Przy wyborze terapeuty do współpracy pomocne może być zbadanie jego specjalizacji, referencji, przystępności cenowej i dostępności. Pomocne może okazać się poproszenie rodziny i znajomych o polecenia.
Jeśli nie „klikniesz” lub nie połączysz się z pierwszym terapeutą, z którym masz sesję, pamiętaj, że może to być normalne i zawsze możesz zmienić terapeutę na innego, który może być lepiej dopasowany. Możesz mieć szczęście w znalezieniu terapeuty, który spełnia Twoje potrzeby w Twojej okolicy lub za pośrednictwem internetowej platformy terapeutycznej.
Czy terapia działa?
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne opisuje psychoterapię (terapię rozmową) jako proces współpracy wymagający aktywnego zaangażowania zarówno terapeuty, jak i klienta. Prowadzona w odpowiednich okolicznościach terapia rozmową może być bardzo skuteczna. Badania, w których przeanalizowano 27 różnych badań, wykazały, że psychoterapia ma ogólnie wysoki wskaźnik skuteczności. Jednak terapia często może być tak skuteczna, jak ilość wysiłku, który chcesz w nią włożyć.
Jeśli codziennie uczęszczasz na sesje terapeutyczne, ale nie chcesz słuchać ani działać zgodnie z radami udzielanymi przez terapeutę, terapia może nie być tak skuteczna. Z drugiej strony, jeśli jesteś skłonny słuchać i wypróbować ćwiczenia, które ci dają, i wykonać zadanie domowe, które ci zadają, możesz zauważyć znaczną poprawę swojego zdrowia psychicznego.
Czas trwania terapii może być bardzo różny. Niektóre rodzaje terapii mogą pomóc w osiągnięciu znaczących postępów w ciągu zaledwie kilku sesji. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jeden z przykładów opartej na dowodach terapii krótkoterminowej, którą zwykle kończy się w ciągu 5-20 sesji. Inne rodzaje terapii, takie jak dialektyczna terapia behawioralna (DBT), mogą wymagać więcej sesji. Najlepszy dla ciebie rodzaj terapii będzie zależeć od wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym, którymi chcesz się zająć, oraz od twoich osobistych preferencji.
Uzyskanie oczekiwanej poprawy może zająć trochę czasu. Jeśli jednak uczestniczysz w sesjach i wykonujesz pracę wymaganą przez terapeutę, zazwyczaj powinieneś zauważyć postępy. Niektóre sesje mogą przebiegać lepiej niż inne, ale w większości przypadków, jeśli będziesz się trzymać, prawdopodobnie zauważysz korzyści.
Jak wybrać terapeutę? Zadania i cele rozmowy z terapeutą
Wybór terapeuty nie zawsze jest tak prosty, jak przejrzenie książki telefonicznej lub wyszukanie lokalnego terapeuty w Internecie. Chociaż są to strategie, których możesz użyć, mogą one nie być najskuteczniejszym sposobem na znalezienie licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego, który jest odpowiedni dla Ciebie. Oto kilka rzeczy, których powinieneś szukać.
Zrozumienie, dla kogo pracuje terapeuta
Chociaż licencjonowani terapeuci mogą być wykształceni w wielu dziedzinach, nie zawsze oznacza to, że są ekspertami w obsłudze każdego z nich. Jeśli masz konkretne wyzwanie, którego doświadczasz, najlepiej będzie znaleźć terapeutę specjalizującego się w tej dziedzinie.
Na przykład, najlepszym rozwiązaniem może być znalezienie doradcy dla par, jeśli doświadczasz problemów w związku. Lub, jeśli zdiagnozowano u ciebie PTSD, korzystne może być znalezienie licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego z doświadczeniem w leczeniu pacjentów z tym zaburzeniem. Gdy terapeuta specjalizuje się w określonych obszarach zdrowia psychicznego, zwykle kontynuuje naukę i szkolenie w tej konkretnej dziedzinie. Oznacza to, że możesz otrzymać najskuteczniejszą formę leczenia dla swojego konkretnego wyzwania.
