Kategorie
Serce

Potas – niski poziom – częste objawy

Potas - niski poziom - częste objawy

Kiedy myślisz o energetyzujących składnikach odżywczych, których potrzebuje twoje ciało, twój umysł prawdopodobnie nie przeskakuje do potasu, ale powinien. Większość potasu w twoim organizmie znajduje się w komórkach, gdzie pomaga w komunikacji nerwów i mięśni, transportuje inne składniki odżywcze, utrzymuje nerki w dobrej kondycji i zapobiega nadmiernemu wzrostowi poziomu sodu.

Powinieneś mieć łatwość w zdobyciu wystarczającej ilości potasu, jeśli jesz dużo owoców i warzyw, ale “niestety wiele osób nie je wystarczająco dużo całych, nieprzetworzonych pokarmów – takich, które są bogate w potas” – wyjaśnia Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki.

Ludzie dostarczają tylko połowę potrzebnego potasu dziennie. W rzeczywistości, najnowsze amerykańskie wytyczne żywieniowe wymieniają potas jako “składnik odżywczy w obawie o zdrowie publiczne” z tego właśnie powodu, zgodnie z National Institutes of Health (NIH).

“Jednym z powodów, dla których dana osoba miałaby niski poziom potasu, jest to, że po prostu nie otrzymuje wystarczającej ilości potasu z diety” CardiPro pomoże w leczeniu nadciśnienia i regulacji poziomu potasu.


Masz nieregularne bicie serca


Umiarkowany i ciężki niedobór potasu może powodować zaburzenia rytmu serca lub nieprawidłowe bicie serca, zwłaszcza jeśli już jesteś w grupie wysokiego ryzyka wystąpienia chorób serca, mówi NIH. W rzeczywistości badania pokazują, że od 7 do 17 procent pacjentów z chorobami układu krążenia cierpi na hipokaliemię. Wynika to z jej wpływu na skurcze mięśni, a tym samym na czynność serca.

Jeśli ma się wrażenie, że serce bije, trzepocze lub pomija uderzenie, należy udać się do lekarza jak najszybciej. Nieregularne bicie serca może być niezwykle niebezpieczne i prowadzić do zatrzymania akcji serca – co może być śmiertelne.

Magnez – łącz z potasem

Magnez – minerał, który bierze udział w setkach reakcji chemicznych w twoim organizmie – aktywnie transportuje potas przez twoje komórki. Kiedy więc zaczniesz zanurzać się w niskiej zawartości magnezu – który znajduje się w szpinaku, orzechach, mleku sojowym, czarnej fasoli, awokado i maśle orzechowym – Twój poziom potasu również może ucierpieć. W rzeczywistości ponad 50 procent osób z poważnym niedoborem potasu może mieć również niedobór magnezu, mówi lekarz.

Wysokie ciśnienie krwi


Ciśnieniomierz stosowany na ramię osoby z niedoborem potasu lub hipokaliemią.
Poziom potasu u danej osoby może wpływać na jej ciśnienie krwi.
Niski poziom potasu może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, szczególnie u osób z wysoką zawartością sodu lub soli. Potas odgrywa ważną rolę w rozluźnieniu naczyń krwionośnych, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi.

Potas pomaga również w zrównoważeniu poziomu sodu w organizmie. Dieta bogata w sód jest częstą przyczyną wysokiego ciśnienia krwi. Lekarze często zalecają osobom z nadciśnieniem obniżenie spożycia sodu i zwiększenie jego ilości.

Kategorie
Detox

HPV – symptomy – leczenie – diagnoza

doktor-lekarz-- HPV

Większość ludzi z HPV nie ma żadnych objawów ani problemów zdrowotnych. Czasami wirus HPV może powodować brodawki narządów płciowych. Niektóre rodzaje wirusa HPV mogą powodować raka.

Wirus HPV wysokiego ryzyka nie ma żadnych objawów.

