest w istocie. Dieta paleo jest podobna do diety Dukana i Atkinsa. Dużo białka i mniej węglowodanów – tak najwyraźniej odżywiali się ludzie w epoce kamienia łupanego. Bilans żywieniowy jest następujący: 40-45% białka, 20-30% tłuszczu i nie więcej niż 15% węglowodanów. Limity zawartości kalorii nie są określone w powszechnie dostępnych źródłach.

Przyjrzyjmy się bliżej diecie naszych starożytnych przodków.

PRODUKTY DOZWOLONE I ZABRONIONE W DIECIE PALEO.

Co można jeść:

  • chude mięso;
  • ryby;
  • Do 2 jaj dziennie;
  • Luźne nasiona i uprawy;
  • warzywa, zielenina;
  • Owoce i jagody;
  • grzyby;
  • Miód, ograniczona ilość naturalnych suszonych owoców;
  • oleje roślinne.

Każdy środek spożywczy musi być poddany minimalnej obróbce cieplnej. Mięso i ryby można gotować, piec, grillować bez dużej ilości oleju. Jaja są doskonałym źródłem białka. Jaja można gotować lub smarować tłuszczem, ale nie należy stosować omletów z mlekiem lub polewą.

Owoce i jagody lepiej spożywać w sezonie lub uprawiane w okolicy.

Kwestia surowego ryżu budzi pewne kontrowersje. Z jednej strony, produkt ten mógł być dostępny dla ludzi w epoce paleolitu. Ale z drugiej strony, jak mogli oni aktywnie spożywać ją jako pokarm, skoro masowa uprawa tej kultury rozpoczęła się wiele lat po neandertalczykach? Jest to oczywiście kwestia indywidualnego wyboru.

Żywność defensywna:

  • Chleb, makaron, dobre wypieki;
  • Fasola do pieczenia i warzywa słodowe;
  • Nabiał i mleczne produkty fermentowane;
  • płatki śniadaniowe, kaszki;
  • warzywa skrobiowe;
  • Oliwki rafinowane;
  • alkohol.

Jeśli wierzyć teoretykom diety paleo, nasz przewód pokarmowy nie jest gotowy na przyjęcie glutenu, zbóż i białek mlecznych. Nie można też spożywać garbników.

7-DNIOWA DIETA PALEO

7-DNIOWA DIETA PALEO

Dzień 1

Śniadanie: 2 jajka na twardo, zielona sałata z papryką i pomidorami oraz miska dżemów.

Lunch: Plaster gotowanego lub grillowanego kurczaka, pieczone warzywa i naturalne suszone morele na deser.

Kolacja: Pieczarki smażone na oliwie z oliwek ze szpinakiem, cukinią i papryką.

Dzień 2

  • Śniadanie: Jamb ze szpinakiem.
  • Lunch: Stek wołowy, kilka pomidorów, porcja sezonowych jagód lub owoców.
  • Kolacja: jedno lub dwa żeberka o niskiej zawartości tłuszczu, dowolne warzywa z dressingiem z oliwy z oliwek.

Dzień 3

  • Śniadanie: Biały omlet z nugatem chia.
  • Lunch: gulasz grzybowy z warzywami w oliwie z oliwek, a na deser duża porcja jagód lub owoców.
  • Kolacja: sałatka i pierś z kurczaka smażona na suchej patelni.

Dzień 4

  • Śniadanie: Sałatka z owocami, warzywami i grzybami do wyboru, łyżeczka miodu do przybrania.
  • Lunch: żeberka z sałatką coleslaw, marchewką i arbuzem.
  • Kolacja: sałatka z wodorostami i jajkami.

Dzień 5

  • Śniadanie: jajko sadzone i warzywa, na deser suszone owoce.
  • Lunch: stek wieprzowy, mieszanka zieleniny z sokiem z cytryny i odrobiną oleju roślinnego.
  • Kolacja: lobio z olejem roślinnym.

Dzień 6

  • Śniadanie: Dwa jajka z awokado (bez syropu).
  • Lunch: ryba pieczona lub gotowana z warzywami sezonowymi (brukselka, brokuły, marchew, pomidory itp.).
  • Kolacja: Kawałek mięsa na zieleninie.

Dzień 7

  • Śniadanie: mieszanka ziół, grzybów i jagód z łyżką miodu.
  • Kolacja: pieczarki na patelni grillowej z warzywami.
  • Wieczór: Omlet tamagoyaki (posmarować oliwą z oliwek).

DIETA PALEO CZY KETO – KTÓRA JEST LEPSZA?