Korzystna może być również ocena rodzaju prowadzonej przez nich terapii. Na przykład, czy chcesz zająć się intensywnymi emocjami? W takim razie warto poszukać usługodawcy, który praktykuje dialektyczną terapię behawioralną. Jeśli doświadczasz wyzwań behawioralnych, masz niską samoocenę lub doświadczasz szkodliwych wzorców myślowych, możesz poszukać usługodawcy przeszkolonego w zakresie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
Sprawdź referencje
Wiele osób może nazywać siebie terapeutami, a ty możesz skorzystać z porad przywódców religijnych, trenerów życiowych, psychiatrów, psychologów, pracowników socjalnych i wielu innych specjalistów. Dlatego ważne jest, aby sprawdzić referencje terapeutów.
Możesz chcieć wiedzieć, czy są oni wykształceni w dziedzinie, w której potrzebujesz pomocy. Pomocne może być również sprawdzenie, czy są licencjonowani, więc warto wiedzieć, jak sprawdzić, czy terapeuta jest licencjonowany. Warto przeprowadzić pewne badania i dołożyć należytej staranności, aby upewnić się, że terapeuta, z którym pracujesz, jest doświadczony i wykształcony.
Poproś o polecenia
Polecenia ustne mogą być pomocne w każdej branży. Może to być również prawdą w przypadku specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym. Jeśli masz rodzinę lub przyjaciół, którzy wcześniej korzystali z porad, możesz zapytać ich, czy podobał im się terapeuta, z którym pracowali. Być może będą w stanie polecić ci kogoś, kto im się podobał.
Należy jednak pamiętać, że nie wszyscy ludzie mają takie same opinie. Jeśli poszli na terapię z powodu czegoś zupełnie innego niż ty, ich terapeuta może nie być dla ciebie odpowiedni. Dlatego nawet jeśli otrzymujesz polecenia ustne, nadal możesz chcieć przyjrzeć się innym wymienionym tutaj obszarom.
Terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu uzależnień
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to szeroko stosowana interwencja terapeutyczna, która opiera się na założeniu, że uzależnienia powstają i nasilają się w wyniku dysfunkcyjnych i głęboko zakorzenionych wzorców myślowych. Te negatywne procesy myślowe i przekonania mogą podważać wysiłki podejmowane w celu dokonywania zdrowych wyborów i są charakterystycznymi objawami nadużywania substancji, uzależnień behawioralnych i innych wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym.
Destrukcyjne wzorce myślowe i przekonania mogą często powodować, że wątpisz w swoją zdolność do wyzdrowienia; zwykle towarzyszy im ogólne poczucie beznadziejności. Jednak nasi eksperci w Priory mogą wykorzystać CBT, aby zająć się i przerwać te negatywne wzorce myślowe, zmienić sposób reagowania na stres, nauczyć się nowych sposobów myślenia i pomóc w opracowaniu narzędzi potrzebnych do wznowienia zdrowego, satysfakcjonującego i wolnego od uzależnień życia.
Jak działa CBT w leczeniu uzależnień?
CBT to elastyczne, adaptowalne narzędzie terapeutyczne, które jest z powodzeniem stosowane w programach leczenia uzależnień na całym świecie. Może być stosowana zarówno w terapii indywidualnej, jak i grupowej, i została uznana za wysoce skuteczną w leczeniu uzależnień i zachowań uzależniających. CBT jest oparta na dowodach, skoncentrowana na powrocie do zdrowia i przynosi wiele krótko- i długoterminowych korzyści:
- CBT uznaje przeszłość, ale także patrzy w przyszłość, co oznacza, że podczas gdy stare sposoby myślenia zostaną przeanalizowane i zbadane, będziesz to robić w celu stworzenia pozytywnych zmian w teraźniejszości
- CBT obejmuje pracę domową, więc możesz spodziewać się „pracy” CBT poza sesjami terapeutycznymi, stosując wgląd, który uzyskałeś w swoim codziennym życiu.