Niestety, większość osób, które mają HPV wysokiego ryzyka, nigdy nie wykaże żadnych objawów infekcji, dopóki nie spowoduje ona już poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego tak ważne są regularne badania kontrolne. W wielu przypadkach rakowi szyjki macicy można zapobiec poprzez znalezienie nieprawidłowych zmian w komórkach, które w przypadku niepoddania się leczeniu mogą przekształcić się w raka.

Badanie papirusowe może wykryć te nieprawidłowe komórki w szyjce macicy. Badanie cytologiczne nie wykrywa bezpośrednio raka ani nawet wirusa HPV, ale może wykryć nieprawidłowe zmiany komórkowe, które są prawdopodobnie spowodowane przez HPV. Te problematyczne obszary mogą być monitorowane przez twoją pielęgniarkę lub lekarza i leczone zanim staną się czymś poważniejszym.

Badania na HPV

Nie ma badania na wirus HPV wysokiego ryzyka w sromie, penisie, odbycie lub gardle, a sam wirus HPV nie ma żadnych objawów. Jeśli przekształci się w raka, mogą pojawić się pewne objawy.

Rak prącia – rak penisa – może wykazywać takie objawy, jak zmiany koloru lub grubości skóry penisa, lub może pojawić się bolesny ból na penisie.

Rak jelita grubego może powodować krwawienie z odbytu, ból, swędzenie lub wydzielinę, lub zmiany w nawykach jelitowych.

Rak sromu – rak sromu – może wykazywać objawy takie jak zmiany koloru/grubości skóry twojego sromu. Może występować chroniczny ból, swędzenie lub guzek.

Rak gardła może być przyczyną bólu gardła, bólu ucha, który nie ustępuje, ciągłego kaszlu, bólu lub problemów z połykaniem lub oddychaniem, utraty wagi, lub grudki lub masy w szyi.

Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy natychmiast zgłosić się do lekarza.

Czy jeśli będę miał HPV wysokiego ryzyka, dostanę raka?

Wirus HPV wysokiego ryzyka może spowodować, że normalne komórki staną się nieprawidłowe. Te nieprawidłowe komórki mogą z czasem doprowadzić do raka. Wirus HPV wysokiego ryzyka najczęściej atakuje komórki w szyjce macicy, ale może również powodować raka pochwy, sromu, odbytu, penisa, jamy ustnej i gardła.

Czy jeśli będę miał HPV wysokiego ryzyka, dostanę raka?

Dobrą wiadomością jest to, że większość ludzi wraca do zdrowia po zakażeniu wirusem HPV bez żadnych problemów zdrowotnych. Nie wiemy, dlaczego u niektórych osób dochodzi do długotrwałych infekcji wirusem HPV, zmian w komórkach przedrakowych lub raka. Wiemy jednak, że posiadanie innej choroby, która utrudnia walkę z infekcjami, zwiększa prawdopodobieństwo, że HPV spowoduje raka szyjki macicy. Palenie papierosów zwiększa również prawdopodobieństwo wywołania przez HPV raka szyjki macicy.

Lekarstwo na HPV

Nie ma lekarstwa na HPV, ale zwykle potrzeba kilku lat, aby doszło do rozwoju raka, a nieprawidłowe komórki w szyjce macicy można wykryć i leczyć, zanim przerodzą się w raka. Zdecydowana większość zakażeń wirusem HPV ma charakter tymczasowy i nie jest poważna, więc nie przejmuj się zbytnio tym, czy masz HPV. Upewnij się tylko, że nie pomijasz regularnych badań kontrolnych, w tym testów na HPV.

Jaka jest różnica między wirusem HPV a brodawkami płciowymi?

Brodawki płciowe to nieszkodliwe porosty na skórze sromu, pochwy, szyjki macicy, penisa, moszny lub odbytu. Większość brodawek płciowych jest powodowana przez dwa typy HPV – typ 6 i 11. Brodawki narządów płciowych wyglądają jak mięsiste, miękkie wybrzuszenia, które czasami przypominają miniaturowy kalafior. Zazwyczaj są one bezbolesne i można je leczyć i usuwać tak samo, jak brodawki, które mogą dostać się na ręce lub stopy.

