12 lutego, 2020

Jak będzie wyglądała Twoja walka z otyłością?

By Lekarz

Aby zdiagnozować otyłość, lekarz zazwyczaj przeprowadza badanie fizyczne i zaleca kilka testów.

Te badania i testy zazwyczaj obejmują:

Jak będzie wyglądała Twoja walka z otyłością?

Badanie historii zdrowia. Twój lekarz może przejrzeć swoją historię wagi, wysiłki odchudzania, aktywność fizyczna i nawyki ćwiczeń, wzorce jedzenia i kontroli apetytu, jakie inne warunki miałeś, leki, poziom stresu i inne kwestie dotyczące zdrowia. Twój lekarz może również przeglądać historię zdrowia rodziny, aby sprawdzić, czy możesz być predysponowany do pewnych warunków.
Ogólne badanie fizyczne. Obejmuje ono pomiar Twojego wzrostu, sprawdzenie parametrów życiowych, takich jak tętno, ciśnienie i temperatura krwi, słuchanie serca i płuc oraz badanie Twojego brzucha.
Obliczanie Twojego BMI. Twój lekarz sprawdzi Twój wskaźnik masy ciała (BMI). BMI wynoszący 30 lub więcej jest uważany za otyłość. Liczby wyższe niż 30 zwiększają jeszcze bardziej Twoje ryzyko zdrowotne. Twój wskaźnik BMI powinien być sprawdzany co najmniej raz w roku, ponieważ może on pomóc w określeniu Twojego ogólnego ryzyka zdrowotnego oraz tego, jakie leczenie może być odpowiednie.
Pomiar obwodu talii. Tłuszcz zgromadzony wokół talii, czasami nazywany tłuszczem trzewnym lub brzusznym, może jeszcze bardziej zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca i cukrzycy. Kobiety o rozmiarze (obwodzie) powyżej 35 cali (89 centymetrów) i mężczyźni o rozmiarze powyżej 40 cali (102 cm) mogą mieć większe ryzyko dla zdrowia niż osoby o mniejszym rozmiarze pasa. Podobnie jak w przypadku pomiaru BMI, obwód talii powinien być sprawdzany co najmniej raz w roku.
Sprawdzanie pod kątem innych problemów zdrowotnych. Jeśli wiesz, że masz problemy zdrowotne, Twój lekarz je oceni. Twój lekarz sprawdzi również inne możliwe problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca. Twój lekarz może również zalecić wykonanie pewnych badań serca, np. elektrokardiogramu.
Badania krwi. To, jakie badania wykonasz, zależy od Twojego stanu zdrowia, czynników ryzyka i wszelkich obecnych objawów, które mogą wystąpić u Ciebie. Badania krwi mogą obejmować badanie poziomu cholesterolu, badanie czynności wątroby, badanie glukozy na czczo, badanie tarczycy i inne.
Zebranie wszystkich tych informacji pomoże Tobie i Twojemu lekarzowi określić, ile wagi musisz schudnąć i jakie warunki zdrowotne lub ryzyko już masz. I to będzie kierować decyzje dotyczące leczenia.

Leczenie


Celem leczenia otyłości jest osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi. Poprawia to ogólny stan zdrowia i zmniejsza ryzyko wystąpienia powikłań związanych z otyłością. Być może będziesz musiał współpracować z zespołem specjalistów ds. zdrowia – w tym dietetykiem, doradcą behawioralnym lub specjalistą ds. otyłości – aby pomóc Ci zrozumieć i dokonać zmian w Twoich nawykach żywieniowych i aktywnościach.

Początkowym celem leczenia jest zazwyczaj niewielka utrata wagi – od 5% do 10% całkowitej wagi. Oznacza to, że jeśli ważysz 200 funtów (91 kg) i masz otyłość według standardów BMI, musisz stracić tylko około 10-20 funtów (4,5 do 9 kg), aby Twoje zdrowie zaczęło się poprawiać. Jednak im większą wagę schudniesz, tym większe korzyści.

Wszystkie programy odchudzania wymagają zmian w Twoich nawykach żywieniowych i zwiększonej aktywności fizycznej. Metody leczenia, które są odpowiednie dla Ciebie zależą od Twojej otyłości, Twojego ogólnego stanu zdrowia i Twojej chęci do udziału w planie odchudzania.