Diety paleo i keto są często porównywane w mediach. Główna różnica polega na tym, że w menu produkty białkowe znajdują się po lewej stronie. Naukowcy twierdzą również, że podczas obu diet rozpoczyna się ketoza – proces rozszczepiania rezerw tłuszczowych przez organizm w wyniku zagłodzenia komórek węglowodanami. Zarówno w keto, jak i paleo nie zaleca się spożywania węglowodanów, zbóż i słodu na czczo.

Różnica polega na tym, że w diecie keto dozwolone są tłuszcze zwierzęce (na przykład olej do gotowania lub bekon), nabiał i fermentowane produkty mleczne. Osoby stosujące dietę ketogeniczną niechętnie jedzą mrożone owoce i warzywa.

Jednak dieta keto wydaje się być łatwiejsza i bardziej zróżnicowana.

WADY I ZALETY DIETY PALEO

WADY I ZALETY DIETY PALEO

Korzyści płynące z diety paleo są oczywiste. Jeśli masz nadwagę, zmniejszy się ona po odstawieniu pokarmów stałych, zbóż i ogólnie po zmniejszeniu poziomu węglowodanów w diecie. Ponadto unikanie suplementów diety pomaga w budowaniu cykli żywieniowych (szybciej się męczysz w ciągu dnia i wcześniej kładziesz się spać).

Zamiast makaronu czy kaszki błyskawicznej będziesz mieć warzywa, co może mieć pozytywny wpływ na Twoją dietę. Wiele osób twierdzi, że makaron paleo daje długotrwałe efekty. Po kilku tygodniach prawdopodobnie pozbędziesz się słodowego posmaku i zaczniesz smakować jedzenie w bardziej ziarnisty sposób.

Oczywistą wadą jest mały wybór produktów, które szybko mogą stać się zbyt drogie. Ponadto produkty nie są tanie, z wyjątkiem jaj i warzyw sezonowych. Kiedy ludzie przechodzą na dietę białkową, często odczuwają spadek energii i nastroju. Wiele osób nie może pominąć boru i produktów mlecznych, które zawierają wiele witamin, mikro- i makroelementów, niezbędnych dla aktywności życiowej ludzi.

Przed rozpoczęciem stosowania diety neandertalskiej należy koniecznie skonsultować się z lekarzem i uzyskać jego zgodę. W okresie paleo należy również odwiedzić lekarza, aby sprawdzić stan swojego organizmu. Decyzja o tym, czy pacjent chce stosować dietę przejściową, należy do niego i jego lekarza.

Kategorie
Zdrowa sylwetka

Dieta wegetariańska – przewodnik dla początkujących i plan posiłków

Dieta wegetariańska - przewodnik dla początkujących

W ostatnich latach dieta wegetariańska zyskała dużą popularność.

Niektóre badania szacują, że wegetarianie stanowią nawet 18% światowej populacji.

Oprócz korzyści etycznych i środowiskowych wynikających z wyeliminowania mięsa z diety, dobrze zaplanowana dieta wegetariańska może również zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, sprzyjać utracie wagi i poprawić jakość odżywiania.

Ten artykuł jest przewodnikiem dla początkujących w stosowaniu diety wegetariańskiej, zawierającym przykładowy plan posiłków na jeden tydzień.

Co to jest dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska polega na rezygnacji z mięsa, ryb i drobiu.

Ludzie często przechodzą na dietę wegetariańską ze względów religijnych, osobistych lub etycznych, takich jak prawa zwierząt.

Inni decydują się na wegetarianizm ze względów ekologicznych, ponieważ hodowla zwierząt zwiększa emisję gazów cieplarnianych, przyczynia się do zmian klimatycznych i wymaga dużych ilości wody, energii i zasobów naturalnych.

Istnieje kilka form wegetarianizmu, z których każda ma swoje własne ograniczenia.

Do najczęściej spotykanych typów należą:

  • laktoowowegetariańska: wyklucza mięso, ryby i drób, ale dopuszcza jaja i produkty mleczne.
  • laktoowowegetariańska: wyklucza mięso, ryby, drób i jaja, ale dopuszcza produkty mleczne.
  • owowegetariańska: wyklucza mięso, ryby, drób i produkty mleczne, ale dopuszcza jaja.
  • pescetariańska: wyklucza mięso i drób, ale dopuszcza ryby, a czasem także jaja i produkty mleczne.
  • wegańska: wyklucza mięso, ryby, drób, jaja i produkty mleczne oraz inne produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak miód.
  • Elastyczna dieta: głównie dieta wegetariańska, czasami zawierająca mięso, ryby lub drób.