Brodawki płciowe mogą wyglądać jak inne powszechne wybrzuszenia skóry, tylko Twoja pielęgniarka lub lekarz może je zdiagnozować i leczyć. Na szczęście brodawki nie są niebezpieczne i nie prowadzą do raka – dlatego właśnie typy HPV powodujące brodawki narządów płciowych nazywane są “niskiego ryzyka”. Mogą one jednak powodować podrażnienia i dyskomfort, a wirus HPV, który je spowodował, możesz przekazać innym osobom. Jeśli uważasz, że masz brodawki płciowe, ważne jest, abyś natychmiast się z nimi przebadał.

germivir to produkt na brodawczaka.

Kategorie
Zdrowie & Uroda

N-Acetyl Cysteine (NAC)

nac

N-acetylocysteina (NAC) jest używana przez organizm do budowy antyoksydantów. Przeciwutleniacze to witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, które chronią i naprawiają komórki przed uszkodzeniem.

NAC można otrzymać jako suplement lub lek na receptę.

Dlaczego ludzie biorą NAC?

Jako lek na receptę, lekarze używają NAC w leczeniu przedawkowania acetaminofenu. Może on również pomóc w rozbijaniu śluzu u osób cierpiących na niektóre choroby płuc, takie jak przewlekłe zapalenie oskrzeli.

Jako suplement, niektóre osoby używają NAC w celu ochrony wątroby. Istnieją dowody na to, że może on pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom nerek lub neurologicznym spowodowanym przez niektóre leki.

NAC może pomóc w zapobieganiu rakowi jelita grubego u osób z niektórymi rodzajami polipów jelita grubego, ale potrzebne są dalsze badania, aby mieć pewność. NAC nie wydaje się zmniejszać ryzyka wystąpienia raka płuc lub raka głowy i szyi.

Istnieją mieszane dowody na to, czy NAC pomaga w innych stanach, takich jak niepłodność, grypa, mukowiscydoza, choroby wątroby, dusznica bolesna, HIV, wysoki poziom cholesterolu i niektóre choroby oczu. Potrzeba więcej badań.

Optymalne dawki NAC jako suplementu nie zostały ustalone. Jakość i składniki aktywne w suplementach mogą się znacznie różnić w zależności od producenta. To sprawia, że bardzo trudno jest ustalić standardową dawkę.

Czy można dostać NAC naturalnie z jedzenia?

NAC nie można znaleźć w żywności.

Jakie jest ryzyko stosowania NAC?

Powiedz swojemu lekarzowi o wszystkich przyjmowanych suplementach, nawet jeśli są one naturalne. W ten sposób lekarz może sprawdzić wszelkie potencjalne efekty uboczne lub interakcje z lekami.

Efekty uboczne. Niektóre z działań niepożądanych, które mogą być spowodowane przez NAC obejmują:

  • Rozstrój żołądka
  • Biegunka
  • Zmęczenie
  • Wysypka skórna
  • Ryzyko. Jeśli masz astmę lub problemy z krwawieniem, lekarz może zalecić uniknięcie NAC. Prawdopodobnie zostaniesz poproszony o przerwanie NAC na 2 tygodnie przed planowaną operacją.

Jeśli pacjentka jest w ciąży lub karmiąca piersią, przed zastosowaniem suplementu NAC należy skonsultować się z lekarzem.

Interakcje. Jeśli regularnie zażywasz jakiekolwiek leki, przed rozpoczęciem stosowania suplementów NAC należy skonsultować się z lekarzem. Mogą one wchodzić w interakcje z nitrogliceryną, w tym z rozcieńczalnikami krwi i niektórymi lekami na ciśnienie krwi.

Suplementy diety nie są regulowane przez FDA w taki sam sposób, jak żywność i leki. FDA nie dokonuje przeglądu tych suplementów pod kątem bezpieczeństwa lub skuteczności, zanim trafią na rynek.

“Jestem wielkim fanem używania NAC szczególnie w miesiącach zimowych, ponieważ może on chronić przed przeziębieniem i grypą.”