Zmiany w diecie


Redukcja kalorii i praktykowanie zdrowszych nawyków żywieniowych są niezbędne do przezwyciężenia otyłości. Mimo, że na początku możesz schudnąć szybko, stabilna utrata masy ciała w dłuższej perspektywie czasowej jest uważana za najbezpieczniejszy sposób na schudnięcie i najlepszy sposób na utrzymanie go na stałe.

Unikaj drastycznych i nierealistycznych zmian w diecie, takich jak crash diet, ponieważ są one mało prawdopodobne, aby pomóc Ci utrzymać nadmiar masy ciała off na dłuższy czas.

Planuj uczestniczyć w kompleksowym programie odchudzania przez co najmniej sześć miesięcy i w fazie utrzymania programu przez co najmniej rok, aby zwiększyć swoje szanse na sukces odchudzania.

Nie ma najlepszej diety odchudzającej. Wybierz taką, która zawiera zdrową żywność, która Twoim zdaniem będzie dla Ciebie odpowiednia. Zmiany w diecie w leczeniu otyłości obejmują:

  • Cięcie kalorii. Kluczem do utraty wagi jest zmniejszenie, ile kalorii bierzesz w. Pierwszym krokiem jest przegląd swoich typowych nawyków żywieniowych i picia, aby zobaczyć, ile kalorii normalnie spożywasz i gdzie można zmniejszyć. Ty i twój lekarz może zdecydować, ile kalorii trzeba wziąć w każdym dniu, aby schudnąć, ale typowa ilość to 1.200 do 1.500 kalorii dla kobiet i 1.500 do 1.800 dla mężczyzn.
  • Czujesz się pełna na mniej. Niektóre produkty spożywcze – takie jak desery, cukierki, tłuszcze i produkty przetworzone – zawierają dużą ilość kalorii w niewielkiej porcji. Natomiast owoce i warzywa dostarczają większą porcję przy mniejszej ilości kalorii. Jedząc większe porcje żywności, które mają mniej kalorii, zmniejszasz głód, przyjmujesz mniej kalorii i czujesz się lepiej podczas posiłku, co przyczynia się do ogólnego zadowolenia.
  • Dokonywanie zdrowszych wyborów. Aby uczynić swoją ogólną dietę zdrowszą, należy jeść więcej żywności na bazie roślin, takich jak owoce, warzywa i pełnoziarniste węglowodany. Podkreślaj również chude źródła białka – takie jak fasola, soczewica i soja – oraz chude mięso. Jeśli lubisz ryby, staraj się włączać je dwa razy w tygodniu. Ogranicz sól i dodaj cukier. Jedz małe ilości tłuszczów i upewnij się, że pochodzą one ze zdrowych dla serca źródeł, takich jak oliwa z oliwek, canola i orzechów.
  • Ograniczenie niektórych rodzajów żywności. Niektóre diety ograniczają ilość określonej grupy żywności, np. żywności wysokowęglowodanowej lub pełnotłustej. Zapytaj swojego lekarza, które plany diety okazały się skuteczne, a które mogą być dla Ciebie pomocne. Picie napojów słodzonych cukrem jest pewnym sposobem na spożycie większej ilości kalorii niż zamierzałeś, a ograniczenie tych napojów lub wyeliminowanie ich całkowicie jest dobrym miejscem na rozpoczęcie cięcia kalorii.
  • Wymiana posiłków. Plany te sugerują zastąpienie jednego lub dwóch posiłków ich produktami – takimi jak niskokaloryczne koktajle lub batoniki – i spożywanie zdrowych przekąsek oraz zdrowego, zrównoważonego trzeciego posiłku o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii. W krótkiej perspektywie czasowej, ten rodzaj diety może pomóc w utracie wagi. Należy jednak pamiętać, że te diety prawdopodobnie nie nauczy Cię, jak zmienić swój ogólny styl życia, więc może być konieczne, aby utrzymać to w górę, jeśli chcesz utrzymać swoją wagę off.

Uważajcie na szybkie poprawki. Możesz być kuszony przez fad diety, które obiecują szybkie i łatwe odchudzanie. Rzeczywistość jest jednak taka, że nie ma magicznej żywności lub szybkie poprawki. Fad dieta może pomóc w krótkim czasie, ale długoterminowe wyniki nie wydają się być lepsze niż inne diety.