Większość osób stosujących dietę wegetariańską nie je mięsa, ryb ani drobiu. Inne opcje obejmują włączenie lub wyłączenie jaj, produktów mlecznych i innych produktów pochodzenia zwierzęcego.

Dieta wegetariańska i utrata wagi

Dieta wegetariańska i utrata wagi

Przejście na dietę wegetariańską może być skuteczną strategią, jeśli chcesz schudnąć.

Podobnie, w sześciomiesięcznym badaniu z udziałem 74 osób z cukrzycą typu 2 stwierdzono, że diety wegetariańskie były prawie dwa razy skuteczniejsze w zmniejszaniu masy ciała niż diety niskokaloryczne.

Ponadto w badaniu z udziałem prawie 61 000 dorosłych stwierdzono, że wegetarianie mają niższy wskaźnik masy ciała.

Może zmniejszać ryzyko zachorowania na raka. Niektóre badania sugerują, że dieta wegetariańska może być związana z niższym ryzykiem zachorowania na raka, w tym raka piersi, okrężnicy, odbytnicy i żołądka.Obecne badania są jednak ograniczone do badań obserwacyjnych, które nie mogą udowodnić związku przyczynowego. Należy pamiętać, że wyniki niektórych badań są sprzeczne.Potrzebne są zatem dalsze badania, aby zrozumieć, w jaki sposób wegetarianizm może wpływać na ryzyko zachorowania na raka.Może stabilizować poziom cukru we krwi

Wiele badań wykazało, że dieta wegetariańska może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi.Na przykład, jeden z przeglądów sześciu badań łączy wegetarianizm z lepszą kontrolą poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.Dieta wegetariańska może również zapobiegać cukrzycy, stabilizując poziom cukru we krwi w perspektywie długoterminowej.Według jednego z badań, w którym wzięło udział 2918 osób, przejście z diety niewegetariańskiej na wegetariańską wiązało się z 53% zmniejszeniem ryzyka zachorowania na cukrzycę w ciągu średnio pięciu lat.Wspomaga zdrowie sercaDieta wegetariańska zmniejsza kilka czynników ryzyka chorób serca, dzięki czemu serce pozostaje zdrowe i silne.

W jednym z badań z udziałem 76 osób powiązano dietę wegetariańską z niższym poziomem trójglicerydów, cholesterolu całkowitego i “złego” cholesterolu LDL – wszystkie te czynniki są czynnikami ryzyka chorób serca, gdy są podwyższone.

Podobnie w innym badaniu przeprowadzonym niedawno z udziałem 118 osób stwierdzono, że niskotłuszczowa dieta wegetariańska skuteczniej obniża poziom “złego” cholesterolu LDL niż dieta śródziemnomorska.

Inne badania sugerują, że wegetarianizm może być związany z niższym ciśnieniem krwi. Wysokie ciśnienie krwi jest kolejnym kluczowym czynnikiem ryzyka chorób serca.

Wegetarianie nie tylko spożywają więcej niż kilka podstawowych składników odżywczych, ale wegetarianizm wiąże się z utratą wagi, zmniejszeniem ryzyka zachorowania na raka, podwyższeniem poziomu cukru we krwi i poprawą stanu zdrowia serca.

Wady diety wegetariańskiej

Dobrze zbilansowana dieta wegetariańska może być zdrowa i pożywna.

Może jednak również zwiększać ryzyko niedoborów niektórych składników odżywczych.

Mięso, drób i ryby zawierają dużo białka i kwasów tłuszczowych omega-3, a także mikroelementów, takich jak cynk, selen, żelazo i witamina B12.

Inne produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak nabiał i jaja, również zawierają dużo wapnia, witaminy D i witamin z grupy B.

Wykluczając z diety mięso lub inne produkty pochodzenia zwierzęcego, należy zadbać o to, by te ważne składniki odżywcze pozyskiwać z innych źródeł.

Badania wykazują, że wegetarianie są bardziej narażeni na ryzyko niedoboru białka, wapnia, żelaza, jodu i witaminy B12.

Niedobór tych niezbędnych mikroelementów może prowadzić do takich objawów jak zmęczenie, osłabienie, anemia, utrata masy kostnej i problemy z tarczycą.

Spożywanie różnorodnych owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, białek i żywności wzbogaconej to prosty sposób na zapewnienie sobie prawidłowego odżywiania.