Kategorie
Seks

Jak obniżyć poziom prolaktyny – rola dopaminy – leczenie – profilaktyka – sposoby

Prolaktyna jest hormonem produkowanym przez przysadkę mózgową, który stymuluje wzrost i reguluje metabolizm. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety produkują ten hormon, a jeśli jego poziom jest zbyt wysoki, może on prowadzić do problemów takich jak obniżony popęd płciowy i rzadkie lub zatrzymane okresy. Wiele rzeczy może powodować wysoki poziom prolaktyny, w tym niektóre leki na receptę, łagodne guzy i niedoczynność tarczycy, więc ważne jest, aby uzyskać diagnozę od lekarza.

Zmiana leków na receptę

Sprawdź swoje leki na receptę. Niektóre leki wydawane na receptę mogą powodować podwyższony poziom prolaktyny. Jeśli zażywasz jeden z tych leków, może to być przyczyną twojego wysokiego poziomu prolaktyny.

  • Dopamina, składnik chemiczny mózgu, blokuje wydzielanie prolaktyny. Kiedy przyjmujesz leki, które blokują lub obniżają poziom dopaminy, poziom prolaktyny może wzrosnąć.
  • Niektóre leki przeciwpsychotyczne mogą powodować ten efekt, takie jak risperidon, molindon, trifluoperazyna i haloperidol, a niektóre leki przeciwdepresyjne również. Metoklopramid, który jest przepisywany na ciężkie mdłości i refluks kwaśny, może również zwiększać wydzielanie prolaktyny.
  • Winowajcą może być również kilka leków, które leczą wysokie ciśnienie krwi, choć rzadziej zdarza się to w przypadku tych leków, do których należą reserpina, werapamil i alfa-metylodopa.

Zastrzyk z wit B6

Jedna dawka tej witaminy może wystarczyć do obniżenia poziomu prolaktyny, szczególnie jeśli są one tylko tymczasowo podniesione. Najlepiej jednak podawać ją w dożylnym lub iniekcji, więc porozmawiaj z lekarzem.
Typowa dawka to 300 miligramów. Personel medyczny prawdopodobnie wstrzyknie lek do dużego mięśnia (np. uda lub pośladków) lub wbije igłę w żyłę w celu wstrzyknięcia go.

Próba zastosowania środków zaradczych w domu – zmniejsz poziom prolaktyny

Dodaj 300 miligramów witaminy E do swoich codziennych suplementów. Samo zwiększenie poziomu witaminy E może obniżyć poziom prolaktyny, szczególnie jeśli jest on wysoki. Może to powstrzymać przysadkę mózgową przed wydzielaniem tak dużej ilości prolaktyny.
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, jeśli cierpisz na takie schorzenia jak choroba nerek lub hemodializa.
Efekty uboczne nie są częste w przypadku witaminy E. Jednak w przypadku przyjmowania dużych dawek mogą wystąpić problemy żołądkowe, zmęczenie, osłabienie, wysypka, bóle głowy, niewyraźne widzenie, zwiększone stężenie kreatyny w moczu oraz dysfunkcja gonad (jąder).

Weź Ashwagandę. Ten suplement, znany również jako Withania somnifera, może pomóc obniżyć poziom prolaktyny. W rzeczywistości, może nawet zwiększyć męską płodność i popęd płciowy u mężczyzn i kobiet.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek suplementu, porozmawiaj z lekarzem.
Przy stosowaniu tego leku mogą wystąpić mdłości, problemy żołądkowe lub bóle głowy.

Zwiększ spożycie cynku za pomocą suplementu. Suplement cynkowy może również pomóc obniżyć poziom prolaktyny. Spróbuj zacząć od 25 miligramów dziennie i zwiększyć go w razie potrzeby do 40 miligramów dziennie. Należy ponownie sprawdzić poziom prolaktyny, aby sprawdzić, czy konieczne jest zwiększenie dawki.
Zapytaj swojego lekarza o właściwe dozowanie suplementów takich jak cynk.
Skutki uboczne mogą obejmować bóle głowy, niestrawność, mdłości, biegunkę i wymioty.
Jeśli przyjmujesz więcej niż 40 miligramów dziennie przez długi czas, może to spowodować niedobór miedzi. Unikaj również zażywania odmiany donosowej (przez nos), ponieważ może to spowodować utratę zmysłu węchu.