Podobnie możesz schudnąć na diecie typu crash, ale prawdopodobnie odzyskasz ją po zaprzestaniu diety. Aby schudnąć – i utrzymać ją w ryzach – trzeba przyjąć zdrowe nawyki żywieniowe, które można utrzymać przez dłuższy czas.

Ćwiczenie i działalność


Zwiększona aktywność fizyczna lub wysiłek fizyczny jest istotną częścią leczenia otyłości. Większość ludzi, którzy są w stanie utrzymać swoją utratę masy ciała przez ponad rok, otrzymują regularne ćwiczenia, nawet po prostu chodzić.

Aby zwiększyć swój poziom aktywności fizycznej:

  • Ćwiczenia fizyczne. Osoby z otyłością potrzebują co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, aby zapobiec dalszemu wzrostowi wagi lub utrzymać spadek wagi na umiarkowanym poziomie. Aby osiągnąć bardziej znaczącą utratę wagi, konieczne może być ćwiczenie 300 minut lub więcej tygodniowo. Prawdopodobnie będziesz musiał stopniowo zwiększać ilość ćwiczeń w miarę poprawy wytrzymałości i sprawności fizycznej.
  • Ruszaj się. Nawet jeśli regularne ćwiczenia aerobowe są najbardziej skutecznym sposobem na spalanie kalorii i szopy nadwagi, każdy dodatkowy ruch pomaga spalić kalorie. Dokonywanie prostych zmian w ciągu dnia może dodać do dużych korzyści. Zaparkuj dalej od wejść do sklepu, odwróć się do swoich obowiązków domowych, ogrodu, wstawaj i poruszaj się okresowo, i nosić krokomierz, aby śledzić, ile kroków rzeczywiście wykonujesz w ciągu dnia. Ładnym, zalecanym celem jest próba osiągnięcia 10.000 kroków każdego dnia. Stopniowo zwiększaj ilość kroków, aby osiągnąć ten cel.


Program modyfikujący zachowanie może pomóc w dokonaniu zmian w stylu życia i schudnąć i utrzymać go z dala. Kroki, które należy podjąć obejmują zbadanie swoich obecnych nawyków, aby dowiedzieć się, jakie czynniki, stres lub sytuacje mogły przyczynić się do otyłości.

Każdy z nich jest inny i ma różne przeszkody w zarządzaniu wagą, takie jak brak czasu na ćwiczenia lub jedzenie późnonocne. Dostosuj swoje zachowanie do swoich indywidualnych obaw.

Modyfikacja zachowań, czasami nazywana terapią behawioralną, może obejmować:

  • Doradztwo. Rozmowa z psychologiem może pomóc w rozwiązaniu problemów emocjonalnych i behawioralnych związanych z jedzeniem. Terapia może pomóc Ci zrozumieć, dlaczego przejadasz się i nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie z lękiem. Możesz również dowiedzieć się, jak monitorować swoją dietę i aktywność, zrozumieć wyzwalacze żywieniowe i radzić sobie z pragnieniami żywieniowymi. Doradztwo może być indywidualne lub w grupie. Bardziej intensywne programy – te, które obejmują od 12 do 26 sesji rocznie – mogą być bardziej pomocne w osiąganiu celów w zakresie odchudzania.
  • Grupy wsparcia. Możesz znaleźć koleżeństwo i zrozumienie w grupach wsparcia, gdzie inni mają podobne problemy z otyłością. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, lokalnymi szpitalami lub komercyjnymi programami odchudzania dla grup wsparcia w Twojej okolicy.

Recepta na lek zmniejszający masę ciała


Utrata wagi wymaga zdrowej diety i regularnych ćwiczeń fizycznych. Ale w niektórych sytuacjach pomocne mogą być leki odchudzające na receptę.

Należy jednak pamiętać, że lek odchudzający ma być używany wraz z diety, ćwiczeń fizycznych i zmian zachowania, a nie zamiast nich. Głównym celem leków odchudzających, znany również jako leki przeciw otyłości, jest pomoc w trzymać się diety niskokalorycznej poprzez zatrzymanie głodu i brak sygnałów pełności, które pojawiają się podczas próby utraty wagi.

Twój lekarz może zalecić lek odchudzający, jeśli inne diety i programy ćwiczeń nie działają i spełniają jedno z tych kryteriów:

  • Twój wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi 30 lub więcej
  • Twój BMI jest większy niż 27, a także masz medyczne powikłania otyłości, takie jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi lub bezdech senny.