Multiwitaminy i suplementy to kolejny sposób na szybkie zwiększenie spożycia i uzupełnienie potencjalnych niedoborów. Rezygnacja z mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego może zwiększyć ryzyko wystąpienia niedoborów żywieniowych. Dobrze zbilansowana dieta – być może wraz z suplementami – może pomóc w zapobieganiu niedoborom.

Przykładowy plan posiłków

Przykładowy plan posiłków

Aby ułatwić Ci rozpoczęcie pracy, poniżej podajemy przykładowy plan posiłków na jeden tydzień dla diety laktoowowegetariańskiej.

Poniedziałek

  • Śniadanie: płatki owsiane z owocami i nasionami lnu.
  • Lunch: Pieczone warzywa i hummus z frytkami ze słodkich ziemniaków.
  • Kolacja: Kanapka z tofu banh mi z marynowanym mięsem.

Wtorek

  • Śniadanie: jajecznica z pomidorami, czosnkiem i pieczarkami.
  • Lunch: Łódeczki z cukinii nadziewane warzywami i serem feta z zupą pomidorową.
  • Kolacja: curry z ciecierzycy z ryżem basmati.

Środa

  • Śniadanie: Jogurt grecki z nasionami chia i jagodami.
  • Lunch: sałatka z farro z pomidorem, ogórkiem i fetą oraz pikantna zupa z soczewicy.
  • Kolacja: parmezan z bakłażana z dodatkowym daniem.

Czwartek

  • Śniadanie: omlet z tofu z pieczoną papryką, cebulą i szpinakiem.
  • Lunch: miska burrito z brązowym ryżem, fasolą, awokado, salsą i warzywami.
  • Kolacja: paella warzywna z dodatkowym daniem.

Piątek

  • Śniadanie: Tosty z mąki pełnoziarnistej z awokado i drożdżami odżywczymi.
  • Lunch: Pita z marynowanego tofu i sałatka grecka.
  • Kolacja: klopsiki z quinoa i czarnej fasoli z makaronem z cukinii.

Sobota

  • Śniadanie: smoothie z jarmużu, jagód, bananów, masła orzechowego i mleka migdałowego.
  • Lunch: Burger wegetariański z czerwoną soczewicą i sałatką z awokado.
  • Kolacja: Grillowany chleb z warzywami i sosem pesto.

Niedziela

  • Śniadanie: kapusta i słodkie ziemniaki.
  • Obiad: Papryka faszerowana tempeh i frytki z cukinii.
  • Kolacja: taco z czarnej fasoli z ryżem kalafiorowym.

Większość wegetarian unika mięsa, drobiu i ryb, choć niektórzy ograniczają także spożycie jaj, nabiału i innych produktów pochodzenia zwierzęcego.

Zbilansowana dieta wegetariańska, zawierająca pożywne produkty, takie jak warzywa, zboża, zdrowe tłuszcze i białka roślinne, może przynieść wiele korzyści. Ale jeśli nie jest odpowiednio zaplanowana, może zwiększyć ryzyko niedoborów żywieniowych.

Zwracaj uwagę na kilka kluczowych składników odżywczych i uzupełniaj swoją dietę różnymi zdrowymi produktami pełnowartościowymi. W ten sposób będziesz czerpać przyjemność z wegetarianizmu i zminimalizujesz jego skutki uboczne.

Kategorie
Zdrowa sylwetka

Dieta low-carb – na czym polega? Najlepsze produkty, przykładowe jadłospisy

Dieta low-carb - na czym polega?

Co to jest dieta low-carb?

Dieta niskowęglowodanowa to dieta, która zawiera nie więcej niż 100-150 g węglowodanów dziennie. Ponadto większość produktów węglowodanowych powinny stanowić warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe, które zawierają znaczne ilości błonnika.

Między innymi stosowanie diety niskowęglowodanowej rozpoczyna stopniowe przejście na dietę keto, czyli całkowite wyeliminowanie węglowodanów z diety – pozwala to na wczesne dostosowanie jadłospisu do diety wysokobiałkowej i wysokotłuszczowej.

Współczynnik BFU:

  • 40-60% białka
  • 30-40% – tłuszcze
  • 20% – węglowodany złożone.

Czy jest to dieta dla diabetyków?

Czy jest to dieta dla diabetyków?

Cukrzyca typu 2 jest chorobą związaną z upośledzoną zdolnością do regulacji stężenia glukozy. Zdecydowana większość przypadków tego typu cukrzycy związana jest z dietą bogatą w łatwo przyswajalne węglowodany. Czynnikiem ryzyka jest również siedzący tryb życia.