Wyśpij się! 7-8 godzin snu wysokiej jakości. Niewystarczająca ilość snu może wytrącić system z równowagi, w tym produkcję hormonów takich jak prolaktyna. Idź do łóżka o rozsądnej porze, żebyś mógł odpocząć całą noc. Sam sen może pomóc w obniżeniu poziomu prolaktyny.

Weź L-dope – dopamina – antagonista prolaktyny

L-Dopa jest również badana pod kątem snu i motywacji. Roślinne suplementy L-Dopa są również dostępne, ale badania nad ich korzyściami są skąpe.

Jakie są więc bezpieczne, zdrowe, naturalne sposoby na zwiększenie poziomu dopaminy, o które możesz pytać? Oto kilka najlepszych sposobów na naturalne zwiększenie poziomu dopaminy:

  1. Jedz jedzenie bogate w tyrozynę. Aby produkować dopaminę. Twój organizm potrzebuje tyrozyny, którą można znaleźć w migdałach, bananach, awokado, jajach, fasoli, rybach i kurczaku.
  2. Ćwicz regularnie. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia fizyczne są jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego mózgu. Zwiększa on produkcję nowych komórek mózgowych, spowalnia starzenie się komórek mózgowych, może zwiększyć poziom dopaminy. Ćwiczenia fizyczne wiążą się również z poprawą nastroju i ogólnie z lepszym spojrzeniem na życie.
  3. Naucz się medytować. Ogólnych korzyści zdrowotnych medytacji, mnisi demonstrowali przez setek badań.
  4. Słuchajcie muzyki. Nic dziwnego, że słuchanie uspokajającej muzyki może zwiększyć przyjemne uczucia, poprawić nastrój, zmniejszyć stres oraz pomóc w koncentracji i skupieniu. Badania wykazały, że wiele z tego osiąga się dzięki wzrostowi poziomu dopaminy.

Balans pomiędzy serotoniną i dopaminą – pułapki suplementacji 

  • 5-HTP może uszczuplać zapas dopaminy,
  • l-tryptofan może uszczuplać zapasy dopaminy,
  • L-DOPA może uszczuplać zapas serotoniny,
  • L-DOPA może uszczuplać zapas l-tryptofanu,
  • L-DOPA może uszczuplać zapas l-tyrozyny,
  • L-DOPA może uszczuplać zapas aminokwasów siarkowych,
  • l-tyrozyna może uszczuplać zapas serotoniny,
  • l-tyrozyna może uszczuplać zapas 5-HTP,
  • l-tyrozyna może uszczuplać zapas aminokwasów siarkowych,
  • aminokwasy siarkowe mogą uszczuplać zapas dopaminy,
  • aminokwasy siarkowe mogą uszczuplać zapas serotoniny.
zalezosci-dopamina-serotonina

Poszczenie dopaminowe

Poszczenie dopaminowe jest praktyką polegającą na tymczasowym powstrzymaniu się od uzależniających technologii, takich jak media społecznościowe, słuchanie muzyki na platformach technologicznych i gry internetowe, i może zostać rozszerzone na tymczasowe pozbawienie interakcji społecznych i jedzenia.

Kategorie
Zdrowie & Uroda

KETOZA – dieta ketogeniczna – adaptacja – plan żywieniowy – opis diety

KETOZA-dieta-ektogeniczna-

Badania pokazują, że dieta keto jest skutecznym sposobem, aby przestawić swoje ciało w “tryb spalania tłuszczu”, więc będziesz szczuplejszy szybciej, nawet bez ćwiczeń. Opracowaliśmy 1-tygodniowy plan posiłków keto, który ma pomóc Ci w rozpoczęciu podróży odchudzającej. Rozpoczęcie diety keto może być zniechęcające, ale dzięki poniższemu przykładowemu planowi posiłków keto, możesz zacząć zrzucać kilogramy szybciej.