Przed wyborem leku dla Ciebie, Twój lekarz weźmie pod uwagę Twoją historię zdrowia, jak również możliwe skutki uboczne. Niektóre leki odchudzające nie mogą być stosowane przez kobiety, które są w ciąży lub przez osoby, które biorą niektóre leki lub mają przewlekłe choroby.

Leki przeciw otyłości zatwierdzone przez Food and Drug Administration (FDA) obejmują:

  • Orlistat (Alli, Xenical)
  • Lorcaserin (Belviq)
  • Phentermine i topiramate (Qsymia)
  • Bupropion i naltrekson (Contrave)
  • Liraglutyd (Saxenda, Victoza)
  • Będziesz potrzebował ścisłego nadzoru medycznego przy przyjmowaniu leków odchudzających na receptę. Należy również pamiętać, że lek odchudzający może nie działać dla wszystkich, a jego efekty mogą z czasem słabnąć. Kiedy przestaniesz brać lek odchudzający, możesz odzyskać wiele lub wszystkie utracone masy ciała.

Endoskopowe zabiegi odchudzania


Tego typu zabiegi nie wymagają żadnych nacięć w skórze. Po znieczuleniu, elastyczne rurki i narzędzia są wprowadzane przez usta i w dół gardła do żołądka.

Istnieje kilka różnych typów zabiegów endoskopowych stosowanych przy odchudzaniu. Jeden z nich polega na wprowadzeniu szwów do żołądka w celu zmniejszenia jego rozmiaru i ilości jedzenia, które można wygodnie spożywać. W innym zabiegu endoskopowym, lekarze wkładają do żołądka mały balonik. Balonik jest wypełniony wodą, aby zmniejszyć ilość miejsca dostępnego w żołądku. Dzięki temu można szybciej poczuć się pełniejszym.

Zabiegi te są zwykle zatwierdzane dla osób z BMI powyżej 30 roku życia, gdy sama dieta i ćwiczenia nie przyniosły efektów. Oczekiwana utrata masy ciała waha się między procedurami od 5% do 20% całkowitej utraty wagi ciała.

Chirurgia utraty wagi


U niektórych osób operacja odchudzania, zwana również bariatryczną, jest opcją. Chirurgia odchudzania ogranicza ilość pokarmu, który jesteś w stanie wygodnie jeść lub zmniejsza wchłanianie jedzenia i kalorii, lub robi jedno i drugie. Podczas gdy chirurgia odchudzania oferuje najlepsze szanse na utratę masy ciała, to może stanowić poważne ryzyko.

Chirurgia odchudzania na otyłość może być brana pod uwagę, jeśli próbowałeś innych metod utraty wagi, które nie zadziałały i:

  • Masz skrajną otyłość (BMI 40 lub wyższy)
  • Twój BMI wynosi od 35 do 39,9, a także masz poważne problemy zdrowotne związane z wagą, takie jak cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi.
  • Zobowiązujesz się do wprowadzenia zmian w stylu życia, które są niezbędne do tego, aby operacja mogła funkcjonować.
  • Operacja odchudzania pomaga niektórym osobom stracić aż 35% lub więcej nadmiaru masy ciała. Ale operacja odchudzania nie jest cudownym lekarstwem na otyłość.

Nie gwarantuje, że stracisz całą swoją nadwagę lub że będziesz trzymać go off długoterminowych. Sukces odchudzania po operacji zależy od twojego zaangażowania w dokonywanie życiowych zmian w nawykach żywieniowych i ćwiczeniowych.

Powszechne operacje odchudzania obejmują:

Chirurgia pomostowania żołądka.

