Dręczy Cię zmęczenie lub wyczerpanie w ciągu dnia? Może to być wynikiem niedoboru żelaza. Żelazo jest niezbędnym minerałem w organizmie, który pomaga czerwonym krwinkom transportować tlen z płuc do narządów i tkanek, co jest ważne, ponieważ każda komórka w organizmie potrzebuje tlenu do prawidłowego funkcjonowania.
Jednak pewne okoliczności, takie jak utrata krwi, niezdrowa dieta lub słabe wchłanianie żelaza, mogą spowodować zbyt niski poziom żelaza, powodując jego niedobór. Niedobór żelaza jest najczęstszym niedoborem żywieniowym i jest główną przyczyną anemii.
Co to jest niedobór żelaza?
Niedobór żelaza występuje wtedy, gdy w organizmie nie ma wystarczającej ilości żelaza. Żelazo jest niezbędnym minerałem dla organizmu. Żelazo jest potrzebne do produkcji czerwonych krwinek, które są ważne dla
- zdrowego układu odpornościowego
- funkcji umysłowych
- siły i energii mięśni
W czerwonych krwinkach żelazo stanowi część białka zwanego hemoglobiną. Hemoglobina transportuje tlen przez krew. Przenosi tlen z płuc do wszystkich komórek ciała, dzięki czemu mogą one prawidłowo funkcjonować.
Organizm nie jest w stanie wytworzyć żelaza, więc musi być ono dostarczane z dietą. Jeśli nie spożywasz tyle żelaza, ile zużywasz każdego dnia, masz niedobór żelaza. Niedobór żelaza jest najczęstszym zaburzeniem odżywiania na świecie.
Ważne jest, aby mieć odpowiednią ilość żelaza w organizmie. Niski poziom żelaza może prowadzić do anemii. Zbyt duża ilość żelaza może być toksyczna.
Co powoduje niedobór żelaza?
Istnieją 3 główne przyczyny niedoboru żelaza. Jeśli uważasz, że możesz mieć niski poziom żelaza, skontaktuj się z lekarzem. Ważne jest, aby dowiedzieć się, dlaczego masz niedobór żelaza i co możesz z tym zrobić.
Lekarz zleci badania w poszukiwaniu przyczyn nieoczekiwanej utraty krwi. Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów żelaza należy skonsultować się z lekarzem. Może on dobrać odpowiedni rodzaj żelaza i dawkę.
Niewystarczająca ilość pokarmów bogatych w żelazo
Organizm może magazynować żelazo, ale nie może go wytwarzać. Żelazo musi pochodzić z diety. Niektórzy ludzie potrzebują więcej żelaza niż inni, np:
- dzieci
- nastolatki (zwłaszcza kobiety)
- kobiety, które mają miesiączkę
- osoby stosujące dietę wegetariańską lub wegańską
- osoby w ciąży
- osoby karmiące piersią
Niemowlęta potrzebują mleka matki lub mieszanki wzbogaconej żelazem w pierwszym roku życia. Dzieci karmione mlekiem krowim są bardziej narażone na niedobór żelaza.
Problemy z wchłanianiem żelaza
Żelazo w żywności jest wchłaniane przez żołądek i jelita. Niektóre choroby, takie jak celiakia, wpływają na wchłanianie żelaza. Jeśli przeszedłeś operację żołądka, może to również wpłynąć na ilość wchłanianego żelaza.
Utrata krwi
Utrata krwi w wyniku krwawienia oznacza również utratę żelaza. Częstą przyczyną zbyt dużej utraty krwi są obfite miesiączki. W takich przypadkach lepsza kontrola miesiączki może pomóc w zapobieganiu niedoborom żelaza.
Inną częstą przyczyną jest krwawienie z żołądka lub jelit. Może to być związane z
- przyjmowaniem leków, takich jak aspiryna lub inne leki przeciwzapalne
- wrzodami
- polipami jelit
- rak
Jakie są objawy niedoboru żelaza?
Większość ludzi nie wie, że ma niedobór żelaza, dopóki nie wykona badania krwi. Istnieje kilka objawów, na które należy zwrócić uwagę.
- Zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów niedoboru żelaza, ale można je łatwo przeoczyć. Jeśli odczuwasz skrajne zmęczenie przez ponad miesiąc i czujesz się osłabiony, rozdrażniony lub nie możesz się skupić, być może powinieneś skonsultować się z lekarzem.
- Uczucie zimna. Zimne dłonie i stopy mogą być wynikiem niedokrwistości z niedoboru żelaza. Osoby z niedokrwistością mają słabe krążenie krwi w całym ciele, ponieważ nie mają wystarczającej liczby czerwonych krwinek, aby dostarczyć tlen do tkanek. Jeśli do tkanek ciała nie dociera wystarczająca ilość tlenu, nie ma normalnego odczuwania gorąca i zimna.
- Innym objawem niedoboru żelaza jest intensywne pragnienie lodu. Ten stan, zwany pagofagią, jest formą pica – zaburzenia odżywiania, które powoduje, że ludzie jedzą substancje, które nie mają wartości odżywczej. Osoby cierpiące na pagofagię jedzą kilka filiżanek lub kilogramów lodu każdego dnia. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Medical Hypotheses sugeruje, że jedzenie lodu może dawać zastrzyk energii osobom cierpiącym na niedobór żelaza.
- Objawy niespokojnych nóg. U niektórych osób cierpiących na niedobór żelaza występują objawy zespołu niespokojnych nóg. Zespół niespokojnych nóg to zaburzenie neurologiczne, które powoduje u osób cierpiących na tę chorobę nieodpartą potrzebę poruszania nogami. Ludzie mogą odczuwać ostre bóle lub drętwienie i mrowienie w nogach. Ma to wiele wspólnego z neurologiczną korelacją między żelazem a układem nerwowym.
- Jedzenie brudu. Poważny niedobór żelaza może powodować, że ludzie pragną lub jedzą brud, co jest kolejną formą pica. Objaw ten jest często obserwowany na południu lub u kobiet w ciąży.
Leczenie niedoboru żelaza
Jeśli cierpisz na niedobór żelaza, istnieje kilka metod leczenia. Lekarz może zalecić
- Spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w żelazo. Pokarmy, które kojarzą nam się z zawartością żelaza, to czerwone mięso, ciemne warzywa liściaste, pistacje i fasola, szczególnie dla wegetarian.
- Przyjmowanie suplementów żelaza. Suplementy żelaza zapewniają organizmowi zalecane dzienne spożycie żelaza, ale mogą również powodować niepożądane skutki uboczne, takie jak zaparcia. Zaczęto produkować nowsze wersje suplementów żelaza, które zawierają środki zmiękczające stolec. Istnieją tabletki żelaza, które są pakowane z witaminą B12, kwasem foliowym i witaminą C, dzięki czemu żelazo wchłania się znacznie lepiej. Jest też suplement żelaza w płynie dla osób, które nie tolerują dużych tabletek.
- Otrzymywanie transfuzji żelaza. Lekarze zalecają transfuzje żelaza lub hemu osobom, które przeszły operację okrężnicy lub mają trudności z wchłanianiem żelaza. Podłączają pacjenta do kroplówki i przetaczają żelazo lub hem do krwi. Może się zdarzyć, że pacjent trafi do szpitala na transfuzję żelaza raz w miesiącu.