  • Jak schudnąć z postem od 16:8 do 5:2

KETOZA – dieta ektogeniczna – adaptacja

Próbując złożyć swój własny plan posiłków keto, musisz pamiętać, że aby Twój organizm mógł przejść w ketozę – stan metaboliczny, w którym Twój organizm używa głównie ketonów z tłuszczu jako paliwa będziesz musiał utrzymywać niski poziom węglowodanów każdego dnia. I mamy na myśli naprawdę niski poziom kalorii: kalorie z węglowodanów powinny być poniżej 5% całkowitej dawki kalorii i zdecydowanie poniżej 50 gramów dziennie. Rygorystyczne keto idzie nawet o krok dalej i wymaga, aby utrzymać poziom węglowodanów na tak niskim poziomie, jak poniżej 20 gramów dziennie.

  • Najlepsze usługi w zakresie dostarczania posiłków keto: dieta ketogeniczna ułatwiona dzięki świeżo przygotowanym przekąskom keto i żywności.

czym-jest-dieta-keto-kiedy-warto-j-stosowa-x-
  • Najlepsza wołowina suszona: wołowe, wegetariańskie i wegańskie o wysokiej zawartości białka.

I chociaż musisz odpuścić niektóre z popularnych produktów żywnościowych, kiedy jesteś na keto, zostaniesz nagrodzony możliwością zjedzenia więcej sera i mięsa, niż kiedykolwiek myślałeś, że możesz. Co więcej, nawet jeśli stosujesz się do stosunkowo surowego planu posiłków keto, nadal możesz mieć szeroki wachlarz jedzenia i pobierać duże ilości mikro i makro składników odżywczych.

  • Jak uzyskać sześciopak: sześciopak najlepszych wskazówek plus najlepsze ćwiczenia abs do tonu aż do płaski żołądek

PLAN POSIŁKÓW DIETETYCZNYCH KETO: KORZYŚCI PŁYNĄCE Z DIETY KETOGENICZNEJ


Współczesna dieta ketogeniczna została wprowadzona – i jest stosowana do dziś – w leczeniu chorób neurologicznych, takich jak padaczka, dlatego też była szeroko badana. Poza padaczą, istnieją badania pokazujące, że stosowanie diety ketogenicznej może pomóc w zmniejszeniu ryzyka zachorowań na choroby serca, leczeniu raka, zmniejszeniu objawów choroby Alzheimera i Parkinsona, a nawet w leczeniu trądziku.

Dieta keto może zmniejszyć poziom insuliny we krwi (brak węglowodanów/skoków cukrowych w ciągu dnia), a wiele osób twierdzi, że dieta keto sprawiła, że są one bardziej zrelaksowane i “mniej na krawędzi”.

Z dietetycznego punktu widzenia skutki keto są podobne do postu: z powodu braku węglowodanów organizm zacznie rozkładać tłuszcz na ketony i używać go jako paliwa. Kiedy jesteś na keto przez jakiś czas, twoje ciało będzie bardziej efektywne w rozbijaniu tłuszczu, niech to będzie dietetyczny tłuszcz albo ten przechowywany w twoim ciele, przez co szybciej schudniesz.


PLAN POSIŁKÓW DIETETYCZNYCH KETO: CO MOŻNA JEŚĆ NA KETO


Większość rodzajów mięsa i serów jest dozwolona na keto, podobnie jak jajka, śmietana, masło i zdrowe oleje, takie jak awokado czy oliwa z oliwek. Można też napić się czarnej kawy i zielonej herbaty bez cukru.

Rzeczy, których należy unikać: przetworzone i niskotłuszczowe produkty mleczne mają dodatki i dużo cukru, przez co nie nadają się na keto (i na ogół nie są zdrowe). Mleko zawiera również laktozę (cukier mleczny), więc należy uważać, aby nie wprowadzać zbyt dużej ilości mleka do planu posiłków keto.

KETOZA-dieta-ektogeniczna

Rzeczy, których należy unikać: warzywa korzeniowe, takie jak ziemniaki, marchew, pasternak itd. Wszystkie rodzaje ziaren i ryżu.