  • W przypadku pomostowania żołądka (Roux-en-Y bypass żołądkowy) chirurg tworzy mały woreczek w górnej części żołądka. Jelito cienkie jest następnie odcinane na krótką odległość poniżej żołądka głównego i podłączane do nowego woreczka. Żywność i ciecz przepływają bezpośrednio z woreczka do tej części jelita, omijając większą część żołądka.
  • Regulowana bandaż żołądka. W tym zabiegu Twój żołądek jest rozdzielony na dwa woreczki z nadmuchiwaną opaską. Pociągnięcie za opaskę szczelnie, jak za pasek, chirurg tworzy maleńki kanał pomiędzy dwoma woreczkami. Opaska zapobiega rozszerzaniu się otworu i jest zazwyczaj zaprojektowana tak, aby pozostawała na swoim miejscu na stałe.
  • Dywersja dwunastniczna z przełącznikiem dwunastniczym. Zabieg ten rozpoczyna się od usunięcia przez chirurga dużej części żołądka. Chirurg opuszcza zawór który uwalnia jedzenie mały jelito i pierwsza część mały jelito (dwunastnica). Wtedy chirurg zamyka środkową część jelita i dołącza ostatnią część bezpośrednio do dwunastnicy. The oddzielony sekcja the jelito re-attached the końcówka the jelito pozwolić żółć i trawienny sok płynąć w ten część the jelito.
  • Rękaw jelita grubego. W ten procedurze, część żołądka usuwa, tworzy mały zbiornik dla jedzenia. Jest to mniej skomplikowana operacja niż pomostowanie żołądka lub dwunastnicy z przełącznikiem dwunastniczym.

Inne zabiegi

Blokada nerwu pochwowego to kolejny sposób leczenia otyłości. Polega ona na wszczepieniu pod skórę brzucha urządzenia, które wysyła przerywane impulsy elektryczne do nerwu błędnego brzusznego, który mówi do mózgu, gdy żołądek czuje się pusty lub pełny. Ta nowa technologia została zatwierdzona przez FDA w 2014 r. do stosowania przez osoby dorosłe, które nie były w stanie schudnąć z programem odchudzania i które mają BMI od 35 do 45 z co najmniej jednym schorzeniem związanym z otyłością, takim jak cukrzyca typu 2.

Zapobieganie odzyskiwaniu wagi po leczeniu otyłości


Niestety, często zdarza się odzyskać wagę bez względu na to, jakie metody leczenia otyłości spróbujesz. Jeśli bierzesz leki odchudzające, prawdopodobnie odzyskasz wagę, gdy przestaniesz je przyjmować. Możesz nawet odzyskać wagę po operacji odchudzania, jeśli nadal przejadasz się lub nadmiar jedzenia w wysokokalorycznych żywności lub napojów wysokokalorycznych.

Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania odzyskiwaniu utraconej wagi jest regularna aktywność fizyczna. Wyceluj na 45 do 60 minut dziennie.

Śledź swoją aktywność fizyczną, jeśli pomaga ci ona w utrzymaniu motywacji i kursu. W miarę jak chudniesz i nabierasz lepszego zdrowia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie dodatkowe zajęcia możesz wykonywać i, w razie potrzeby, jak nadać swojej aktywności i ćwiczyć.

Być może zawsze będziesz musiał zachować czujność co do swojej wagi. Połączenie zdrowszej diety i więcej aktywności w sposób praktyczny i zrównoważony jest najlepszym sposobem na utrzymanie utraconej wagi na dłuższy czas.

Weź swój spadek masy ciała i utrzymanie wagi jeden dzień na raz i otoczyć się środkami pomocniczymi, aby pomóc zapewnić swój sukces. Znajdź zdrowszy sposób na życie, z którym możesz się trzymać przez długi czas.

Próby kliniczne


Poznaj badania Mayo Clinic testujące nowe sposoby leczenia, interwencji i testów jako sposób zapobiegania, wykrywania, leczenia lub zarządzania tą chorobą.

Styl życia i domowe środki zaradcze
Twoje wysiłki na rzecz przezwyciężenia otyłości mają większe szanse powodzenia, jeśli oprócz formalnego planu leczenia będziesz stosował strategie w domu. Mogą one obejmować:

  • Dowiedz się o swojej kondycji. Edukacja na temat otyłości może pomóc Ci dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego rozwinęła się otyłość i co możesz z tym zrobić. Możesz czuć się bardziej kompetentny, aby przejąć kontrolę i trzymać się swojego planu leczenia. Przeczytaj renomowane książki o samopomocy i zastanów się nad rozmową o nich z lekarzem lub terapeutą.
  • Ustalenie realistycznych celów. Kiedy musisz stracić znaczną ilość wagi, możesz wyznaczyć sobie cele, które są nierealistyczne, np. próbując stracić zbyt wiele za szybko. Nie ustawiaj się na porażkę. Wyznaczaj sobie dzienne lub tygodniowe cele w zakresie ćwiczeń fizycznych i odchudzania. Dokonaj małych zmian w swojej diecie, zamiast próbować drastycznych zmian, z którymi prawdopodobnie nie będziesz się trzymał przez długi czas.
  • Trzymaj się swojego planu leczenia. Zmiana stylu życia, z którym mogłeś żyć przez wiele lat, może być trudna. Bądź szczery ze swoim lekarzem, terapeutą lub innym pracownikiem służby zdrowia, jeśli zauważysz, że twoja aktywność lub cele żywieniowe wymykają się spod kontroli. Możesz współpracować ze sobą w celu wypracowania nowych pomysłów lub nowego podejścia.
  • Pozyskiwanie wsparcia. Zaangażuj swoją rodzinę i przyjaciół w realizację celów w zakresie odchudzania. Otocz się ludźmi, którzy będą cię wspierać i pomagać ci, a nie sabotować twoje wysiłki. Upewnij się, że rozumieją, jak ważna dla Twojego zdrowia jest utrata masy ciała. Możesz również dołączyć do grupy wsparcia w zakresie odchudzania.
  • Prowadzenie rejestru. Prowadzenie dziennika jedzenia i aktywności. Ten rejestr może pomóc Ci pozostać odpowiedzialnym za swoje nawyki żywieniowe i ćwiczenia. Możesz odkryć zachowania, które mogą Cię powstrzymywać i, odwrotnie, co działa dobrze dla Ciebie. Możesz również wykorzystać swój dziennik do śledzenia innych ważnych parametrów zdrowotnych, takich jak ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz ogólna sprawność fizyczna.
  • Identyfikowanie i unikanie czynników wyzwalających jedzenie. Odwróć uwagę od chęci jedzenia z czymś pozytywnym, np. zadzwonieniem do przyjaciela. Ćwicz powiedzenie “nie” niezdrowemu jedzeniu i dużym porcjom. Jedz, kiedy jesteś naprawdę głodny, a nie tylko wtedy, kiedy zegar mówi, że czas na jedzenie.
  • Przyjmuj swoje leki zgodnie z zaleceniami. Jeśli przyjmujesz leki odchudzające lub leki na choroby związane z otyłością, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca, przyjmuj je dokładnie tak, jak przepisano. Jeśli masz problem z przyjmowaniem leków lub masz nieprzyjemne efekty uboczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Medycyna alternatywna


Dostępnych jest wiele suplementów diety, które obiecują pomóc szybko zrzucić wagę. Skuteczność, a w szczególności długoterminowa skuteczność i bezpieczeństwo tych produktów są często wątpliwe.

Ziołowe środki zaradcze, witaminy i minerały, wszystkie uważane za suplementy diety przez Food and Drug Administration, nie mają tak samo rygorystyczny proces testowania i etykietowania, jak bez recepty i leków na receptę zrobić.

Jednak niektóre z tych substancji, w tym produkty oznakowane jako “naturalne”, mają działanie podobne do narkotyków, które mogą być niebezpieczne. Nawet niektóre witaminy i minerały mogą powodować problemy przy przyjmowaniu ich w nadmiernych ilościach. Składniki mogą nie być standardowe i mogą powodować nieprzewidywalne i szkodliwe skutki uboczne. Suplementy diety mogą również powodować niebezpieczne interakcje z przyjmowanymi na receptę lekami. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów diety.

Terapie ciała i umysłu – takie jak akupunktura, medytacja nadświadomości i joga – mogą stanowić uzupełnienie innych metod leczenia otyłości. Jednakże te terapie na ogół nie zostały dobrze przebadane w zakresie leczenia odchudzania. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli jesteś zainteresowany dodaniem do terapii terapii ciała-umysłu.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą o poprawie swoich umiejętności radzenia sobie z otyłością i wysiłkami na rzecz odchudzania:

  • Dziennik. Napisz w dzienniku, aby wyrazić ból, złość, strach lub inne emocje.
  • Połącz. Nie stawaj się odizolowany. Spróbuj uczestniczyć w regularnych zajęciach i spotykać się okresowo z rodziną lub przyjaciółmi.
  • Dołączaj się. Dołącz do grupy wsparcia, abyś mógł połączyć się z innymi, którzy stoją przed podobnymi wyzwaniami.
  • Skoncentruj się. Koncentruj się na swoich celach. Przezwyciężanie otyłości jest procesem ciągłym. Bądź zmotywowany, mając na uwadze swoje cele. Przypomnij sobie, że jesteś odpowiedzialny za zarządzanie swoją kondycją i pracę na rzecz realizacji swoich celów.
  • Zrelaksuj się. Naucz się zarządzać stresem i relaksem. Nauka rozpoznawania stresu i rozwijanie umiejętności radzenia sobie ze stresem i relaksu może pomóc Ci w uzyskaniu kontroli nad niezdrowymi nawykami żywieniowymi.