- Przerywając wzorce negatywnego myślenia za pomocą CBT, będziesz w stanie zmienić zachowania i uczucia związane z tymi myślami, co zaowocuje lepszym radzeniem sobie ze stresem i dokonywaniem zdrowych wyborów w przyszłości.
- Zajmując się i konfrontując się z samoniszczącymi przekonaniami, zyskasz zdrowszy poziom samoświadomości i poczucia własnej wartości, które pomogą ci zbudować solidne podstawy do wyzdrowienia z uzależnienia.
Na czym polega model psychoterapii Gestalt?
Terapia Gestalt została opracowana przez niemieckiego psychiatrę Fritza Perlsa w latach czterdziestych XX wieku w odpowiedzi na zmieniający się powojenny klimat. Skupia się ona na podnoszeniu bezpośredniej świadomości tego, jaki jesteś, jednocześnie dając ci elastyczność w eksperymentowaniu z różnymi sposobami reagowania.
Gestalt opiera się na zasadzie, że każdy jest całością – składa się z umysłu, ciała i duszy – i czerpie z filozoficznej idei, że całość jest czymś innym niż sumą jej części. Podkreśla, że aby w pełni zrozumieć ludzi, należy spojrzeć na ich obecną sytuację tak, jak jej doświadczają.
Terapia Gestalt to rodzaj terapii humanistycznej i skoncentrowanej na osobie, która koncentruje się na bezpośrednim tu i teraz oraz na tym, jak można to zbadać, aby ci pomóc. Patrzy na to, jak przeszłość wpływa na to, jak się czujesz w tej chwili, a nie na to, jak się wtedy czułeś.
Zasady terapii Gestalt
Nie ma jednego sposobu prowadzenia terapii Gestalt – każdy terapeuta wniesie do sesji swój własny styl i sposób prezentacji. Jednak wszyscy terapeuci Gestalt powinni zapewnić Ci nieoceniającą przestrzeń i wspierać Cię w byciu bardziej samoświadomym.
Terapia Gestalt koncentruje się na tym, gdzie odczuwasz pewne emocje w swoim ciele lub na wyrażaniu fizycznych odczuć w ciele, aby lepiej zrozumieć podstawowe doświadczenia emocjonalne.
Terapia jest interaktywna i oparta na informacjach zwrotnych. Terapeuta angażuje się w terapię i dzieli się tym, co w nim wywołujesz, jako sposób na zachęcenie do dialogu.
Sesja może również obejmować eksperymenty, takie jak używanie przedmiotów w pokoju lub rysowanie. Powszechną techniką jest użycie pustego krzesła i wyobrażenie sobie, że siedzi tam osoba lub część ciebie, z którą jesteś w konflikcie. Wyjaśniasz jej swoje uczucia, a następnie przenosisz się na krzesło i odpowiadasz z jej punktu widzenia. Pomaga to zbadać konflikty w tobie, dając głos obu stronom, aby umożliwić wszystkim poglądom pełną ekspresję i może prowadzić do rozwiązania i samoświadomości.
Dlaczego warto udać się na psychoterapię?
Jeśli czujesz, że jesteś w punkcie swojego życia, w którym twoje zachowania lub okoliczności nie przynoszą ci już korzyści, może to być dobry moment, aby zacząć pracować nad zmianą w terapii.
Poniżej przedstawiamy kilka powodów, dla których warto udać się na terapię:
- Aby lepiej zrozumieć siebie
- Zmiana negatywnych wzorców zachowań
- Poprawa relacji
- Dowiedz się, jak bezpiecznie rozumieć i wyrażać emocje
- Jako okres autorefleksji
- Aby pomóc nawigować w trudnych zmianach życiowych
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9566543