Propozycja: Szpinak najlepiej jest mieć surowy (jednak umyty), ponieważ zwiędnięty szpinak nie ma takiego samego wrażenia w ustach. 100 gramów surowego szpinaku z odrobiną oliwy z oliwek, solą, pieprzem i łyżeczką octu balsamicznego stanowi doskonałą bazę do sałatki.

UWAGA: Poniższa zawartość węglowodanów wynosi /100 gramów.

  • Jarmuż: 1,5 grama
  • Szpinak: poniżej 1 grama
  • Rakieta/Aragula: .0,1 grama
  • Kalafior: 5 gramów
  • Brokuł: 3 gramy
  • Brussel kiełkuje: 3,5 grama
  • Szparagi: 1,5 grama
  • Dzwonek pieprzowy: 4 gramy
  • Kapusta: 6 gramów
  • Grzybek: 0,5 grama
  • Ogórek: 3,5 grama
  • Seler: 3 gramy
  • Pomidor: 3 gramy
  • Oliwki: 0,5 grama


PLAN POSIŁKÓW DIETETYCZNYCH KETO: JAKIE OWOCE MOŻNA JEŚĆ


Współczesne owoce zostały opracowane poprzez selektywne uprawy krzyżowe, aby były super słodkie i mniej włókniste, więc popularne owoce – takie jak jabłka, gruszki, winogrona, pomarańcze – nie są dopuszczone do diety keto. Dobrą wiadomością jest to, że po początkowym okresie niedoboru cukru nie będziesz już miał na nie ochoty.

Tak czy inaczej, nawet wymienione tu owoce powinny być spożywane w małych porcjach przez cały dzień.

Rzeczy, których należy unikać: banan, winogrona, mango, ananas, gruszka, jabłko, kiwi, pomarańcza, brzoskwinia itp.

Pro wskazówka: jagody są świetne w mniejszych ilościach i zawierają dużo witamin, a także trochę błonnika.

UWAGA: Poniższa zawartość węglowodanów wynosi /100 gramów.

  • Awokado: 12 gramów
  • Malina: 7,1 grama
  • Jeżyna: 7,8 grama
  • Cytryna: 9 gramów
  • Melon kantalupowy: 8 gramów

PLAN POSIŁKÓW DIETETYCZNYCH KETO: NAJLEPSZE PRZEKĄSKI KETO


Nie znajdziesz tu żadnych słodyczy, ale możesz mieć mnóstwo orzechów, gorzkiej czekolady i mnóstwo dipów. Spróbuj zrobić swoje własne dipy, aby uniknąć w domu świeżych warzyw i uniknąć przetworzonej żywności z konserwantami i wysoką zawartością sodu.

Rzeczy, których należy unikać: słodkie przekąski, ciasteczka, czekolada mleczna, nerkowce itp.

Pro rady: aby zrobić najlepszą salsę, pokrój większego, dojrzałego pomidora i upewnij się, że nie marnujesz miazgi, co sprawi, że salsa będzie mniej sucha.

UWAGA: Poniższa zawartość węglowodanów wynosi /100 gramów.

  • Orzeszki pekanowe: 4 gramy
  • Orzechy brazylijskie: 4 gramy
  • Orzechy makadamia: 5 gramów
  • Orzech laskowy: 7 gramów
  • Orzech włoski: 7 gramów
  • Ciemna czekolada (<90%): 14 gramów
  • Krem w aerozolu (bez dodatku cukru): 6 gramów
  • Aioli: 0 gramów
  • Guacamole: 2 gramy
  • Salsa: 3 gramy
  • Sos sojowy: 5 gramów

PLAN POSIŁKÓW DIETETYCZNYCH KETO: NAJLEPSZE SUPLEMENTY KETO


Jeśli czujesz potrzebę uzupełnienia diety, istnieje wiele przyjaznych dla ketonów opcji suplementów na rynku dzisiaj. Te wysokotłuszczowe i najczęściej wysokobiałkowe produkty mogą skutecznie podnieść poziom witamin i mikroelementów odżywczych. Wymieniliśmy również kilka opcji, aby uzupełnić elektrolity i wprowadzić jeszcze więcej zielonego dobra do swojej diety keto.