Rozmowa z lekarzem otwarcie i szczerze o swoich problemach z wagą jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie można zrobić dla swojego zdrowia. W niektórych przypadkach możesz zostać skierowany do specjalisty ds. otyłości – jeśli jest on dostępny w Twojej okolicy. Możesz również zostać skierowany do doradcy behawioralnego, dietetyka lub specjalisty ds. żywienia.

Bycie aktywnym uczestnikiem w twojej opiece jest ważne. Jednym ze sposobów na to jest przygotowanie się do spotkania. Pomyśl o swoich potrzebach i celach w zakresie leczenia. Zapisz też listę pytań, które należy zadać. Pytania te mogą obejmować:

  • Jakie nawyki żywieniowe lub aktywność fizyczna mogą przyczynić się do moich problemów zdrowotnych i przyrostu masy ciała?
  • Co mogę zrobić z wyzwaniami, przed którymi stoję w kwestii kontrolowania swojej wagi?
  • Czy mam inne problemy zdrowotne, które są spowodowane otyłością?
  • Czy powinienem skontaktować się z dietetykiem?
  • Czy powinienem zwrócić się do doradcy behawioralnego z doświadczeniem w kontrolowaniu wagi?
  • Jakie są możliwości leczenia otyłości i innych moich problemów zdrowotnych?
  • Czy interwencja odchudzająca jest dla mnie opcją?
  • Należy powiadomić lekarza o wszelkich stanach chorobowych, które masz oraz o wszystkich przyjmowanych lekach dostępnych bez recepty, witaminach i suplementach.

Czego możesz oczekiwać od swojego lekarza


Podczas wizyty lekarz prawdopodobnie zada Ci kilka pytań dotyczących wagi, jedzenia, aktywności, nastroju i myśli oraz wszelkich objawów, jakie możesz mieć. Mogą być zadawane takie pytania jak:

  • Ile ważyłeś/aś w szkole średniej?
  • Jakie wydarzenia życiowe mogły być związane z przybieraniem na wadze?
  • Co i ile jesz w ciągu typowego dnia?
  • Ile aktywności fizycznej masz w ciągu typowego dnia?
  • W jakich okresach swojego życia przybierał/a Pan/i na wadze?
  • Jakie są Pana/Pani zdaniem czynniki, które wpływają na Pana/Pani wagę?
  • Jaki wpływ na Pana/Pani codzienne życie ma Pana/Pani waga?
  • Jakie diety lub zabiegi próbowałeś/aś schudnąć?
  • Jakie są Twoje cele związane z utratą wagi?
  • Czy jesteś gotowy do wprowadzenia zmian w swoim stylu życia, aby schudnąć?
  • Co Twoim zdaniem może zapobiec utracie wagi?

Co możesz zrobić w międzyczasie


Jeśli masz czas przed umówioną wizytą, możesz pomóc w przygotowaniu się do wizyty, prowadząc pamiętnik dietetyczny przez dwa tygodnie przed wizytą i zapisując, ile kroków wykonujesz w ciągu dnia za pomocą licznika kroków (krokomierz).

Możesz również zacząć dokonywać wyborów, które pomogą Ci zacząć chudnąć, w tym:

Dokonywanie zdrowych zmian w swojej diecie. Włączenie do swojej diety większej ilości owoców, warzyw i całych ziaren. Zacznij zmniejszać wielkość porcji.
Zwiększanie poziomu swojej aktywności. Postaraj się wstawać i częściej poruszać się po domu. Zacznij stopniowo, jeśli nie jesteś w dobrej formie lub nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń. Nawet 10-minutowy codzienny spacer może pomóc. Jeśli masz jakieś problemy zdrowotne lub jesteś powyżej pewnego wieku – powyżej 40 lat w przypadku mężczyzn i powyżej 50 lat w przypadku kobiet – przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń poczekaj, aż porozmawiasz ze swoim lekarzem.