Liczne badania naukowe wykazały, że dieta niskowęglowodanowa jest łatwym sposobem kontrolowania poziomu glukozy we krwi, co może odwrócić przebieg cukrzycy typu 2. Średnio, po 6 miesiącach ograniczania węglowodanów u 60% badanych wystąpił efekt.

Dieta niskowęglowodanowa daje lepsze wyniki w leczeniu cukrzycy niż przyjmowanie tabletek obniżających poziom cukru (np. metforminy). Ponadto, w przeciwieństwie do leków, dieta low-carb nie powoduje problemów żołądkowych ani nie obniża poziomu testosteronu.

Jakie są korzyści z diety niskowęglowodanowej?

Głównymi składnikami odżywczymi dla organizmu są białka, tłuszcze i węglowodany. Węglowodany dzielą się na węglowodany proste i złożone. Podczas trawienia proste węglowodany szybko przedostają się do krwiobiegu w postaci glukozy, powodując przypływ energii i uwalnianie hormonu – insuliny.

Ponadto, gdy poziom glukozy spada, pojawia się zmęczenie, które często mylone jest z głodem i powoduje objadanie się. Ponadto przewlekle wysoki poziom insuliny blokuje zdolność organizmu do wykorzystywania rezerw tłuszczowych jako paliwa.

Jeśli osoba “podsyca” swój organizm węglowodanami prostymi co 2-3 godziny, jej procesy wytwarzania insuliny ulegają zaburzeniu. W końcu może to doprowadzić do cukrzycy i związanej z nią otyłości. Dieta niskowęglowodanowa i spożywanie pokarmów bogatych w błonnik rozwiązuje ten problem.

Dieta niskowęglowodanowa zakazuje (lub maksymalnie ogranicza) wszelkie pokarmy z kategorii wysokowęglowodanowych. Dozwolone są pokarmy o średniej zawartości węglowodanów, ale z umiarem. Pokarmy bez węglowodanów mogą być spożywane bez kontroli (ale w odpowiednich ilościach). Należy pamiętać, że w przypadku odchudzania lub diety mającej na celu normalizację poziomu insuliny, całkowity ładunek glikemiczny nie powinien przekraczać 60 jednostek na dobę.

Pokarmy wysokowęglowodanowe:

  • Ziemniaki, makaron, biały ryż
  • napoje gazowane, soki
  • ciastka, słodycze
  • cukier, miód
  • owoce suszone
  • Owoce zawierające cukier (mango, banan, ananas)

Produkty średniowęglowodanowe:

  • zboża pełnoziarniste (gryka, komosa ryżowa, kasza bulgur)
  • cały owies
  • Niesłodzone owoce (pomarańcza, melon, kiwi)
  • jagody
  • warzywa zielone
  • słodkie ziemniaki
  • Ryż brązowy (z umiarem)

Pokarmy niskowęglowodanowe:

  • mięso, ryby, jaja
  • Sery i twarogi
  • grzyby suszone
  • orzechy
  • awokado

Czy nadaje się do odchudzania?

Czy nadaje się do odchudzania?

Dieta niskowęglowodanowa jest jedną z kluczowych diet odchudzających. Unikanie węglowodanów może jednak spowodować utratę wagi nawet bez ćwiczeń – w większości przypadków przyrost wagi nie jest spowodowany brakiem ćwiczeń, ale przejadaniem się i spożywaniem zbyt dużej ilości śmieciowego jedzenia.

Ponieważ jednak dieta niskowęglowodanowa nie ogranicza spożycia kalorii, trudniej jest na niej schudnąć niż na diecie całkowicie pozbawionej węglowodanów. W szczególności może to działać w przypadku mężczyzn (mają oni wysokie zapotrzebowanie na energię) – ale nie w przypadku kobiet (potrzebują one mniej kalorii).

Trening na diecie low-carb

Ponieważ dieta niskowęglowodanowa nie ma jasnych wytycznych i wymagań żywieniowych, nie można jej uznać za właściwą dietę odchudzającą. Ponadto nie nadaje się do treningu ukierunkowanego na budowę mięśni, w którym to przypadku mężczyźni powinni spożywać co najmniej 300 g produktów węglowodanowych dziennie.

W rzeczywistości dieta low-carb jest odpowiednia jako etap wstępny do diety typu “no-carb” oraz jako codzienna dieta po zakończeniu fazy keto. Chociaż dieta niskowęglowodanowa może pomóc w utracie wagi osobom otyłym z wysokim wskaźnikiem BMI, efekt ten osiąga się raczej dzięki ogólnej normalizacji sposobu odżywiania niż dzięki samej diecie.

Sprawdź Holisten na odchudzanie