KETO ACTIVES, KETO GURU


PLAN POSIŁKÓW NA DIECIE KETOGENICZNEJ


Układając ten 1-tygodniowy plan posiłków keto, zastosowaliśmy się do tych wytycznych:

  • Każdy dzień ma około 2,000 kalorii jedzenia.
  • Dzienna ilość węglowodanów wynosi poniżej 40 gramów.
  • Dla każdego dnia stosowaliśmy szablon niskokalorbowy, średnio-białkowy i wysokotłuszczowy (5% węglowodanów, 20-25% białka i 70-75% tłuszczu).

Propozycja: spróbuj podzielić jedzenie na pięć 400-kalorycznych porcji, aby móc jeść pięć razy dziennie, co pomoże Ci poczuć się bardziej nasyconym w początkowym okresie przejściowym.

UWAGA: nie jest to dieta medyczna i jeśli musisz przejść na dietę keto z powodów medycznych, skontaktuj się najpierw z lekarzem. Ponadto przejście z diety wysoko-węglowej na niskowęglową może wywołać skutki uboczne, takie jak mdłości, lekkomyślność i bóle głowy. Preferowanym sposobem jest stopniowa redukcja węglowodanów w celu zmniejszenia wpływu diety keto na system metaboliczny.

KOMPLETNY 1-TYGODNIOWY PLAN POSIŁKÓW DIETETYCZNYCH NA KETO


Śniadanie: dwa jajka z jajecznicą ugotowane na maśle z pokrojonymi w kostkę pomidorami i kilkoma kostkami cheddaru
Drugie: garść orzechów włoskich i blok gorzkiej czekolady
Lunch: grillowana pierś kurczaka na łożu szpinaku z jogurtem ziołowym do zanurzenia
Herbata: porcja zielonych oliwek z niebieskim serem
Kolacja: proteinowy shake z masłem orzechowym i śmietaną

WTOREK

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie: jogurt grecki z siem lnianym, białkiem w proszku i masłem orzechowym
Drugie: świeże guacamole
Lunch: feta i frittata pomidorowa
Herbata: nagi burger bekonowy z roztopionym serem
Kolacja: orzechy laskowe z ciemną czekoladą.


ŚRODA


Śniadanie: omlet ze szparagami i serkiem Camembert
Drugie: paski boczku z miękkim serowym dipem
Lunch: stek na łożu rakiety ze świeżą salsą
Herbata: gotowane jajka i laski ogórkowe z aioli
Kolacja: orzechy brazylijskie i oliwki


CZWARTEK


Śniadanie: jajka smażone na maśle z awokado i rakietą
Drugie: ciemna czekolada zmieszana z greckim jogurtem i syropem zero kalorii
Lunch: pieczony łosoś z jarmużem i dipem tzatziki
Herbata: bułki serowe z selerem naciowym i dipem z kwaśnej śmietany
Kolacja: garść orzechów laskowych


PIĄTEK


Śniadanie: papryka nadziewana jajkiem i serem
Drugie: jogurt grecki z keto granola
Obiad: frytki wołowe z kapustą i grzybami
Herbata: salsa z chrupiącymi paskami bekonu
Kolacja: sałatka z tuńczyka ze szpinakiem i parmezanem


SOBOTA


Śniadanie: bekon i jajka
Drugie: pudding keto chia z jagodami
Lunch: kalafior ryż z krewetkami i owocami morza
Herbata: sałatka mozarella z zielenią
Kolacja: naleśniki keto (z mąki migdałowej, jaj i sera śmietankowego) z masłem orzechowym


NIEDZIELA


Śniadanie: kanapka keto bezchlebowa (zamiast chleba należy użyć jajka)
Drugie: oliwki i kostki sera
Lunch: Niedzielna pieczeń z wieprzowiną, kalafiorem, brukselką i brokułami
Herbata: sernik keto (produkowany z mąki migdałowej i sera śmietankowego)
Kolacja: sałatka z kurczaka z parmezanem

KETOZA-dieta-ektogeniczna-porady-eksperta